Diat from Tatyana malachova író technikája hőtechnika "legyen karcsú", hogyan kell lefogyni
Tatiana Malakhova étrendének általános elvei
A fogyás programjának alapja könnyű szabályok, amelyek szinte minden étrendben megfigyelhetők. Először is - a motiváció. Világosan meg kell értenie a célokat és a várt eredményt. Így könnyebb lesz megváltoztatni a szokásos étrendet. Ne felejtsd el, hogy ha fogy, akkor nemcsak a felesleges fontokat veszíti el, hanem egészségesebb és vonzóbbá is válik.
Az étkezés következő elve - az étel előtt 3-4 órával elfogyasztott snack. Ugyanakkor a vacsorának könnyű ételekből kell állnia. Erre alapozva, vegye figyelembe azt a tényt, hogy az este fogyasztása súlyosan korlátozott lesz. Ehhez összegyűjteni kell minden akaraterődet, mert a gazdag vacsorának régóta fennálló szokása nem könnyű feladat. És mindaddig, amíg a testét egy ilyen rendszerhez igazítja, az étkezés kalóriatartalma, amelyet délután fogyaszt, nem csökken.
Táplálék Tatiana Malakhova - meglehetősen alacsony kalóriatartalmú fogyás kombinációja a külön táplálkozás alapjaival. Az étrend alaptermékei: joghurt vagy alacsony zsírtartalmú kefir, túró, zöldség, édesített gyümölcs. Az ilyen termékek könnyen kombinálhatók, gyorsan telíthetőek, annak ellenére, hogy alacsony a kalória. A zöldség saláta csak citromlével tölti fel, a növényi olajjal való töltés kizárt. Az alaptermékeket az ebédnél vagy az esti órákban fogyasztják el. Kenyerek és gabonafélék csak a reggeli közben fogyaszthatók, vagyis naponta egyszer. A fehérje ételeket a menüben alacsony zsírtartalmú hal és sovány húsokkal kell bemutatni. A "zsír és fehérje" menüben megengedett kombináció a makréla vagy pisztráng, olaj nélkül főzve.
A napi étrend teljes kalóriaértéke nem haladhatja meg a 1300 kalóriát. Ez a fűtőérték csak azok számára van előírva, akik alacsony aktivitású életmóddal rendelkeznek. Azok számára, akik nem képviselik az életüket sport nélkül, a kalóriatartalom növelhető.