A mellkasi egészség, a munkaképesség, valamint az asztmás állapotban megfigyelt torna
Az egészség, a munkaképesség, valamint az asztmás betegségekben megfigyelt légzés következetlenségét a mellkasi izmok rugalmassága határozza meg. Mindenesetre a mellkas teljes egészében helyre kell állítani, mivel az izmok, amelyeknek a rugalmassága függ, önkényesen egyidejűleg közlekednek.
A mellkas alakja nagyon fontos. A fiataloknál korrigálható sok erőfeszítés nélkül, az idősebb emberek számára nehezebb.
Ha a normális légzés során nehézségekbe ütközik a mellkasi nyugalomban tartása, akkor az izmainak speciális gyakorlatokkal kell megerősödniük. A központi hely közé tartozik a stressz gyakorlása, amelyet "a bordák elterjedése" -nek nevezünk.
A mellkasi izmok nagyon rövid ideig húzódnak, majd azonnal pihenjen. Az a benyomás, hogy a bordák úgy mozognak egymástól, mint az ujjak. Ezzel egyidejűleg az intercostalis izmok feszültsége is ellenőrizhető, amely lehetővé teszi a mellkas kissé tágulását (legfeljebb 1 cm-re). Ezeknek az izmoknak a megnyugtatásával a mellkas szűkül (feltételezi a kiindulási helyzetet). Az interkostális izmok feszítését az ujjak, az ujjhegyek vagy az ujjak hosszabbító oldala által az anterolaterális torok bordáinak "megvizsgálásával" szabályozzák.
A "bordák elterjedése" általában az ülő helyzetben a legkevesebb erőfeszítéssel hajtható végre. Ebben az esetben a gerincet egyenesen kell tartani, pihentetve a vállszíjat. A légzés mindig működik autonóm módon.
A "bordák elterjedését" a mellkas elülső részén végzik (a munkadarabok árnyékoltak, lásd a 18. ábrát). A tapasztalatok megszerzésével az oldalsó izmok is beletartoznak, és végül a mellkas felső részében a "bordák elterjedése" kerül végrehajtásra. Ugyanakkor a maximális feszültséget az interkosztális izmok azon része tapasztalja, amelyre a figyelmet irányítják. A mellkasfal többi izomzata szintén részt vesz ebben a stresszben (21. ábra).
Amint a mellkas felső részében a "bordák elterjesztése" gyakorlatát könnyen végezzük, átkerülnek azokba a területekre, ahol megerősítő hatása és testtartása szükséges.
Fontos megjegyezni a következőket:
mindenképpen ne törje meg a mellkas külső izmait;
ne tartsa a lélegzetét;
a mellkasi feszültséget nem szabad meghosszabbítani.
A "bordák elterjedése" gyakorlását olyan automatikus fokozatba kell hozni, hogy bármikor és bármely megfelelő helyzetben végrehajtható legyen.
A mellkas csak akkor tekinthető elegendően erősítettnek, ha fennmarad a felső része feszült és a kilégzés folyamán. Ebben az esetben önmagában normális, helyesen konvex formát ölt, anélkül, hogy mind a kilégzéssel, mind az inspirációval megváltoztatná.
"Tenar izmos domb az alap a hüvelykujj"
Ábra. 21. A mellkasi stressz
A képzéshez használt területet stroke-k jelzik
Habár a "borda szétesés" gyakorlata ideális a mellkas izomzatának megerõsítésére, könnyen elvégezhetõ, de elsõsorban a gyengített légzéssel küzdő embereknek nehézséget okoznak vele. Ilyen esetekben az említett izmok képzésére három egyszerűbb előzetes gyakorlatot javasolnak: "feszített harmonika", "széles mellkasi testtartás" és "felső mellkas konvex testtartása".