Glutamin - az aminosavak királya - sport profil, sport társadalmi hálózat
Évtizedek óta a kutatók meglepődtek a különféle aminosavkészítmények funkcióinak és alkalmazási lehetőségeinek. A nyolcvanas évek elejétől kezdve a fitness játékosok is "játszottak" ezekkel az építőelemekkel, próbálva korlátlan mennyiségű izomtömeget szerezni. Idővel egyes aminosav készítmények minősítése felfelé emelkedett, mások pedig éppen ellenkezőleg, elvesztették a feledést. A közelmúltban a glutamin különösen népszerűvé vált, és nem véletlen. A glutamin, ha ezt mondhatom, az alapja az aminosavak körében.
Pontosabban, a glutamin nem tartozik az "esszenciális" aminosavak számához. A szervezet más aminosavakból - a glutaminsavból, a valinből és az izoleucinből - szintetizálható. De a betegségek és stresszek alatt (a testsúlygyakorlás is stressz), a test egyes részeinek olyan sok glutaminra van szüksége, amelyet a test nem képes állni. Ilyen esetekben a glutamin készítmények megmentésre kerülnek. Valójában számos európai klinikumban a glutamint a stressz vagy trauma (műtét után, égések, különböző betegségek stb.) Kezelésére szolgáló kezelés mellett előírják. A vizsgálatok azt mutatják, hogy ez a glutamin alkalmazása csökkenti az emberek izomvesztését, mivel a glutamin erős antikatabolikus hatást fejt ki.
Testünk sok napi glutamint használ. Különösen sok glutamin szükséges az immunrendszer, a vesék, a hasnyálmirigy, az epehólyag és a máj megfelelő működésének fenntartásához. A glutamin a nitrogénforgalom fontos funkcióját is ellátja, eltávolítja az ammóniát a test egyes részeitől (például agy és tüdő), és másoknak (vese és belek) szállítja. Ezenkívül a glutamint nyersanyagként használják egy erős természetes antioxidáns - glutation (amelyet glutaminból, ciszteinből és glicinből állítanak elő). Úgy gondolják továbbá, hogy a glutamin fontos az izomglikogén megfelelő asszimilációjához; bár valójában nem teljesen világos, hogy ez hogyan történik. Nem hiszem, hogy ez azért van így, mert a glutamin javítja az inzulinszekréciót, nem valószínű, hogy olyan aminosavvá alakul, amely képes glükózhoz hasonló alaninhoz kötődni.
Amellett, hogy az összes fenti glutamin között van a néhány aminosavat, hogy okozhat további növekedési hormon: két gramm glutamin szájon át, ólom, sőt, négyszeres emelkedése a növekedési hormon. Jó vagy rossz, még mindig ismeretlen, de biztos - még mindig senkit sem bánt. Mehetek tovább és tovább, de vinni fel, csak azt tudom mondani, hogy ez az aminosav a szervezetnek szüksége van nagy mennyiségben számos fontos funkciót, beleértve a megfelelő izom anyagcsere. Hol származik ez a glutamin? Általában a szervezet az izomszövetekben igen nagy mennyiségű glutamint kínál. Az izmok valójában az aminosav tárolóhelyei; valójában az izomsejtekben található szabad aminosavak 60% -át glutaminból állítják elő.
Amikor a belek, az immunrendszer és a többi „süllyed glutamin” nem tud elég ennek az aminosavnak a táplálékból, és a test valamilyen okból nem képes azt, hogy „fosztogatni” izom tartalékok glutamin, és amikor ez megtörténik, találjuk magunkat a katabolizmus állapota vagy az izomszövet lebontása. Ennek oka, hogy a glutamin megfelelő szinten tartja a sejtek vízellátását. Ennek eredményeképpen, amikor az izomsejtek glutaminszintje csökken, az utóbbi mennyisége csökken, - a katabolizmus nyilvánvaló.
Rendszerint mindent megteszünk azért, hogy megvédjük magunkat ettől az állapottól, így a glutamin alkalmazása nagyon megfelelőnek és hasznosnak tűnik. De a glutamin felszívódása óriási mennyiségben, azzal az álommal, hogy ő maga valahogy a vázizmok felé kerül - messze nem a legjobb ötlet. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a nagy orális glutamin 50-85% -a egyszerűen nem jut be a vérbe, mivel már volt ideje megemészteni.
Tehát hogyan lehet a legjobb glutamint venni (és biztos vagyok benne, hogy egyik fitnesz sportoló sem kétszik, hogy szükséges)? Személy szerint én úgy gondolom, elég napi két-három gramm gyógyszert fogyasztani. Sokan már intuitívan csinálják. Tudta-e, hogy a helyettesítő élelmiszerek és többkomponensű termékek többsége körülbelül két gramm glutamint tartalmaz adagonként? Sok fehérje készítményt szintén erősítenek glutaminnal. Így minden alkalommal, amikor ilyen termékeket használsz, megkapod a szükséges mennyiségű glutamint. És jó. Kutató Anthony Almada arról, hogy egy bizonyos ideig (után azonnal intenzív edzés, vagy csak lefekvés előtt), akkor felel meg az igényeinek a belek és az immunrendszer nagy mennyiségű glutamin a pontos dózist, hogy a kívánt szintet glutamin az izomsejtekben. Ha ezeket az alapvető szervek glutamin, akkor nem lebontó izom tartalékok, és a hangerő az izomsejtek és fehérje anyagcserét az izmok marad a megfelelő szinten.
Ezt követően Almada egy CytoVol nevű hatóanyagot fejlesztett ki, amely kibővíti a GKG képlet spektrumát; ez magában foglalja az izomsejtek hidratációját támogató egyéb anyagokat is, mint például az alanint (amelyet az izmok intenzív munkában igényelnek), a glicint és az inozitot. A közelmúltban végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a glicin glutaminnal kombinációban nagyobb hatással van az izomsejtek mennyiségének növelésére, mint maga a glutamin. Az éhségsztrájkok (például alvás közben) és az evés után glutamin kiválasztódik az izmokból, hogy fenntartsák a megfelelő cukormennyiséget a vérben. Alanin szinten fenntartani a glutamin az izmokban, fordult a vércukorszint, ha korlátozzák a kalória, például akkor, ha betartják a szigorú diéta, vagy egyszerűen, ha a szünetek étkezések között túl nagy. Mennyire kell a szervezetnek glutaminra van szüksége? Annak ellenére, hogy még nem tudományosan megalapozott, hogy pontosan ez a szám, fitness szakemberek és tudományos szakértők között kétségtelen, hogy a glutamin fontos. A szükséges mennyiségű glutaminnal kapcsolatos adatok nagy része jelenleg csak a klinikákból származik, és a betegek a betegek. Mennyi glutamint igényel az egészséges fitnesz az optimális izomanyagcserére, javítja az izomsejtek mennyiségét és fenntartja az immunrendszert. Azonban az én személyes véleményem az, hogy ha azon kívül, hogy a fehérjében gazdag étrend és a szénhidrát, hogy a glutamin, a kézzelfogható hatása befogadására lesz megfigyelhető dózisban tíz gramm naponta. Mint mondtam, ennek az összegnek egy része helyettesíthető élelmiszertermékekből és fehérjekeverékekből származhat. Azt is járni a sporttáplálkozás boltba és vesz tiszta glutamin, felhasználva a majd két- három gramm fehérje turmixok, vagy egyszerűen vízzel hígítjuk, és ivott a szokásos élelmiszer. Személy szerint egy adagot kapok a képzés után és még egy - mielőtt lefekszem.
Egy másik érdekes részlet: egyes kutatók úgy vélik, hogy a „loading” gyógyszerek, mint a glutamin kombinálva szénhidrátok, inzulin kiválasztást fokozó esetében 5-7 napig segíthet növelni a hangerőt az izomsejtek (telítődése miatt a tartalékok glutamin sejtek). Ezért ha csak glutaminkészítményeket kezdesz használni, azt javaslom, hogy napi négy egyenlő adagot vegyen be. És győződjön meg arról, hogy az egyik rész az edzés végén van, és még egy - ágyba menni.
Ha még nem próbáltad meg a glutamint, mindenképpen próbáld ki. A szakértők véleménye, a tudományos adatok és sok ember tapasztalata a drog javára szól.