Az egyes izomcsoportok megnyújtása

Nyak-csigolya izmok. A fej kicsi, kicsi és nagy hátsó egyenes izmai a nyaki izmok mélyén helyezkednek el, összekapcsolva az I. és II. Nyakcsigolyákat az occipitális csonttal. Az izmok bilaterális összehúzódásával a fej hátrafelé dönt, egyoldalú háttal és oldalirányban. A mozgás ebben az esetben csak a cervico-occipitalis ízületben fordul elő.

Fájdalmas mély nyakizom extensor tömítést érezhető területén a nyaki-nyakszirti találkozásánál fekvő helyzetbe passzívan billentett vissza (például a heverő sveshennoy él) fejét.

Nyúlik ezek az izmok Ülj egy székre magas támlájú, feje kefék, hogy a remek feküdt az arcon (nyugodtan dudorok alsó széle alatt a szemgödör) index - alsó széle alatt a nyakszirtcsont és a többi ujja tartotta a fejét (30. ábra a. ). Belégzéskor emelje fel a szemét, és nyomja könnyedén a fej hátsó részét a tartó ujjaira. 10 másodperc után, csökkentse a szemét lassú kilégzés, és hátradőlt a székében, és az izmok ellazítására, a nyak és a kezek, döntse a fejét a tarkó le a közös (ábra. 30b).

Az elért pozícióból, anélkül, hogy felemelte volna a fejét, ismételje meg az eljárást többször, amíg az izomzat lehető legnagyobb nyújtása meg nem történik. A gyakorlat naponta többször is elvégezhető.

Szükséges figyelni, hogy a nyaki gerinc nem volt hajlott, hanem csak a cervico-ocsmánycsonton belüli mozgás - egy bólintás. Ehhez nyomja a keményebb hátat a székre és csak kézzel döntse le a fejét, pihentesse a nyak izmait.

A nyak extenzorai. Számos hátsó izmok, a nyak és a hát felső gyakran tapasztalható torlódás miatt sztatikus feszültség, amikor a gazdaság fej, különösen, ha helytelen testtartás ülő helyzetben. A gyenge izmokkal rendelkező emberek gyakran görcsös összehúzódást okoznak. Nyaki lordosis így megerősítettük, így a fej elõrenyújtva mint egy teknős, és trapézizom izmokat a vállöv nem homorú le, az emelt fel, mint egy testépítő (ábra. 31 is).

A nyaki gerinc zavarai gyakran krónikus agyi keringési elégtelenséget okoznak, ami fejfájáshoz, szinkronhoz és más tünetekhez vezethet. A nyak extenzorának kifejezett görcsje nem teszi lehetővé, hogy a mellkas állát megérintse a mellkasi gerinc egyenes helyzetével. Enyhén lerövidül, az álla csak a hajlított törzsig érheti el a mellkasát.

A gerinc ízületének funkcionális blokkjának jelenlétében mindig először el kell távolítani az eltömődést, és csak utóizometrikus relaxációs gyakorlatokat kell végrehajtani.

Üljön le, hajlítsa a fejét előre, és tegye ujjaival a kezedet a fejeden lévő zárba. Tipp a torzó

és a fejre van szükség, hogy a nyak izmait nyújthassák, és ne a hátat. Belégzéskor emelje fel a szemét, míg a feszített izmok reflexszerűen feszülnek. Kilégzéskor pihentesse az izmokat, és hagyja, hogy a fej kissé elhajoljon (31.6. Ábra). Ne gyakoroljon nyomást a fejére - az izmaid megnyújtására elegendő kar van. A bevitelt 3-5 alkalommal végezzük (beszívódni és befelé), vagy annál több.

A gyakorlatot hosszú ideig kell elvégezni, különösen a testtartás szokásos megsértésével. Ebben az esetben kívánatos a trapézis izomzat felső részének nyújtása is.

Az izom felemeli a scapulát. Az izom a nyakcsigolyától a scapula felső belsõ szögig terjed, a trapézis izom alatt.

Az izom görcsös összehúzódása tipikus fájdalomként jelentkezik az izom csepegése nyomásának hatására a scapula felső belső szögére, csak a 2. nyakcsigolya spinus folyamatának pontjánál. A fájdalom ebben az izomban jellemző a II-III. Szegmens blokkolására, ritkábban az I-II nyaki csigolyákra.

Az izom megnyújtása, amely felemeli a vállpengét, miközben lefekszik. Feküdj a hátadon, húzd le a vállát amennyire csak lehetséges (a lábad felé). A kezét a fájó oldalon helyezze a tenyér felfelé a fenék alá, hogy rögzítse a scapula. Helyezze a második kezét a fejedbe, ragadja meg a fejét, és egész fejjel döntse a fejét (32. ábra).

Belégzéskor szemét a fájdalmas izmok felé és kb. 10 másodpercig könnyedén, a fejét mozgatva tolja az ujjaival szemben. Kilégzéskor lazítsa meg a nyak izmait, nézze meg az ellenkező (egészséges) oldalt, és kissé felhúzza a fejét a kezével, egy kicsit megdőlve az egészséges oldalra, és húzza meg így a fájó izomot.

Ha ebben a helyzetben tartózkodik, többször ismételje meg a vételt, amíg az izom maximálisan megnyúlik.

Amikor ezt a gyakorlatot végzi, döntse meg fejét oldalirányban, elkerülve az esztergálást és előre döntve.

Stretching az izom, amely felemeli a váll penge, miközben ül. Ülj le egy székre vagy egy széken. A páciens keze fogja meg a szék székének vagy keresztlécének szigorúan a csípőízület alatt, a torzó kissé billent előre és az egészséges oldalon, hogy rögzítse a scapulát. Fordítsa kissé a fejét az egészséges oldalra és ettől a pozícióból, engedje le, billentse előre (nem oldalra!). A második kéz tenyerével fogja meg a fejét az elülső oldalról, az oldalról és felülről - úgy, hogy az ujjak a fül felett legyenek a másik oldalról. A kezével döntse le a fejét, és forduljon egészséges oldalhoz, húzza a fájó izmokat (33. ábra).

Belégzés esetén hagyja el a fejét az elért helyzetben, és a fájdalmas izom felé forduljon

10 másodpercig. Kihúzáskor kissé lazítsa meg az izmokat, nézze meg az egészséges oldalt és a kezét, döntse le a fejét, és fordítsa meg, fokozza az izomzatot.

Hagyja a fejét ebben a helyzetben anélkül, hogy felemelte volna, és többször ismételje meg az eljárást az izom maximális megnyújtásáig.

Amikor ezt a gyakorlatot végzi, döntse meg a fejét előre és fordítsa meg, de kerülje el a fej oldalirányú döntését. Amikor a fej oldalra hajlik, az izom, amely felemeli a scapulát, nem nyúlik ki, hanem a szternocleidomastoid izom.

A trapézis izma felső része. A Trapezius izom részt vesz a fej, a felsőtest és a vállöv különböző mozgásaiban. A trapézis izomzatának felső része a válltól a nyakcsont alsó részéig és a cervicalis csigolyák spinus folyamataiig terjed. A fájdalom és a görcsös összehúzódás összefüggésbe hozható mind az abnormalitással az izomban, mind a nyaki osteochondrosis megnyilvánulásával.

Feküdj a hátadon egy asztalon vagy egy kanapén, húzd le a vállát amennyire csak lehetséges (a lábad felé). Húzza oldalát oldalra úgy, hogy a váll nagyjából ugyanazon az egyenes vonalban legyen, mint a trapézis izma teteje a nyak alján. Fogja meg a kezét a kanapé vagy asztal szélén, rögzítse a vállát. Használt fogja a fejét felülről, a fejtetőn, és amennyire csak lehetséges, hogy (az előfeszítés állam), döntse a fejét az egészséges oldalon (ábra. 34).

Inspiráción keresztül nézzen ki a fájó izmok felé, és enyhén nyomja a fejét a tenyéren körülbelül 10 másodpercig. Kilégzéskor pihentesse az izmokat, egészséges irányba nézzen és kezével tovább fektesse a fejét, húzza meg a fájó izomot.

Ha ebben a helyzetben tartózkodik, többször ismételje meg a vételt, amíg az izom maximálisan megnyúlik.

Amikor ezt a gyakorlatot végezzük, döntjük hátra a fejét, elkerülve ezzel az elfordítást.

Interblade izmok. A fájdalmat a trapézis izomzat középső részének görcsösségével vagy a nagy és kisméretű rombusz izmokkal lehet okozni, valamint a felső torok gerincének osteochondrosisában. A felső mellkasi csigolyák spinosi folyamatainak fájdalmai, a karba jutó fájdalom, valamint az interlapper és a gerinc közötti fájdalmas pontok jellemzik. A megfelelő izmok, elsősorban a trapéz alakú középső része nyúlik, amikor a penge a gerincről oldalirányban van.

Az interskapapuláris izmok nyújtásához a kezét az ellenkező oldalon kell elhelyezni. A második kézzel fogja meg a könyökét és húzza meg, húzza le a vállát a gerincről (35. ábra). A könyök emelésével vagy csökkentésével az izmok előfeszítését elősegítheti a fájdalompontok és a fájdalmas spinus folyamatok területén

Kb. 10 másodperces inspirációnál nyomja könnyedén a könyökét a nyúlványon, irányítva a légúti mozgást a fájdalmas, vízszintes területeken. Kilégzéskor pihentesse az izmokat a fájó oldalon, és enyhén húzza meg a könyökét, növelve az interlaculatory izmok nyújtását. Ha ebben a helyzetben tartózkodik, ismételje meg az eljárást többször is.

Mellkasi-claviculáris mastoid izom. A belső (a szegycsontnál közelebb lévő) nyomásnál az izom gerjesztő összehúzódását fájdalom manifesztálja, amelyet fájdalomként lehet szedni a szegycsonti ízületben. Fájdalom érezhető a nyakon, az 1. nyakcsigolya keresztirányú folyamatának területén. Számos fájdalom az izmok mentén okozhat fájdalom terjedését az arc- és fejrészben, valamint a nagy mellizom subclavianus részének feszültsége.

A kezelés során a gravitációt, a feszültséget és az izom összehúzódást alkalmazzák belégzéskor és kilégzéskor. A gyakorlat nagyon hasonlít a cervico-okcipitális artikuláció mobilizálásához a fej oldalirányban billentésével.

Feküdj vissza az asztalra, kapcsolja be a fejét az egészséges oldalon, és neki sveste az asztal szélére, támaszkodva a mastoid. Meg kell választani egy ilyen helyzetben a fej a nyak izmai elernyednek, és a súlya a fej húzta sternocleidomastoid izom, amely előfeszítés - a maximális oldalirányú dőlése a nyaki-nyakszirti közös.

Inhaláljon, emelje fel a szemét felfelé (a homlokra). Ebben az esetben a tömeg a feje feszített sternocleidomastoid izomhúzódás és kissé elfordítja a fejét oldalra, felfelé. Kilégzéskor engedje le a szemét az állára. Az izom ugyanakkor nyugodt és leszegett fejjel, húzza ki (ábra. 36).

Ha a légzés és a szemmozgás nem okoz feszültséget és az azt követő izomlazító, lehet egy kicsit inspiráció (0,5-1 cm) felemelni a fejét, és a kilégzés, az izmok ellazulnak, amely lehetővé teszi, hogy csökkentse a fejét.