A félelmek megszüntetésének módszerei
A félelmek megszüntetésének módszerei. Hogyan legyőzheted a félelmet.
A félelem részeként próbáljon mély lélegezni, hosszabb lélegzetet és kilégzést tennie. A diafragmás légzés nyugtatja az idegrendszert, és a tudományos kutatások szerint megakadályozza a "futás vagy futás" reakcióját, ami közvetlenül a félelem érzéséhez kapcsolódik.
A diafragmás légzés azt jelenti, hogy lélegzik a hasán, nem a mellkasodon. Koncentrálj arra, hogyan lélegezhetsz. Tekintsük az inspiráció és kilégzés idejét. Próbálja meg ezt az időt egyenlővé tenni az inspiráció és a kilégzés, és elég hosszú ideig. (4 - 10 másodperc.) Csak nem kell fojtani. A légzésnek kényelmesnek kell lennie.
Amikor a félelem megtámadja, próbálja kikapcsolódni. Nyugodtan fordítsd figyelmedet a tested minden egyes izomára, és lazítsd meg. Kombinálhatja ezt a technikát a légzéssel. Mentálisan irányítsd a lélegzeted a tested különböző részeire, annak érdekében, hogy a fejből kiindulva véget érj a lábakkal.
Emlékezzetek arra, hogy a félelmed nem valósult meg
Ez a módszer segít a kisebb és ismétlődő félelmek kezelésében. Például, állandóan félsz, hogy megsértheti egy személyt, vagy rossz benyomást kelthet rajta. De, mint általában, kiderül, hogy a félelmeid sohasem valósultak meg. Kiderült, hogy nem sértettél meg senkit, és a saját elme megijedt.
Ha időről időre megismétlődik, akkor attól fél, hogy valami rosszat mondott a kommunikációban, emlékezzetek arra, hogy milyen gyakran féltek a félelmeid. És valószínűleg meg fogod érteni, hogy nincs semmi, amiért félni kell.
De készítsenek valamit! Még akkor is, ha lehet, hogy valaki megbántotta magát, akkor egy kis szerencsétlenség! Köss békét! Ne adjon nagy súlyt a már megtörténteknek. A saját hibáid nagy része kijavítható.
Kezelje a félelmet, mint akut érzés
Emlékezz, én ezt a félelmet írtam - ez csak az egész érzés? Ha félsz valamitől, akkor ez nem jelenti azt, hogy fennáll a veszély. Ez az érzés néha nem utal a valóságra, hanem csak spontán kémiai reakció a fejedben. Ahelyett, hogy félt volna ettől a reakciótól, úgy kezelheted, mint egy akut érzést, mint egy szabad vonzerőt. Nem kell pénzt fizetnie, és veszélybe kell kerülnie azáltal, hogy ejtőernyővel ugrik, hogy adrenalinhoz jusson. Ez az adrenalin megjelenik a földön. Beauty!
Ebben a cikkben azt a tényt beszéltem, hogy nem tudsz azonosítani a félelmeddel, hogy csak egy érzés, hogy mindenképpen készen kell állnia, hogy ne tegye saját egóját az egész lét középpontjába.
Az elméleti szinten könnyű megérteni, de a gyakorlatban nem mindig könnyű alkalmazni. Nem elég csak ezt olvasni, napról napra gyakorolni kell, és alkalmazni kell a való életben. Nem minden dolog ebben a világban elérhető az "intellektuális" megismeréshez.
Ezt a hozzáállást a félelmekkel szemben, amelyekről kezdetben beszéltem, magamban kell tanulnom. A gyakorlatban ezek a következtetések megértése azt jelenti, hogy a félelem csak illúzió, a meditáció.
A meditáció lehetővé teszi, hogy "újraprogramozza" magát, így boldogabbá és szabadabbá váljon. A természet kiváló "tervező", de alkotása nem ideális, a kőkorszakban dolgozó biológiai mechanizmusok (a félelem mechanizmusa) nem mindig működnek a modern világban.
A meditáció részben korrigálja a tökéletlenség a természet, hogy változtassanak szabvány érzelmi reakciók sok mindent, vonja vissza a félelem, hogy a béke, hogy jöjjön tisztábban illuzórikus természetének a félelem, hogy megértsék, hogy a félelem nem része a személyiség és megszabadulni tőle!
A gyakorlat segítségével megtalálhatja a boldogság forrását magadban, és nincs erős csatolása a különböző dolgokhoz. Meg fogod ismerni az érzelmeidet és a félelmeidet, és nem fogsz ellenállni neked. A meditáció tanítja meg, hogy külső félelmét nézze, anélkül, hogy részt kellene venned benne.
A meditáció nem csak segít abban, hogy valami fontos megértést szerezzen magáról és az életéről. Tudományosan bebizonyosodott, hogy a gyakorlat megnyugtatja a szimpatikus idegrendszert, amely felelős a stressz érzéséért. Ez sokkal nyugodtabban és kevésbé sebezhetővé teszi a stresszt. Megtanítja, hogy mélyen lazítson, és megszabaduljon a fáradtságtól és a feszültségtől. És ez nagyon fontos azok számára, akik félnek.
Ne hagyd, hogy félelmet neked.
Sokan használják, hogy körülöttük csak arról beszélnek, hogy milyen szörnyű élni, milyen szörnyű betegségek léteznek, duzzognak és nyögnek. És ez az észlelés átkerül hozzánk. Elkezdjük azt gondolni, hogy valóban szörnyű dolgok vannak, amelyeket "meg kell" tartanunk, mert mindenki fél tőlük!
A sztereotípiák következménye lehet, hogy a félelem meglepő. Természetesen félnek a haláltól, és szinte minden ember fél tőle. De amikor azt látjuk, az állandó jajgatása mások halála fölött szeretteit, amikor látjuk, hogy öreg barátunk nem tud megemészteni a halál fia, aki 30 éve halt meg, amikor elkezdünk gondolkodni, hogy ez nem csak a szörnyű és borzasztó! Hogy nincs esélye annak, hogy valahogy másképp érzékeljük.
Valójában ezek a szörnyű dolgok csak a mi észlelésünkben válnak. És mindig van lehetőség arra, hogy másképp kezeljük őket. Amikor Einstein meghalt, nagyon nyugodtan elfogadta a halált, és a dolgok változatlan sorrendjével kezelte. Ha kér egy szellemileg fejlett embert, talán egy vallásos aszketyt, egy meggyőző keresztényt vagy egy buddhistát, ahogyan a halálhoz kapcsolódik, biztosan nyugodt lesz ezen a ponton. És ez nem feltétlenül csak annak a ténynek köszönhető, hogy az előbbi egy halhatatlan lélekbe, egy posztumusz létezésbe, és a második, bár nem hisz a lélekben, hisz a reinkarnációban. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy lelkileg fejlődtek és megszelídítették az egót. Nem, nem azt mondom, hogy meg kell keresni az üdvösséget vallás, próbálom bizonyítani, hogy egy másik hozzáállás, hogy a dolgokat, amelyekről úgy gondoljuk, szörnyű, talán, lehetséges, hogy elérjék a szellemi fejlődés!
Ne hallgasd meg azokat, akik azt mondják, mennyire ijesztő minden, ezek az emberek tévednek. Valójában szinte semmiféle félelem nincs ebben a világban. Vagy egyáltalán nem.
Ne kerüljenek olyan helyzetekbe, amikor a félelem felmerül (.)
Ezt a bekezdést három felkiáltóval jelöltem ki, mert ez a cikk egyik legfontosabb tippje. Az első bekezdésekben véletlenül megérintettem ezt a kérdést, itt részletesebben fogok foglalkozni.
Már elmondtam, hogy a félelem során a viselkedés ösztönző taktikája (menekülés, félelem, bizonyos helyzetek elkerülése) rossz taktika a félelem megszabadításának feladatkörében. Ha félsz elhagyni a házat, akkor soha nem fogsz megbirkózni ezzel a félelemmel, ha otthon maradsz.
Ahhoz, hogy legyőzze a repülőgépen való repüléstől való félelmet, repülni kell a repülőgépeken, amilyen gyakran csak lehetséges.
Az önvédelemre való félelem leküzdéséhez szükség van a harcművészeti részlegbe való beiratkozásra.
Ahhoz, hogy legyőzzük a lányokkal való megismerés félelmét, meg kell ismerkednünk a lányokkal!
Meg kell tennie, amit félsz! Nem könnyű. Felejtsd el, mi "kell", a lehető leghamarabb megszabadulni a félelemtől. Csak cselekedj.
Meg kell erősíteni az idegrendszert