10 Olyan dolgok, amiket nem szabad lefekvés előtt, Vitaportal - az egészség és az orvostudomány előtt csinálni
Rossz álom, álmatlanság, rémálmok - gyakran mi magunk is provokáljuk ezeket a kellemetlen jelenségeket. Nagyon függ az utolsó két órától az ágy előtt. Mit kell elkerülni ebben a pillanatban, hogy biztosítsuk a jó alvást - véleményünk szerint.
Tanulmányok megerősítették, hogy a kék színű lámpa izgalmasan hat az agyra és zavarja az alvást. Használja ezt az órát, hogy kommunikáljon a szeretteivel, nyugodt hobbijával, zuhanyozni.
2. Fogadjon bizonyos típusú gyógyszereket
Egyes gyógyszerek mellékhatásokként az idegrendszer fokozott gerjesztéséhez vezetnek, ami nem enged elaludni. Általában ez olyan gyógyszerekre vonatkozik, amelyek javítják az agyi keringést (pl. Glicin), olyan gyógyszereket, amelyek növelik a vérnyomást. Este nem ajánlottak.
De ugyanaz a hatás lehet más készítményekben is: például néhány érzéstelenítő irritálja a gyomrot, amely nem okoz erős fájdalmakat, de megakadályozza, hogy elaludjon.
Ha alvási rendellenességeket szenved, és rendszeresen szed bármilyen gyógyszert, alaposan olvassa el az utasításokat, és keresse fel kezelőorvosával, ha ezek a gyógyszerek nem adhatnak ilyen mellékhatást.
3. Teát vagy kávét inni
Mindenki tudja, hogy a kávét az alvás zavarja. De nem mindenki tudja, hogy a koffein csak 12 óráig marad a szervezetben, vagyis néha egy pohár erős kávé a vacsorán hatással lehet az éjszakai alvás minőségére.
Sajnos a koffeinmentes kávé szintén nem választható. Még kis mennyiségű koffeint is tartalmaz, és ha ezt az italt az ágyba való lefekvés előtt iszik, alig tudsz aludni nehézségek nélkül.
A tea tónusos hatású - fekete és zöld is. Néhány órával az alvás előtt csak egy csésze gyógynövény teát inni, különösen akkor, ha a kompozícióban van néhány nyugtató gyógynövény, például a melissa.
De az ilyen tea, hogy a közönséges víz ne igyon túl sokat alvás előtt, egyszerűen azért, mert akkor többször is fel kell ébrednie, hogy a WC-hez menjen.
Ha észreveszed, hogy szomjas vagy lefekvés előtt, akkor általában azt jelenti, hogy a nap folyamán nem ivott elégetni, a szomjúság nem észreveszi a nap hiúságát, de az alvás előtt érezhetővé válik.
4. Csokoládé, zsíros és fűszeres étel van
A csokoládé, különösen a keserű, koffeint is tartalmaz. Ezenkívül magában foglal egy teobromin nevű alkaloidot is, ami természetes stimuláns. Ez a koktél természetesen megakadályozza az alvást.
A nehéz ételekről, különösen zsíros és fűszeres, nem szükséges magyarázni. Az emésztőrendszer, amely aktívan dolgozik ezen a vacsorán, természetesen nem engedi, hogy békésen aludjon.
5. Alkoholfogyasztás
Számos pár pohár bor lefekvés előtt alvó tablettaként működik, de ez csak rövid távú hatás. 3-4 órával az elalvás után valószínűleg felébredsz és alig alszom el.
Ráadásul az alkohol vizelethajtó tulajdonságokkal is rendelkezik, ezért a szokásosnál gyakrabban kell a WC-hez menni, ami szintén nem segíti elő a nyugodt alvást.
6. Ellenőrizze a munkaüzeneteket
7. Doing Fitness
Bármely fizikai terhelés az esti órákban, függetlenül attól, hogy csak egy séta vagy edzés az edzőteremben, hasznos a jó alváshoz. De nem akkor, amikor az utolsó két órát lefekvés előtt. Ebben az esetben az adrenalin felszabadulása, a test általános aktiválása lesz az elalvás gátja.
8. Ismerje meg a kapcsolatot
Az álmatlanság fő oka az stressz. Tehát nagyszerű lesz, ha családi szabályt állítasz be: nincsenek viták az ágy előtt. Minden olyan témát, amely hagyományosan nem kompromisszumos, és nem igényel sürgős vitát, a reggelig el kell halasztani.
De légy óvatos: ha férjét vagy gyermeke sértődik meg, de úgy dönt, hogy nem fejezi ki, akkor az ilyen kimondatlan panasz még jobban zavarja az alvást.
10. Vegyen egy forró fürdőt
A melegágy lefekvés előtt nem a legjobb megoldás, ellentétben a közhiedelemmel. Az a tény, hogy az õszi alvás során testünk enyhén csökkenti a testhõmérsékletet. Ha csak forró fürdőt vettél fel, a testhőmérséklet megnövekedett, ami azt jelenti, hogy több időt vesz igénybe elaludni.