Hogyan ugorhat a kihagyott kötél
A gyerekeknek nagyon szórakoztató móka van, és az egyikük egy ugrókötél. Napjainkban természetesen az ugrókötél kevésbé népszerű, mint korábban, de még mindig vannak olyan lányok udvarán, akik bonyolult kombinációkat alkotnak. Kár, hogy csak idősebbek lehetünk, elfelejtjük a gyerekek szórakoztatását, és végül is fontos szerepet játszanak a test javításában és a test szoros illeszkedésében. Ha például tudod, hogyan ugorhatsz helyesen egy ugrókötélre, és gyakrabban gyakorolhatod ezeket a gyakorlatokat, minden tekintetben egy karcsú alak tulajdonosa lehetsz. Különösen azért, mert az ugrókötél nagyon egyszerű és hihetetlenül hasznos. És mint az elhízás elleni küzdelem, valamint a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése, valamint a légzőszervekkel kapcsolatos betegségek.
Érdekes tény az a tény, hogy a kihagyó kötél (vagy ahogyan az úgynevezett ugró-ugró) egy meglehetősen sokoldalú szimulátor, amely felülmúlja a hatékonyságot olyan gyakori oktatási formákban, mint az úszás, a kerékpározás és a tenisz. Ennek oka a kalória gyorsabb égése. Például 70 kg tömegű. egy órát egy kötélen ugrál, akkor biztonságosan megszabadulhat hétszáz extra kalóriát és így tovább.
Nem hagyhatja figyelmen kívül a kötél előnyeit, mint az egyszerűség, az olcsóság és az elérhetőség. De, és itt vannak azok árnyalatai. A szakértők javasolják mind a gyakorlatokat, mind a szimulátor kiválasztását minden lehetséges komolysággal.
Mielőtt kiderítené, hogyan kell megfelelően felugrani egy kötélen, ki kell választania a helyes dolgot, ami pozitív terhelést fog eredményezni a testen.
Kötélválasztás
A "csoda szimulátor" képes volt teljes mértékben bizonyítani hatékonyságát, különös figyelmet fordít a hossza. Egy kötél, amely eléri a hónalj szintjét, megfelelőnek tekinthető. Úgy mérjük, mintha már ugorni fognánk. Fogantyúkkal és nyúlványokkal két vége van, és a közepén a lábunkkal lépünk. Ez a hossza biztosítja a legkényelmesebb osztályokat. Rövidebb másolatok kényszerítik Önt arra, hogy folyamatosan nyomja meg a lábadat, és a hosszabbak zavarodnak. Ezután meg kell nézni a "vezeték" átmérőjét. Ennek értéke nem lehet 0,9 cm.
Hol lehet kapni?
A sportszimulátorok megvásárlása jobb a speciális sportüzletekben, és egy ugrókötél itt sem kivétel. Itt a tartomány széles és az eladók segíthetnek a választásban. És természetesen csak a sportfelszerelések osztályaiban találhatsz kötegeket a hop-számlálókkal, és megkaphatod a lehetőséget, hogy megragadja az elért eredményeket.
Mi a legjobb az ugrókötél viseléséhez?
Természetesen a legjobb választás a sport számára sportruházat. A kötélen való képzéshez jobb szűk felszerelési változatok kiválasztása. Ebben a tekintetben a nőknek külön ajánlás van - egy sporttípust viselő harisnyát vásárolni, ami jó lesz a mell erősítéséhez és az osztályok támogatásához.
Ami a cipőket illeti, itt a választás a "sportoló" számára a legteljesebb. Élvezheti a cipőket, úgyhogy az ujja nem ütközhet, vagy akár mezítláb is lehet, csak azért, hogy kényelmes legyen. "Mezítlábas út", véletlenül, nagyon elősegíti az ellazult az alsó lábak.
Edzés egy kötélen
Mielőtt közvetlenül elindulna, ugorjon egy kis edzést. Ez a lábak és bokák nyújtásával áll, amelyek legnagyobb ugrást jelentik az ugráskor.
Ne próbálj megtörni a világrekordokat az első edzésekről. Először meg kell elsajátítania a minimális frekvenciát - 72 ugrás percenként. A jövőben ajánlott gyorsítani, de fokozatosan.
Amikor ugrálsz, fekszel az ujjaid hegyére, és semmiképpen sem a lábára, sőt még inkább a sarkára.
A pozitív eredmények elérésében a legfontosabb a képzés szabályossága. Azok számára, akik fogyni akarnak, legalább napi: fél óra, és lehetőleg megszakítás nélkül. Azok, akik "ugrálnak" a szívizom megerősítésére, hetente háromszor és csak 15 percen keresztül kell bekapcsolódniuk.
Vannak olyan esetek, amikor az orvosok nem javasolják a kötélen való képzést, mert meglehetősen nagy terhet jelent a szervezetben. Arról szól:
- fejfájás;
- az étkezés után azonnal. A képzés megkezdéséhez legalább fél órát kell várnia;
- egyéni jellegű ellenjavallatok, kivéve a szív- és érrendszeri betegségeket;
- a gerinccel kapcsolatos problémák, mivel az ugráskor olyan terhelést kap, amely meghaladja az ugrás súlyát.