Húzza ki az otthoni komplex gyakorlatokat
Sok nő számára ideális az otthoni fitness és erőkifejtés. de nem mindenki tudja, hol kezdjen, és milyen terhelések a leghatékonyabbak.
A szakemberek tanácsát fogjuk használni, hogy lenyűgöző eredményeket érjünk el.
Hogyan kezdődhet a fogyás otthon?
Minden új üzletnek nagy kívánsággal kell kezdenie. Ha a tréning rövidtávú, rendszertelen, ha erőszakkal veszi fel, akkor nem fog pozitív dinamikát látni, de ugyanolyan súlyúak és azonos fizikai formában maradnak, mint elkezdtétek. Ezért határozottan meg kell határozni a célokat, összegyűjteni az összes akarat egy ökölbe, és elkezdeni tanulmányozni.
Mi vásárolni otthoni órákhoz?
A fitneszközpontok oktatói otthoni tanácsot kapnak. Összecsukható súlyzók 3-16 kg-os állítható súlyokkal, keskeny padok rugalmas kárpitozással, speciális padlószőnyegek az osztályokhoz.
Szintén speciális alakra van szükség a szövetekből, amelyek lehetővé teszik a levegő és a nedvszívó nedvességet, a kényelmes cipőket és kesztyűket, hogy megváltoztassák a kalluszok megjelenését.
Milyen gyakran kell fogyni otthon?
Az óráknak hetinak kell lenniük. Jobb, ha hetente háromszor gyakorolsz. egy foglalkozás között egy nappal.
A képzés optimális ideje 11-13 óra vagy 17-19 óra.
A gyakorlatok mindegyike három - négy héten át hatásos, majd a test alkalmazkodik a terheléshez, és meg kell növelni őket. vagy megváltoztatja a komplexet.
Az edzést megelőző két órával kezdjük a képzést, és legalább 2 órával befejezzük a lefekvés előtt.
A test felmelegítésére és felkészítésére a gyakorlatokhoz a helyszínen a legmagasabb térdliftet kell futtatni, elegendő 2 - 3 perc.
Ezután 3-5 percig félretesszük a torzodási hajlamokat különböző irányokba, előre és hátra, forgó és hullámzó mozgásokat kézzel, hogy felmelegítsük a vállízületeket.
Ahhoz, hogy megértsd, hogy készen állsz a további gyakorlatokra, könnyű izzadsággal és izmos izmokkal érzed magad.
Alapvető testsúlycsökkentés otthon
guggolás
A lábak szélesebbek, mint a vállak, a derék vagy a fej mögött, a lábak a padlóra nyomódnak. Forduljon le annyira, amennyire csak tudsz. Squat - a lélegzet, visszatérés a kiindulási helyzetbe - kilégzés. A hátnak egyenesnek kell lennie, nem hajolhat előre.
Ez a gyakorlat a fenék izmainak és a comb belső oldalának fogyását eredményezi.
Megjegyzés. 20 gyakorlathoz 1 megközelítést kell kezdenie, később legalább 3, 20 perces, legfeljebb 1 perces szünetet tart; néhány hét alatt ezt a gyakorlatot súlyzókkal teheti meg a kezedben, fokozatosan növelve tömegét.
Egyik lábára esik
Vegyünk egy hosszú lépést egy lábon, a derekán kezeljük. Belégzéskor, engedje le a hátsó láb térdét a padlóra, és térjen vissza a kilégzés kezdő helyzetébe. Meg kell váltani a lábakat.
Ez a gyakorlat kevésbé nyújtja a csípőt és csökkenti a hangerőt.
Megjegyzés. kezdjen el 1 megközelítést 15 gyakorlathoz, és 30 gyakorlathoz 3 megközelítést hozzon létre.
Gyakorlatok a mellkasért
Ez a gyakorlat javítja a mell formáját, és így az izmok fogynak az emlőmirigyek alatt.
Megjegyzés. kezdődik 1 megközelítés 12 gyakorlatok, hozza 3 megközelítés 12 gyakorlatok, növelve a tömeg a súlyzók.
Legyen egy padra. Mindkét kezével vegyél egy súlyzót, emelje fel karjait a mellkasod fölé. Sima kézzel vigye vissza a közvetlen kezeket az inspirációhoz, kilégzéskor visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
Ez a gyakorlat segít abban, hogy a mellek magasabbak és rugalmasabbak legyenek.
Megjegyzés. kezdjen 1 megközelítéssel 12 gyakorlathoz, 15-szor akár 3 megközelítéshez.
Gyakorolj a dereknál
Vegyünk egy hosszú botot (1,5 m). Tedd egy bottal a vállodon, fogja meg a széleket a kezedekkel és hajlítsa előre, tartsa a lábát a váll szélességétől. A torzót úgy kell megfordítani, hogy a lehető leggyorsabb legyen.
Ez a gyakorlat teszi a derék hígítót - és fogyni!
Megjegyzés. kezdjünk el 1 megközelítéssel 25 ismétléshez, 30-szor akár 3 megközelítéshez.
Gyakorlat a hasi súlycsökkenésre
1. Feküdjön a szőnyegen, hogy megragadhassa egy álló tárgy (például egy kanapé) kezét. Hajlítsa a térdét és lélegezze ki, emelje fel őket a fejeden. Engedje le lábát, lélegezze be.
Ez a gyakorlat szűkíti az alsó hasizmokat. eltávolítja a zsírszövetet.
2. Üljön le, hogy a lábad a kanapé alá kerüljön. Hajlítsa a térdét, fejét a mellére, kezét a gyomrára. Tartsa ezt a pozíciót kilégzéskor, érintse meg a padlót, és belélegezve haladjon előre.
Ez a gyakorlat erősíti a felső hasi izmokat.
Megjegyzés. Mindkét gyakorlat megkezdéséhez 1 megközelítésből kell kiindulni, a lehető legtöbb gyakorlatot a lehető legrövidebb idő alatt. Három megközelítésre van szükség.
A hatékonysága testmozgás a fogyás kell menni a hosszú sétákat a friss levegő nem kevesebb, mint heti 2 alkalommal, megszünteti a diéta minden lisztből készült termékek, zsíros ételek és édességek, és gyakorló böjt nap.
Vacsora legyen könnyű, és legalább hetente egyszer enni csak nyers zöldségeket és gyümölcsöket. A stressz helyett a cukorkák helyett jobb vitaminokat fogyasztani.
Az egész program legalább 4-6 hétig tart, és rendszeresen, akkor a hatás látható lesz, és megkapja a kívánt hangerőt.
És mit gondolsz, 10 kg-ban, mikor fogyaszthatsz, ha minden megtörténik, ahogy ott írták? 🙂
A fogyás sebessége a túlsúly súlyától, a test jellemzőitől, a tápláléktól függ. Egyetlen gyakorlat nem elég, tudod! És nem vagyunk prediktorok 😉
Vladimir bravo. Húztam a súlyomat, amikor elkezdtem ugrókötelet.
Egyetértek. kötelet taxik =))
Én 4 hét minden nap ugrott kötél + fonva hala hup és enni megfelelő, esett 9 kg (annak ellenére, hogy a súly nem túl nagy: kezdetben 53, és 44)
most mindent folytattam)
Hölgyeim, nem hiszed ezt a tanácsot. Csak a megfelelő táplálkozás és megfelelően épített tréningek miatt fogy, csak a TRAINING HALL-ban! Otthon nem képzés, hanem perverzió! És még több! Ne tévesszen meg semmiféle ígéret és meggyőzés az élelmezési programokban, mindezek a cumi, és semmi több! Csak normalizáld a diétát! Ne fogyasszon köretet az éjszakára, kizárja a zsíros ételek fogyasztását (helyettesíti a növényi zsírokat), az édes és a gazdag ételek csak jó ünnepeken fogyaszthatók! Egyél, amilyen gyakran csak lehetséges, 2-3 óránként részletekben egy öklõ és egy alak mérete kiváló!
Nicholas, azt gondolhatja, hogy ha nem lenne KÉPZETI SZOBÁS, akkor mindenki kövér és gyenge lenne. Elég helyénvaló a háztartási tárgyak foglalkozásainak megfelelő cseréje.
de az Önnel való élelem teljesen egyetért!
Kérem, mondja meg, hogy a fenti felsorolásban felsorolt gyakorlatok listája nem segít a fogyásban? Miért írnak néhány ember, hogy mindent segített, és néhányan nem? És ki hinni? Egyrészt nagyon szeretnék fogyni. 13 éves vagyok és 46 kg-ot mérünk. Nagy zsíros oldalam van, nem viselhetek normális ruhát. Hogyan tudsz futni, ha tél van? hala karika, akkor nagy örömmel forgatom, de futok? Mi köze ezekhez, télen? Nagyon szeretném elhinni, hogy ezek a gyakorlatok segítenek nekem.
Ki mondta, hogy télen nem tudsz futni.
A -10 -15-ig a hideg ellenállása függvényében teljesen normális.
Sőt, a hideg (vagy "friss időben") kalóriák gyorsabban égnek, mert a szervezet energiát tölt fel a felmelegedés során. És persze, plusz a terhelés futása - a kettős hatás következtében.
FIGYELMEZTETÉS az utcán való gyakorláskor: először a következő módon melegítse fel.
és jobb alternáló sprintet és kocogást futtat. például 10-20 perces gyors futás, 10 perc jogging.
befejezni futni szükséges könnyű jog, szinte nem költött erőfeszítéseket fokozatosan lehűlni. Nos, jobb, ha nem hosszabb ideig edzhetsz az utcán, hogy ne fagyasz, és ne betegedj meg.
Sok különböző gyakorlatot csinálok minden nap 2-3 héten keresztül. Megpróbáltam rázni a sajtót napi 40-80 alkalommal, nem számítottam arra, hogy szivattyúztattam magam ilyen gyorsan
Hello mindenkinek!) A nevem Szófia 14 éves vagyok. Súly: 59 kg. Növekedés: 164. Boldog vagyok a saját súlyommal. Az osztálytársaim sértőnek neveznek. mivel úgy döntöttem, hogy elkészítem a saját étrendemet, és segített nekem. Diéta "SOFIA". Csak két héttel és a csípőddel, a hasaddozattal és a Boca-val sok a méretcsökkenés. Reggel minden tetszelhet, ami tetszik neked. Ebédelni. Leves vagy gyors készítésű tészta. Tehát ne legyen hat után. 11-re aludni, ha tényleg enni akar 6 után, akkor tehet kefir vagy skushat instant tészta, de 3 órával az alvás előtt)). is igyál vizet a lehető legnagyobb mértékben. Hat edzés után. "És a tánc!)) Ez a" SOFIA "Diét! Lenyűgöző!))
Sonechka, megértem a te örömödet, most már csak a diéta kemény lesz. Én is összezavarodtam az a tény, hogy nincsenek tápanyagok instant tészta, de csak nátrium-glutamát és különféle kiegészítők. Elolvastam, hogy a "tészták" magukban tartalmaznak GMO-kat. Tehát a tészta súlyosan károsíthatja egészségét.