A sajtó összehangolása
oktatás
Hány évvel ez a standard létezik, annyira a hasi izmok kezelésének technikája. Világossá kell tenni, hogy ez egy meglehetősen hosszú folyamat, amely több hónapig is eltarthat. Ezen az izomcsoporton dolgozva több alapelvet kell követnie: - A sajtóból származó munkát el kell kezdeni, és a lehető legnagyobb erőfeszítésre kell irányulnia ezekre a gyakorlatokra,
- Végezzen el gyakorlatokat a sajtó legalább hetente kétszer történő igazítására, ugyanakkor figyelembe veszi a képzés intenzitását: minél több gyakorlatot végeznek, annál kevésbé kell az izmok terhelése -
- A terhelést egyenletesen el kell osztani minden izomcsoportnak.
Minden személynél a genetikai kód előre meghatározza a test és a szervek összes részének méretét, így nem mindenki számára lehetővé teszi, hogy tökéletesen simítsa a sajtót. De gyönyörű izmok hat kocka formájában - ez is büszkeség kérdése, amely nem minden ember büszkélkedhet. Ami a női övvonalat illeti, mindenképpen részesül a képzésben, a női száj szépségét illetően hiányzik a zsírlerakódás is, és csak képzések segítségével távolítható el. Az elvégzendő gyakorlatok mind a férfiak, mind a nők számára azonosak.
A hasi izmok felső csoportjának felkészítése a törzs emelését erősen hajlított lábakkal végzi.
Annak érdekében, hogy a sajtó alját lengesse. A kiegyenesített lábakat fel kell emelni a hajlamos helyzetből, és a lábakat néhány percig szögben kell tartani.
A sajtó szépségéhez szükséges a ferde izmok kialakítása is. Ez a törzsek forgatásával történik, és oldalra billentéssel is.
Gyakorlatok a sajtó kialakításához elég sok. De még egy profi testépítő sem képes teljesen lefedni őket, így érdemes élni a fő típusokkal. Az emelő lábak három alaphelyzetben hajthatók végre:
- a fekvő helyzetben a padon, amely alatt a lejtőn,
- A függőleges helyzetben a keresztlécen.
A csomagtartó emelését egy svájci labda segítségével lehet elvégezni: - A torzó felemelése a labdára
- A leemeli a törzs a labdát a nehéz-Ebbe a csoportba tartoznak a gyakorlatok a kanyargós hasi izmok, ha a hátán fekszik, a sportoló húzza a vállát a padlóról csak.
Az oldalsó hajlítás lebonyolítható, és a gravitáció felemelésekor egyesíti őket. A trönkök emelését a lejtős padon hajlított helyzetben hajthatja végre. Egy másik lehetőség: üljön a padlón, egyenesítse ki a hátát, és váltakozva forduljon ellenkező irányba a kézfejesek kezében.
A gyakorlatok teljes összetételének legalább heti kétszer történő elvégzésével az első kézzelfogható eredmények 6-8 hét után érhetők el.