Miért sértik a kerékpárosok a térdüket?
Ha valaha érezted a fájdalmas fájdalomcsillapítást, a "Damn! Valami nincs rendben! ", A térd egyikében nem vagy egyedül. A térd a térdben a leggyakoribb probléma a kerékpárosok alsó részén, ennek mintegy 65% -a szembesül ezzel a problémával.
Leggyakrabban a térd fájdalma a túlterhelés miatt következett be. Ön egyre inkább kitart amellett, hogy legyőzze magát, ezáltal fárasztó kötőszöveteket, gyulladást okozva és fájdalmat okozva. De mi a helyzet a térdeket megbénító fájdalom spontán kitörésével? Úgy tűnik, hogy a semmiből tűnik ki. de ez általában csak egy hosszú probléma első jeles tünete: általában ennek a bűnösnek a felszerelés és / vagy a helyzete nem megfelelő felszerelése a kerékpáron.
Sok kerékpáros alaposan tükrözi a test helyzetét a kerékpáron, ideális helyzetben. De a probléma az, hogy az ideális érzékelések, amelyek így tűnnek a pedálok torzulása során, 70 mérföldes terepjáró vezetés után problémává válhatnak.
A megfelelő kerékpár és beállításainak kiválasztása a leghatékonyabb módja annak, hogy megakadályozzuk a fájdalmat a térdében. De mielőtt megfelelőbb beállításokra érkezne, vagy orvosi segítségre kényszerülne, próbálja meg magának meghatározni a diagnózist. Itt van egy utasítás, hogyan lehet megérteni, hogyan kezdődött a fájdalom, mely egy bizonyos ponton megnyilvánult.
Fájdalom az elülső résznél: Ha a térd közvetlenül felülről fáj, a csésze, ez általában az erős quadricepek munkájának eredménye. A Quadriceps a térdvédőn keresztül csatlakozik a sínhez, és ha erősen megnyomja a pedálokat, erősen nyomja meg a csatlakozási pontot. Ezt számos tényező befolyásolja: az ülés magassága, az ülés felső és hátsó ülésének emelésének szöge és / vagy az összekötő rúd hossza. Túl alacsony beállított nyereg térded nagyon közel lesz a felső része a stroke és olyan szögben, hogy a térd diszkomfort kap a comb erősen, ami viszont növeli annak valószínűségét, hogy ínhüvelygyulladás és a káros feszültségeket a porc mögött a pohár.
Mekkora magasság alacsonynak tekintve? A kívánt pozíció gyors eléréséhez, és győződjön meg róla, hogy az ülés megfelelő magasságban van, üljön le és tegye lábát a pedálokra (a pedálok a "6 órás" helyzetben). A lábat teljesen ki kell igazítani. Ez azt jelenti, hogy amikor a kanyarok pedálozásával a térd 20-25 fokos lesz.
Ha a nyereg túl előre van, fájdalmat is okozhat a térdében. A nyereg úgy legyen elhelyezve, hogy a térd sapka a kerékpár pedál tengelye felett legyen. Ne felejtsd el az űrlapodat sem. Sok felszereléssel és nehéz sprintekkel felszerelt kerékpárok (főleg ha nem állnak készen erre) túlságosan nagy terhet róhat a térdére és fájdalmat okozhat térdében.
Hátfájás: A fájdalom a térd hátsó részén kevésbé gyakori, mint az elülső résznél, és általában könnyebb meghatározni az okát: a térdízület nyújtása. A nyereg nagyon magas vagy messze van. Próbálja meg kissé leengedni az ülést, vagy kissé előre mozdulni a kormánykerék irányába.
Ez a fájdalom a leggyakoribb a kerékpárosok körében, akik több időt töltenek a rögzített kerékpárral; Ha lovagolni a fix, akkor használja az izmokat, hogy gyorsítsa fel a pedálok, mely kiteheti az ín a bicepsz femoris (megbénít, ami megy le a lábát, és csavarja a térd körüli) nagy terhelés és nyúlik. A lábad lazítása időről időre segíthet.
Fájdalom a belsejéből: Ha fájdalmat érez a térd belsejéből, nézze meg a lábakat: gyakran az ok a pedálok szegecsének rossz helyzetében van. Pozíció csapok befolyásolja Q-faktor (minőségi tényező), amely megszabja, hogy milyen messze helymeghatározó láb mellett torziós pedálokat. Ideális esetben a távolság olyan legyen, hogy a függőleges terhelés a térdet, hogy a pedálok nem kényszeríti a térd mozgatni az oldalon, hogy lenne feszült oldalsó ínszalag mindkét oldalán a térd, és provokálta a megjelenése a fájdalom. Spikes, túl közel a belső oldalán a cipő, növeli a távolságot a lábak, amelyek fejthet ki a belső oldalsó szalag és provokál középső (vagy belső) térd fájdalom.
A lábak túlzott bizonytalansága a pedálokban középső térd fájdalmát is okozhatja. Egy kis instabilitás - körülbelül 4,5 fok - az, amire szüksége van egy kényelmes és fájdalommentes térdben.
Fájdalom a külső: A oka a fájdalom a külső gyakran iliotibialnogo traktus szindróma, vagy ahogy nevezik, „a futó térd” - szúró fájdalom által okozott irritáció és gyulladás iliotibialnom traktus (csoportja kötőszöveti rostok a comb az alsó lábszár). A nem kényelmes cipők túlzott lábfáradást okozhatnak. Csakúgy, mintha a cipő külső oldalától távol eső tüskék túl közel lennének egymáshoz a lábak helyzetében.
Peter Sagan, 27 éves korában az egyik leghíresebb úttest versenyzője. Viszonylag rövid szakmai karrierje miatt már sikerült néhányat ...