Miért akarsz éjszakázni három fő okból?
Azok számára, akik álma, hogy lefogy a tengerpart szezon, napi összeomlik "éjszakai doormor" a hűtőszekrényben - 3 fő oka annak, hogy mi történik.
Éjszakai támadások a hűtőszekrényen - ez nem ritka, bár még a torkos guttonyok is megértik, hogy ez rossz - a nap ezen a pontján nincs mit tenni a konyhában. Ha nem akarsz magadnak enni, akkor először meg kell értened, mi ad a testnek ilyen snackeket.
Éjjel eszünk, mert a nap folyamán alultáplált állapotban vagyunk
Az éjszakai ételek nagyon egyszerű magyarázattal szolgálhatnak: az ember az éjszaka közepén eszik, mert nem eszik a nap folyamán. Inkább nem eszik normálisan - valamilyen okból átugorja a reggelit, az ebédet vagy a vacsorát. Napközben sikerrel jár, és esténként csökken az önszabályozás szintje, és egyre nehezebb küzdeni a kísértésnek a hűtőszekrény ürítéséhez. Az ügy véget érhet abban, hogy egy személy az éjszaka közepén felébred, egy leves levest vagy fél cukrot eszik (naponta alultáplált, rendszerint egy pár szendvicset nem hagynak abba, erősen eszik), és nyugodtan feküdnek. Másnap reggel, és örülök, hogy nem akarok reggelit elfogyasztani, bár semmi sem örülne általában. Ez az étkezési szokás szokássá válik, és az éjszakai étkezõ ördögi körbe kerül: napközben szenved, éjjel ettek, reggel nem éhes - és így tovább.
Nem a kolbász kedvéért - a pihenés kedvéért
Élelmiszer, mint tudod, nagyszerű módja a stressz enyhítésére - ezért a stressz leküzdésének problémája, ami sokakat a túlsúlyhoz vezet, és amely miatt ilyen nehéz az elhízás kezelésére. Az éjszaka közepén hűtőszekrényt nyitó személy, aki nem csak egy kolbászt keresi, keres egy módszert, hogy megszabaduljon a nap folyamán felhalmozott negatív érzelmektől. És nem számít, hogy mielőtt elaludt volna - mentálisan feszült volt. Másnap reggel egy személy nem emlékszik rá, hogy éjjel valami rágódott a konyhában.
Sok felnőtt, értelmes ember fél a sötéttől, néha öntudatlanul, anélkül, hogy megértené a problémáikat. Ez az éjszakai étkezés oka is lehet. Egy személy lefekszik, kikapcsolja a fényt, és nem fog elaludni különös kényelmetlenség és szorongás miatt. Ha egyszer megtalálja a könnyű módját, hogy megszabaduljon ettől az érzéstől - a konyhában: az éjszakai snackek biztonságot nyújtanak neki, és képesek aludni.
Éjjel egy személynek nem szabad enni - aludnia kell. Kevesebb, mint 2 órával alvás előtt enni - ez további terhet jelent a májra, a hasnyálmirigyre és minden más emésztőszervre. Ha snacket akarsz az ágy előtt, legyen valami tejes vagy zöldség saláta egy kanál növényi olajjal, de ne egy darab pörkölt húst, pattan vagy édes. Ha nem tudod tartani a konyhában az éjszaka közepén, amikor nehéz, akkor jobb, ha magadra melegíted a teát vagy a tejet.
Tanulj meg normálisan enni és pihenni a nap folyamán
Irina Mikhneva klinikai pszichológus, a Dr. Ionova Klinika vezető orvosának vezetője:
- Azok számára, akik éjszaka táplálékot fogyaszthatnak, orvosi és pszichológiai ajánlások is vannak. A nap folyamán rendszeresen el kell kezdeni az evést: reggelit, ebédet, vacsorát teljes egészében, így lefekvés előtt nem akarnak enni. Nagyon sokat nem ajánlom, hogy nagy érdeklődést tanúsítanak a divatterjedési étrendben, mivel ők általában étellel járnak éjszaka.
Este és éjszaka nehéz lesz megbirkózni a korlátokkal, mint a nappaliban - valószínűleg végül a hűtőszekrényben lesz.
Fontos megtanulni a nappali kikapcsolódást, érdekes és élvezetes tevékenységeket találni az esti órákban, a stressz sokféle módon történő eltávolítása - nem csak az étel. Gyakran a szerelmesek éjjel enni mondják: "Olyan voltam, mint egy ködben, a fejem elment. Nem értem, hogyan lehetett egy egész süteményt enni. " Ha valaki észreveszi a problémát, elkezdi figyelni, hogy mit és mikor eszik, ez jó: megint megérezi magát, az érzelmeiben, szükségleteiben, vagyis saját magának dolgozik. Fokozatosan a feszültség eltűnik, és vele együtt az éjszakai snack. De időbe telik, hogy megszabaduljon a szokástól éjszaka.