Egy terhes nő étkezése - a megfelelő étrend megteremtése
Senki nem fogja azt állítani, hogy az egészségünk nagyrészt a tápláléktól függ. Sajnos, a mi időnkben a termékek sok káros összetevőt és adalékanyagot tartalmaznak, néha nagyon mérgezőek és akár tiltottak is. Ezért a jövendő anya táplálékának nem csak a "kettő" étrendet kell figyelembe vennie, hanem a termékek hasznosságát is. Hogyan kell a jövő anya táplálni és hogyan kell kiválasztani a termékeket?
A terhesség korai étkezése
Az anyaméhben a morzsa normális fejlődésének egyik fő feltétele az anya teljes táplálkozása. amelynek teste sokkal több tápanyagot és vitamint igényel. mint általában. Ezért az adag a terhesség korai szakaszában, bár nem nagyon különbözik a szokásos, de már figyelembe kell vennie minden árnyalatát a táplálkozás a jövő anya.
- Csak friss élelmiszert használunk, és csak frissen készített ételeket fogyasztunk.
- A szacharózt fruktózra, mézre, glükózra cseréljük. Ez vonatkozik a cukrásztermékekre - az összetételben szacharózzal készült édességek a boltban maradnak.
- Ne fogyasszon túl. A tápanyagok túlcsordulásának következménye az endokrin mirigyek munkájában bekövetkezett változás, valamint a csecsemő anyagcseréje az anyaméhben, ami viszont a gyermek testének fejlődésében zavarokat okoz. Ennek eredményeképpen a karpata túlsúlyos, nagyon laza izmokkal és gyakran bizonyos szervek elégtelen fejlődésével születik meg.
- Nem éhezünk. Az anya alultápláltsága szintén negatívan hat a gyermek egészségi állapotára. Különösen akkor, ha hiányzik a vitaminok, a többszörösen telítetlen zsírsavak, az ásványi anyagok vagy az aminosavak. A táplálkozási hiány következménye a magzat metabolikus folyamatainak munkájában, a testtömeg hiánya a születéskor, a fejlődés késése, a fájdalom,
- Étkezések száma - 4-5 nap / nap.
- Elfelejtjük a diétákat legalább másfél évig.
- A zöldségeket / gyümölcsöket tisztítják a héjból (peszticidek felhalmozódnak benne).
Mit tehet és nem tud enni a terhesség korai szakaszában?
Teljesen kizárja a nikotint alkohollal
Ne felejtsük el, hogy akár fél pohár bor is komoly következményekkel járhat. A koffein, a kóla és a csokoládé szintén kizárja vagy minimálisra csökkenti használatukat.
A terhesség első 3 hónapja, mint tudják, az a periódus, amely alatt a jövő morzsa szervei alakulnak ki. Ezért minden nyomelemnek, vitaminnak és egyéb hasznos anyagnak meg kell jelennie az anya szervezetében a megfelelő mennyiségben.
Javasolt vitaminok és nyomelemek - milyen termékeket kell keresniük?
- A-vitamin A napi adag körülbelül 800 mcg. Kapunk vajból és tojássárgájából, sárga / zöld zöldségekből.
- B1-vitamin. A napi adag körülbelül 1,5 mg. Gabonákat és tejet keresünk.
- B2-vitamin. A napi adag körülbelül 1,6 mg. Sajt és tojás, tenger gyümölcseiből, zöld zöldségekből, valamint tejtermékekből származik.
- B6-vitamin. A napi adag körülbelül 2,2 mg. Halat és csirkehúsot keresünk. Ne feledkezzen meg a mogyoróról, földimogyoróról és a dióról.
- B12-vitamin. Egy napra szükség van - 2,2 mkg. Sajtot (csak kemény fajtákat) keresünk, tenger gyümölcseiben és csirkében, marhahúsban. Az is jelen van a tengeri kelkében, a spenótban és a zöld salátában.
- C-vitamin Napközben - 70 mg. A közhiedelemmel ellentétben nemcsak a citrusfélékben, hanem a zöldségben, valamint a legtöbb gyümölcsben / zöldségben is jelen van.
- D-vitamin Egy napig - 200-400 NE. Keresünk kaviárt, vajat, tejet és tojásfehérjét.
- E. vitamin Napközben - 10 mg. Állati eredetű termékekből származunk.
- K. vitamin Napközben - körülbelül 65 mg. Elősegíti a kalcium felszívódását. Kérünk paradicsomot és fehér káposztát.
- Folsav. Napközben - 0,4 mg. Termékekben való keresés nem értelmezhető - az étrend nem biztosítja a szervezetnek a megfelelő mennyiségű elemet. Ezért folsavot is adjon hozzá, annak érdekében, hogy elkerülje a kórtörténetet a csecsemőben.
- Vas. Napközben 30 mg-ig. A hemoglobin előállításához szükséges elem. Húsokat és babokat keresünk.
- Foszfor. Napközben - körülbelül 1000 mg. Halban, húsban keresünk.
- Cink. Egy napig - kb. 15 mcg. A mikroelem rendkívül fontos az első trimeszterben. Gyümölcsöt keresünk.
Természetesen nincs szükség a lemezen lévő mikroelemek mennyiségének kiszámítására. Továbbá, a megfelelő táplálkozással az orvos csak folsavot, kalciumot és vasat ír elő - ezekben a várandós anyáknak rendszerint maximális hiányuk van.
A táplálék jellemzői a második és a harmadik trimeszterben
A terhesség második felétől a nő heti 300-350 grammot vesz fel. A táplálkozás szabályai ebből az időszakból kissé eltérnek. Az energiaköltségek jelentősen csökkentek, és az ételek kalóriatartalmát csökkenteni kell.
- Napi 5-6 étkezésbe kerülünk - gyakran enni, kisebb adagokban.
- Hozzávetőleges energiatakarékos üzemmód. 1. Reggeli - 08:00 NIL, 2. - a 11. öt órán át, 14:00 - ebéd, uzsonna - 16.00, vacsora este 7 órakor, lefekvéskor ital kefir. A reggeli és ebéd kell tartalmaznia gabonafélék, hal (vagy hús), de az esti étkezés jobb, ha nem tejüzemben termékeket.
- Mi követjük a preferenciáink változását. Ha hirtelen erőteljesen és folyamatosan olyan termékeket akarsz, amelyeket előzőleg nem ettél, előfordulhat, hogy nem elég az ilyen termékekben lévő anyagok. Például a leveles zöldségekből származó saláták állandó vágya alatt rejtve lehet a morzsák vérszegénysége és oxigén éhezése.
Alapvető tápanyagok
- Napi optimális tápanyagszám 2700-3000 kcal teljes energiaértékkel: 400 gramm szénhidrát, legfeljebb 85 gramm zsír és körülbelül 120 gramm fehérje.
- Az állati fehérjék igénye (naponta) a teljes táplálék felénél van. E fele: körülbelül 5% - tojás, 20% - tej, hal vagy hús - 25%. Ne feledkezzen meg a növényi fehérjékről, normájuk most - akár 30 g / nap.
- Só - legfeljebb 8 g a 2. trimeszterben. Az utolsó két hónapban akár 5 g napi adag is.
- Víz - kb. 1,5-2 liter. Az elmúlt hetekben - legfeljebb 4 szemüveg, az ödéma elkerülése érdekében.
- Vas - akár 15-20 mg / nap. "Vidd" a zöldségből és a gyümölcsökből, a zabpehelyből és a hajdina, a sárgadinnyéből és a májból.
Táplálkozás terhes nők számára - veszélyes termékek
A várandós anyák táplálkozási szabályainak többsége tiltó. Sajnos. De egyetért azzal, hogy a morzsa egészségének érdekében 9 hónap eltűrhető.
- Cola, csokoládé, kávé - minden koffeint tartalmazó termék.
- Gyorsétterem, hamburger, shawarma stb.
- Konzervek, füstölt termékek.
- Az egészségtelen ételeket zsíros szószokkal, ízekkel, ecettel, sokolajjal stb.
- Sütemények, sütemények.
- Éles sajtok és kolbászták.
- Szóda (bármely).
- Nem pasztőrözött tej (ez veszélyes!).
- Pörkölt hús (nem veszélyezteti a baba egészségét).
- Savanyúságok és pácok (korlátozzuk).
Ajánlások a teljes menü elkészítéséhez
Annak érdekében, hogy ne fogyasszon el egy snacket, és ne aggódjon - és ha ma már elegendő szerecsenő van a hasznos anyagok számára - jobb előkészíteni egy menüt. Ne feledje, hogy egy bõséges reggeli ma már csak a baba számára szükséges, és egy tésztából vagy hamburgerből készült kolbász jobb "az ellenségnek".
Hozzávetőleges heti menü a terhesség alatt:
- Az 1. reggelen - egy könnyű vinaigrette (növényi olajjal) + tojás (keményen forralt) + rózsás csípő + tojásos sajtos soufflé.
- A második reggelen - egy pár gyümölcs + tej.
- Ebéd áfonya + borsch + vermicelli csirkével (forraljuk).
- Egy délutáni snack - egy dogrose + gyümölcs infúzió.
- Vacsora - könnyű túró tejföllel + tea (opcionális - tejjel).
- Kefir.
- Az első reggelen. tej + könnyű túró + burgonyapürével (burgonya / sárgarépa) + hal (főtt, egy darab).
- A második reggelen. gyümölcslé + omlett cukkinivel.
- Ebéd - leves (zöldség), dörzsölve + bogyók + tea + zabpehely marhahússal (forraljuk).
- Közép-reggeli snack - egy dogrose kivonat + egy pár gyümölcs.
- Vacsora - könnyű túró + tej.
- Kefír / erjesztett sült tej.
- Az első reggelen. könnyű túró + ragu (zöld zöldségek) + tea tejjel + hal (főtt, egy darab).
- A második reggelen. tej + sült almás almával.
- Ebéd - leves (rizs, húsgombóc, zöldségek) + egy pár gyümölcs kompót + (aszalt szilva) + burgonyapürével (burgonya) + hal (főtt, egy darabból).
- Délutáni tea. áfonyás mousse + könnyű túró.
- Vacsora. omlett + tea (tej hozzáadásával).
- Kefir.
- Az első reggelen. omlett (zöldséggel) + tea (tejjel) + könnyű növényi saláta növényi olajjal.
- A második reggelen. joghurt ivás + egy pár gyümölcs + könnyű túró.
- Ebédet. leves (burgonya, hal) + hajdina + hús (forraljuk) + gyümölcs zselé + zöldség saláta.
- Egy délutáni snackért. bogyók + vadrózsa keksz + keksz.
- Vacsora. könnyű túró + tej.
- Kefir.
- Az első reggelen. tej + püré (burgonya / sárgarépa) + hal (főtt, egy darab).
- A második reggelen. könnyű vinaigrette (zöldség / olaj) + egy szelet hering + mors.
- Ebédet. leves borsó + püré (sárgarépa) + marha (főtt, 150 g) + komposzt.
- Egy délutáni snackért. Morse vagy a kutya rózsa infúziója + egy pár gyümölcs + keksz.
- Vacsora. omlett cukkini + tea.
- Kefir.
- Az első reggelen. máj, sárgarépával párolt + könnyű túró + tea tejjel.
- A második reggelen. zabpehely + mors.
- Ebédet. fül + zöldség saláta + hajdina + gulyás + kompóta (szilva, szárított sárgabarack).
- Délutáni tea. soufflé (túró, bogyós gyümölcs) + keksz + tej.
- Vacsora. könnyű túró + tea tejjel.
És felejtsd el a diétákat! Később elveszíted az extra fontodat. Továbbá, egy megfelelően megválasztott diétával semmi nem szabad eldobni.