Az otthoni keményedés módja a megfázás és az influenza megelőzésére
A megfázás megelőzéséhez rendkívül fontos a keményedés, amelyet otthon végeznek el. Két dolgot kell emlékezni.
Először is, a keményedés egyik fő feltétele a folytonosság, mivel amikor 3-5 hét múlva megáll, az állam visszatér eredeti állapotához. A hideg rendszeres többszörös hatása a szervezetre a vérerek gyors reakcióját eredményezi az alacsony hőmérséklet hatására. Hosszú szünetek csökkentik a test ellenállását, és az ellenkező hatást eredményezhetnek.
És a második: meglehetősen ellenjavallt a keményedési eljárások végrehajtása; ezek az alábbiak:
- magas testhőmérséklet;
- mentális és fizikai túlcsordulás (meleg zuhanyzóval vagy káddal helyettesíthető);
- a pszichológiai elnyomás állapota (csökkentheti a terhelést vagy kicserélheti az egyik módszert egy másik módszerrel).
Maguk a keményedési módszerek általánosak és helyiek.
A) A garat és az orrüreg hatásai.
Vigyük permetezéssel vagy öblítéssel.
Az öntözés (kezdeti) vízhőmérséklete 40 ° C. Az öblítéshez (kezdeti) - 38 ° С. Csökkentse 1 ° C-kal 3-6 naponként 15 ° C-ra. Az első eljárás 1 perc. Fokozatosan 5-6 percre nő. Amikor ásványvizet használnak, a tanfolyam első felében - gáz nélkül, akkor gáz felhasználható víz.
B) Az alsó végtagokra gyakorolt hatás.
1. Nedves lábtörlõk. A kezdeti vízhőmérséklet 37 ° C. Az eljárás időtartama 2-4 perc. A hőmérsékletet 1 ° C-kal 1-2 naponként 28 ° C-ra kell csökkenteni. Ezt az eljárást főként a további edzés előkészítéséhez használják.
2. A lábak érzése. A kezdeti vízhőmérséklet 37 ° C. Csökkentse 1 ° C-kal 2-6 napon keresztül 24-26 ° C-ra. Száradás után öntjük. Az eljárást a lábtartó hűtésére szolgáló előkészületként használják.
3. Cool lábfürdő. A kezdeti vízhőmérséklet 37 ° C. Az eljárás időtartama 6-8 perc. Csökkentse 1 ° C-al minden 2-7 napon keresztül 14-18 ° C-ra. Ennek megfelelően, alul és időtartam alatt - 2-4 percig. 26 ° C alatti hőmérsékleten 20 g víz / liter vízhez nátrium-kloridot adunk a vízhez.
20 ° C alatti hőmérsékleten az eljárás során javasoljuk, hogy a lábát ecsettel masszírozza. Miután megszokta ezeket az eljárásokat, naponta töltheti le a lábát csapvízzel.
4. Kontrasztos lábfürdő. A forró víz hőmérséklete az egész pályán 42 ° C. A kontraszt növelése a hideg víz hőmérsékletének 37 ° C-ról 20-25 ° C-ra való csökkentésével érhető el. Csökkentse 1 ° C-al minden 2-7 nap alatt. Hideg vízben a lábak 1,5-2 percig merülnek fel. A melegben - 3 percig. Forró és hideg tálcák váltakozása. Az eljárás teljes időtartama 8-12 perc. A hőmérsékletkülönbség több, mint 10-15 ° C - olyan betegeknél, akiknél az orr hajója rosszul hangzik, vagy az érszűkületes cseppek tartós használatával.
Általános - a hatás a bőr teljes felületére
1. Nedves dörzsölés. A helyiségben a levegő hőmérséklete nem alacsonyabb, mint 25-23 ° С. A kezdeti vízhőmérséklet a törléshez 35-37 ° C. Csökkentse 1-2 ° C-on minden 2-5 nap alatt. A test minden egyes részének törlési ideje 1,5-2 perc. A végső vízhőmérséklet 18 ° C. Nedves, száraz törlés után.
Általános porlasztás. Nedves törlőkendők után kinevezett és vezetett. A kezdeti vízhőmérséklet 30 ° C, és 18 ° C-ra csökken. Csökkentse 1 ° C-al minden 3-7 nap alatt.
3. Zuhany. Kizárólag általános dörzsölés után, hideg hatással keményedik a lábakon. A kezdeti vízhőmérséklet 35-37 ° C. Csökkentse 1 ° C-on minden 2-7 napon keresztül 27-23 ° C-ra. A zuhany időtartama 2-3 perc. 25 ° C alatti hőmérsékleten további masszázs kefével. Ha az eljárást jól tolerálják, akkor ezt később használhatják hordozó keményedésként (a víz hőmérséklete 18 ° C-ra csökken).
4. Közös fürdő. Csak az elszívás vagy öntés után végezzen. A kezdeti vízhőmérséklet 36-38 ° C. Csökkentse 1 ° C-kal 2-5 naponként 30 ° C-ra. Az eljárás időtartama csökken, mivel a hőmérséklet 12 percről 6 percre csökken.