Hogyan lehet enni a tesztoszteron emelésére, a sporttáplálkozásról?

Bár az izomnövekedést befolyásolja számos anabolikus hormonok, ideértve a növekedési hormon, inzulin és insulinopodbny növekedési faktor-1, de a legfontosabb az, amely a tesztoszteron.

A tesztoszteron nem csak ad a test férfias vonások (testszőrzet, mély hang, nagy és erős izmok), ez is gyorsítja az anyagcserét, és stimulálja a zsírsavakat a zsírszövetből és megakadályozza a zsíros lerakódások.

Ebben a cikkben azt szeretnénk elmondani, hogyan lehetne javítani a csodálatos hormon szintjét, természetesen az étrend módosításával.

Hogyan alakul ki a tesztoszteron?

Megérteni, hogyan befolyásolja a táplálkozás a tesztoszteron szintjét. Először meg kell értened, hogy a férfi test termeli a tesztoszteront. Mindez az agyadból indul. A hypothalamus (az agy mélyén lévő kis terület) gonadoliberin nevű hormont szabadít fel. Ez a hormon az agyalapi mirigybe kerül, ahol stimulálja a luteinizáló hormon felszabadulását. A vér ezt a hormont a heréknek adja, ahol aktiválja az enzimeket, amelyek a koleszterint tesztoszteronká alakítják.

Az étel, amit eszel, pozitív vagy negatív hatással lehet a tesztoszteron képződés minden egyes szakaszára, valamint a termelést követő hormonszintekre.

A tesztoszteront a vérben az izomsejtek és más test szövetei szabad (aktív) formában biztosítják, vagy egy közlekedési fehérjéhez kötődnek. Csak a szabad tesztoszteron képes bejutni az izomsejtekbe, és hozzájárul a növekedéshez.

A mellékvese és a zsírszövet képes az aromatáz nevű enzim termelésére, amely a tesztoszteront ösztrogéngé alakítja. Ez a női nemi hormon serkenti a zsírraktárak kialakulását és megakadályozza a tesztoszteron termelését. Az élelmiszer befolyásolhatja mind az aktív tesztoszteron szintjét, mind az ösztrogén szintjét a vérben.

A kritikus táplálkozási tényezők:

• Kalóriaérték
• A szénhidrátok, fehérjék, zsírok és rostok napi bevitele
• Az élelmiszer-adalékanyagok használata
• Alkoholfogyasztás

Az élelmiszer kalóriatartalma

Az első lépés a tesztoszteron szint növeléséhez elegendő kalóriát fogyaszt. Az alacsony kalóriatartalmú diéta csökkenti a szekretált gonadoliberin mennyiségét, és csökkenti a tesztoszteron kialakulásához szükséges enzimek aktivitását a herékben.

A probléma az, hogy ha túlterhelik a kalória bevitelével, akkor sok zsírt nyerhet, ami aromatázot generál. Ezért meg kell kapnod a kalóriák számát, amelyek elegendőek lehetnek az izomnövekedés ösztönzéséhez, de nem elegendőek a zsír tárolásához.

Ehhez minden súly kilogrammjára 40-44 kalóriát kell fogyasztania. Tehát, ha súlya 80 kg, akkor a kalóriabevitel 3200-3500 kcal legyen.

Milyen szénhidrátokra van szükség?

A fehér rizs, a burgonya és a búzadara a szénhidrátok fő forrása lehet. Bár még mindig szükséges bizonyos mennyiségű rostot fogyasztani az egészségre, ezért néhány gyümölcsöt és zöldséget tartalmazzon az Ön étrendjében.

Mennyi fehérjét fogyasztok?

Meglepett, hogy a javasolt étrendben lévő fehérje nem az első helyen van? Nos, az egész lényege, hogy a vizsgálatok szerint a fehérjebevitel meghaladja a szénhidrátok mennyiségét az étrendben, csökkentheti a tesztoszteronszintet. Ezért egy nap alatt két vagy két gramm fehérjét kell kapnia kilogrammonként. Nem több, sem kevesebb. Továbbá a fehérje nagy része állati eredetű termékekből származik.

Zsírok - mi lehet, mi nem?

A kalóriabevitel körülbelül 30% -a zsírból származik. Ez azonban nem lehet többszörösen telítetlen zsírok, mint az olajos halakban és növényi olajokban. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a többszörösen telítetlen zsírok csökkentik a tesztoszteronszintet.

Ezért koncentráljon egyszeresen telítetlen (olívabogyó és olívaolaj, diófélék, avokádó) és telített zsírok (vörös hús, tojássárgája) fogyasztására. hozzájárulva kedves nemi hormonunk szintjéhez. By the way, a tojássárgája szintén a koleszterin forrása, amely a tesztoszteron termelésére szolgáló építőanyag.

Sporttáplálkozás

A zöldségfélék megfelelő választéka

Növeli a bevitt zöldségek káposzta család (keresztes), azaz különféle káposzta (brokkoli, karfiol és a kelbimbó, Bok Choy, kelkáposzta és káposzta), amelyek közül néhány zöldek (rukkola, vízitorma, fehérrépa zöldje), valamint retek, rutabaka, daikon és kohlrabi. Segítenek csökkenteni az ösztrogén szintjét, ami negatív hatást gyakorolhat a tesztoszteronszintre.

Alkoholtartalmú italt iszom?

Igen, az alkohol kis mennyiségben hasznos lehet egészségre, de ez a sebesség nem haladja meg a tesztoszteron koncentrációját a vérben. Tehát korlátozzuk az alkoholfogyasztást hetente két adagra (2 üveg 350 ml sör vagy 2 köteg erős ital vagy 2 pohár bor).

Az étkezés időtartama a tesztoszteron növeléséhez

Azt is megpróbálhatja alternatívaként szabványos testépítés és tesztoszteron étrend minden hat hétig.