Tudok edzés alatt a betegség, és hogyan kell csinálni helyesen - sérülések és kezelésük - sw
Semmi sem befolyásolhatja a testépítő fejlődését annyira betegségként. Gyakran kérdezem, hogy lehet-e betegség alatt folytatni a képzést. A kérdésre adott válasz attól függ, hogy mit jelent a "betegség" szó.
Megfázás? Flu? Allergia? A legtöbb ember az influenza okozta megfázásokat összekever. Eközben ezek két különböző betegség. Az influenzát koronavírusok és rhinovírusok nevezik. Több mint 200 fajta koronavírus és rhinovírus létezik. Ha az egyik fertőzött meg, akkor az immunrendszer egész életen át tartó immunitást hoz létre (ezért ugyanaz a vírus nem képes megfertőzni kétszer). Vigyázzon azonban olyan egyéb vírusokra, amelyek még nincsenek; és elegendő számú, amire elegendő lesz az életed hátralévő részében.
Influenza, ahogy azt esetleg rájött a saját tapasztalat, egy nagyon komoly betegség, mert általában kíséri fájdalomérzet különböző testrészek és a láz. Ezért az immunrendszer súlyosabb teszten megy át, mint egy közönséges hideg. Ebben az időszakban a testépítő tevékenységek nem csak károsíthatják az izomnövekedést, hanem általánosságban ártanak az egészségnek. Ne felejtsük el, hogy a képzés hozzájárulhat az izomtömeg építéséhez, a zsíros lerakódások elvesztéséhez, a jó és erőteljes egészségi állapothoz, de ez még mindig katabolikus tényező. Annak érdekében, hogy kiszabaduljon a katabolizmus állapotából, amit a képzés okozott, és az anabolizmussá válik, ami az izomnövekedést eredményezi, a szervezetnek egészségesnek kell lennie.
Így, ha fertőzött az influenzával, a szervezet már küzd a katabolikus állapotban, melyet a vírus okoz. Ebben az esetben a képzési terhelés csak hozzá katabolizmust, ami viszont negatívan befolyásolja az immunrendszer azon képességét, hogy ellenálljon a vírus, és akkor úgy érzi, még rosszabb. Ezért, ha az influenzával rendelkezik, akkor nem gyakorolhat. Ehelyett összpontosítani étrend és igyon sok folyadékot (vizet és elektrolitozameschayuschie italok, mint például a Gatorade, ez segít elkerülni a kiszáradás). Amint az influenza teljesen elmúlik, fokozatosan elkezdheti testmozgatni a súlyokat, de csak csökkenti a súlyát, és nem ismétlődő ismétléseket tesz. Ne erőltesse magát az első héten a kemény vonatra. A következő héten, ismételje meg, mi történt az előzővel, de máris eljuthat az elutasító ismétlésekhez. A harmadik héten a szokásos rendszer szerint már edzhetsz.
Ha van egy hideg, és ez enyhék (tudja, hogy a puha, ha a tünetek egy orrfolyás és enyhe köhögés), akkor továbbra is gyakorolni, de nem a teljes kudarc, és csökkent 75 százalékkal a mérleg. Ossza meg a képzés súlyát 4-szel, és ez lesz az érték, amelyet a képzési súlyokra csökkenteni kell. Ugyanakkor, ha a hideg vírus olyannyira megütötte Önt, hogy nem érzi jól magát, egész teste fáj, torkja fájó, és fejfájása van, jobb, ha abbahagyja a képzést, amíg ezek a tünetek eltűnnek. Amikor a betegség bekövetkezik, egyszerűen kövesse a fent leírt kezdő programot, és a betegség utáni képzésre tervezték. Ne feledje, hogy nem akarjuk, hogy az immunrendszer a vírust még katabolikusabb aktivitással küzdjön, így ebben az időszakban az intenzív képzést ki kell zárni.
Ha a betegsége nem hideg vagy influenza, akkor forduljon orvoshoz.
Most, miután láttuk, hogy az influenza vagy a nátha megzavarhatják terveink haladás, nézzük meg, hogyan védheti meg magát ezektől undorító vírus, kiteszi bennünket, hogy veszélyt jelent a szezonban a megfázás, vagy más évszakokban.
Ha még nem teljesen tisztázott, hogy a hideg és az influenza szezon általában a téli hónapokban következik be, már régóta tudjuk, hogy te voltál, aki lehetővé tette a vírus behatolását a szervezetbe. Ezért logikus kettős védelmet biztosítani a következő műveletekkel.
Védje testét a vírus behatolásától
Ne feledje, hogy a hideg vírus átterjed egy emberrel való érintkezésen, és a szájon, a szemeken és az orrán keresztül behatolhat a szervezetbe; a vírusok legfeljebb három óráig aktívak maradnak, és ebben az időben a következőket kell tennie:
- Ne érintse meg arcát kezével.
- gyakrabban mosson kezet antibakteriális szappannal egész nap (különösen közvetlenül az edzőteremben történő edzés után).
Tartsa állandóan az immunrendszered állapotát
Ne felejtsük el, hogy a túlzott terhelés, a rossz táplálkozás és az alváshiány katabolikus tényezők. Legyen óvatos a túlképzésben, ragaszkodni egy megfelelően kiegyensúlyozott étkezéshez, elkerülni a feldolgozott élelmiszereket: nagy mennyiségű telített zsírt tartalmaz; Ne egyen magasabb fokozatokat és finomított cukrot, mert ezek az élelmiszerek csökkentik az immunrendszer hatékonyságát.
Alvás legalább napi 7-9 órát (az egyéni igényektől függően)
Legyen egészséges, és kövesse a fenti ajánlásokat, és ha mégis, a betegség meg titeket, akkor, mint a korábbi Mr. Olympia - Lee Haney: „Ne legyőzni ostor egy fáradt ló.” Pihenjen, amíg jobb lesz! Ellenkező esetben a következmények nagyon súlyosak lehetnek, és ez meglehetősen hosszú időre megakadályozza a cselekvést.