Hogyan lehet eltávolítani a felesleges zsírt a lábadon - hogyan lehet megtanulni, hogy a lábad a fej - sport és fitness - egyéb

Fusson 5-7 percig, alig emeli fel a lábát a padlóról, és magasra emeli a térdét. Irányítsa a futást hátrafelé, próbálja meg megérinteni a fenékeket a lábaddal.

Úgy érzed, mint egy balerina. Helyezzük a sarokokat, álljunk egyenesen, nyújtsuk a vállukat. A fenekek és a gyomor húzása. Lélegezz nyugodtan. Kezek kanyarognak előtted, pihentesse a kezét. Ülj az egyik lábára, húzza a másik előtte. Vigyük félre és hátra, győződjön meg arról, hogy a zokni párhuzamos a padlóval. Testének mozdulatlanul kell maradnia. Ne hajlítsa meg a hajlított lábat. Ismételje meg a másik lábát. Végezzen 10-20-szor minden lábával. Minden edzés elején, tedd annyi alkalommal, amennyit csak tudsz, fokozatosan növelve az ismétlések számát.

Üljön le a térdére. Nézze meg a testtartását, és váltakozva üljön a bal fenekén, majd a jobb oldalon. A kézfejet kissé előre lehet tolni. A gyakorlat 20-25 alkalommal.

Üljön le a padlóra, kissé hajoljon vissza és könyököljön. Növelje a lábát 45 fokkal. Alternatív módon és gyorsan változtassa meg a felső és alsó lábakat. Ha megfelelően végezték, a sajtó izomzatát nem szabad feszíteni. A gyakorlat hatása megerõsödhet, és a lábakat egymástól el lehet távolítani. Ne felejtsd el az egyensúlyt. Végezzen 30-40 alkalommal.

Fogadja el a "hátul fekvő" helyzetét. Kezek húzódnak a testen. Emelje fel a lábát merõlegesen felfelé. Fajta és csökkentse őket 15-20 alkalommal. A gyakorlatot simán kell elvégezni. Elősegíti az izmok nyújtását és kitartását.

Feküdj a hátadon, a kezed elosztva. Söpörte a lábad. Középen és a gyakorlat végén húzódjon ki. Öleljen a lábad, és minél többet húzd magadnak. Szükséges megismételni a gyakorlatot 25-30-szor mindegyik lábnál.

Ülj le a padlóra a hátsó egyenes. A lábak érintik egymást. Húzza ki a zoknit. Hajlítsa előre, érezze, hogyan nyúlnak ki a hasfű izmok. Többször is megállhatsz a torzó lábánál. Végezzen 10-szer. Hígítsd meg a lábad. Most ugyanabban a technikában, hogy a lejtők minden egyes lába 10-szer.

Fogadja el az "oldalán fekvő" helyzetét. A könyök kell a támogatásod. A lábakat ki kell húzni. Ezután felfelé fordulva, a fej felé húzva. Többször is húzhatja a lábát a fejedre, nyújtva az izmokat. Ismételje meg a gyakorlatot 25-30-szor minden lábával.

Hagyja, hogy az izmok pihenjen egy edzés után. Ehhez feküdjön le a padlón és lazítson. Hagyja így 3-5 percig. Ez a komplexum hetente háromszor 30-40 percig.