10 A húzódó gyakorlatok, mint például az izmok, valójában nyúlnak ki
Ami húzódik: a sternocleidomastoid izom és a trapéz felső része.
Ezt a gyakorlatot mind az álló, mind a széken ülve lehet elvégezni. Hajtsa be a nyakát oldalra. Lassan és nagyon óvatosan engedje le a fülét a vállára. Ügyeljen arra, hogy ne érezze kellemetlen érzést a nyaki gerincben. Tegye a kezét a fejedre (mint a képen) és nyomást gyakoroljon kicsit. Tegye ezt a gyakorlatot ameddig csak lehetséges.
Milyen nyúlik: az alkar extenzorai.
Indítsa el a gyakorlatot a váll hátrafelé és lefelé mozgatásával. Ezután elkezd forgatni a vállat, hogy az alkar izmai is nyújthatók. A forgatás után egyenesítse ki az egyik kezét, míg a tenyér "néz ki". Hajlítsa a kezét a csuklóba - most a tenyér "néz ki" rád. Fogja meg a másik kezét az ecsettel, és húzza a test felé. Erősítse meg a kívánt időtartamot. Ugyanezt a másik kezével.
2. Az alkar meghosszabbítása
Milyen nyúlik: az alkar extenzorai.
Indítsa el a gyakorlatot a váll hátrafelé és lefelé mozgatásával. Ezután forgassa el a vállát, hogy jól nyúzza az alkarizmokat. A forgatás után egyenesítse ki az egyik kezét, a tenyér felfelé néz. Hajlítsa a karját a csuklóba, vagyis a tenyér "előre néz". Fogja meg a másik kezét az ecsettel, és húzza a test felé. Erősítse meg a kívánt időtartamot. Ugyanezt a másik kezével.
3. Egy másik vállnyújtó gyakorlat
Ami húzódik: az oldalsó deltoid izmok.
Fordítsa a kezét a másik oldalra. Fogja meg a másik kezével (mint a képen), és enyhén nyomja a kiegyenesített karot, hogy növelje a feszességet a váll környékén. Rögzítse a kívánt időt, majd változtassa meg a kezét.
Milyen húzódik: a mellizmok.
Szembe a falat. Fogja meg a kezét a sarkon (állvány, fal, szekrény stb.), A hüvelykujjnak felül kell lennie. Lassan fordulj le a falról, hogy nyújtsa a mellizmokat. Éreznie kell az izom hasnyálmirigyének nyújtását (az izom aktív része, amely csíkos izomszövetből áll). Ha úgy érzed, hogy a vállízületen egy szakasz van, akkor túl messzire ment a falról. Húzza meg a szükséges időt, majd cserélje le a kezét.
2. A "kutya arccal lefelé"
Ami húzódik: a mellső izmok, a legszélesebb izom a háton.
Ezt a gyakorlatot a svéd fal, polcok és hasonlók közelében lehet végezni. Lépjen távol a falig olyannyira, hogy amikor dönti és megérinti a falat, teste párhuzamos lesz a padlóval. Tartsa egyenesen a hátát. A mellkasát előre, hogy a mell és a mellizmok jobbra nyúljanak.
3. Breast stretching egy partnerrel
Milyen húzódik: a mellizmok.
A földön feküdj a gyomrában. Tegye a kezét a test felé, a tenyerekkel lefelé. A partnernek ki kell állnia, kezét kell tennie, fel kell emelni és húzni. Éreznie kell a mellkas izmainak mély szakaszát. Ne végezzen ezt a gyakorlatot, ha problémák vannak a vállizom forgatókkal.
Tetszett az anyag? Share -