Wellness faj, hogyan kell megfelelően foglalkozni
Az egészséges futás nagyon egyszerű és technikailag elérhető típusú ciklikus edzésnek számít. Ezért lett olyan masszív. A statisztikák szerint az egészségügyi eszközként működő közel 150 millió ember használja a világot.
A futás profik
Az egészséges működés sok pozitív hatással van a szervezetre, nem igényel különleges feltételeket és feltételeket. Így lehetséges, hogy gyakorló edzést szinte minden személy számára, függetlenül a lakóhelytől és az egészségi állapotától.
A képzés során a szívverések gyakorisága növekszik, aminek következtében a vér aktívabban terjed a szervezet egészére. Az izmok hasznos terhelésen mennek keresztül, és a vékony hajszálerek tisztítják. Emiatt minden szerv nagyobb mennyiségű vért és anyagcserét eredményez
felgyorsul, a szervezet aktívabbak, káros toxinok. Amikor a testet rendszeresen futják, a szív egy kicsit ritkábban kezd megverni, ami hozzájárul a szív szisztolés térfogatának növekedéséhez.
A megfelelő légzés ritmusának fenntartása futás közben javíthatja a légzőrendszer állapotát. A tüdőt intenzívebb szellőztetik, és a térfogatuk idővel növekedni fog. Az aktív szellőzés megkönnyíti a különböző betegségek megerõsítését és ellenállását.
A rendszeres edzés serkenti a belek funkcióit, ami segít abban, hogy gyógyuljon a különböző betegségekből. Pozitív hatás a hasnyálmirigy gyomrában is. Az epehólyag szintén javítja a munkáját, a stagnáló folyamatok csökken, megtisztulása megtörténik. Az ülő életmód gyakran vezet az epehólyag kövek kialakulásához. Rendszeres futás esetén a kövek megjelenésének valószínűsége ismétlődően csökken. Emellett a máj normális.
A futás segíti a mozgásszervi megbetegedések megelőzését, melyeket különösen érinti az ülő életmódot vezető emberek. Az inaktív embereknél az ízületek és a csontok állapota idővel romlik, egyesek általában nem működnek teljesen. Ez gyakran eltömődött edényekhez és a csontszövetek atrófiához vezet. A wellness-pályák megelőzik ezeket a negatív jelenségeket. Továbbá az osztályok futása pozitív hatással van a gerincre, így mobilabb és stabilabb.
Bármilyen sportot, ha részt vesznek rendszeresen változtatja meg a férfi, hogy jobban megkeményedik akaraterő, növeli az önbecsülés és az önbizalom. Ez kétségtelenül előnyös a férfiak számára. A szisztematikus képzés segíti a lustaság leküzdését, a pszichológiai és fizikai akadályok leküzdését, a depressziós mentális állapot felszámolását, az érzelmi egyensúly megszerzését, a stressz ellenállását, a komplexumok és a rossz hangulatok megszabadulását.
Többek között az egészségért való futtatás segít a fogyásban is. A rendszeres terhelések további energiaforrások fogadását igénylik. Ha nem kompenzálja a kalória mennyiségének növekedését az étrendben, a testnek saját zsírtartalékait kell felhasználnia. Ezért fut be szinte minden programot, hogy megszabaduljon az extra fonttól.
Futás Minus
De a futásnak hátrányai vannak, ami negatív hatást gyakorolhat a szervezetre. Ha nem veszi figyelembe a versenyszabályokat, megsérülhet a testén. A futás negatív szempontjai közé tartozik:
- Káros az ízületeknél. Mint minden sportágban, szigorúan követnie kell bizonyos technikákat. A láb beállítása, a csomagtartó helyzete, a lábak mozgása - mindez rendkívül fontos. A helyes technika ismerete nélkül nagy károkat okozhat a gerinc és az ízületek között, és megsérülhet.
- A nők egészségének fenyegetése. A képzés helytelen megközelítése a mell alakjának romlásához vezethet. Ezt a hatást befolyásolhatja a speciális felszerelések be nem tartása, valamint a nem megfelelően kiválasztott vászon használata. Ha a test az edzés ideje alatt nem helyesen van elhelyezve, akkor az emlőmirigyek lendülnek és nyúlnak ki a rázkódástól, hogy elnyomhassanak és átadhassanak a fájdalomnak. Ezeknek a negatív hatásoknak a megakadályozása érdekében a nőknek speciális sportlétesítőket kell használniuk, amelyek sportüzletekben vannak.
- Az izmok károsodása. A maratoni futás folytatásának analfabéta megközelítése az izomtömeg csökkenését és a zsírraktárak felhalmozódását okozhatja. Ennek oka a test jellemzője, amely néha sokkal könnyebb az állóképesség növelésére, megszabadulni a felesleges izomtömegtől, nem pedig a zsírtól. De a futás ilyen hatása csak a hosszú távú verseny éles kezdetével lehetséges.
- A szív károsodása. A gyakori kimerült fizikai terhelések a szívizom és az egész test kopását okozzák. Ha túl sok időt adsz a futóknak, különösen a kezdőknek, akkor ez tele van a szív túlterhelésében, és ennek eredményeként szívrohamok. Néhány szakértő úgy véli, hogy az alvás után jobb, ha nem fut, mert ebben a pillanatban a test valóban nem ébredt fel, és káros terhet fog kapni.
- A tüdő futásának veszélye. Ha füstös és gáztalan utcákat futtatsz, akkor a tüdead majdnem ugyanolyan károkat okoz, mint a dohányzás. Ezért az osztályok számára ajánlott tiszta és friss levegőparkot, négyzetet, erdőt vagy alacsony sávú utcát választani, ahol nincs forgalom.
Ezenkívül a futásnak vannak ellenjavallatai. Nem tudsz foglalkozni olyanokkal, akik:
- a magas vérnyomás és a szív vagy az erek egyéb súlyos betegségei;
- krónikus betegségek akut szakasza;
- az átadott vagy hordozott stroke vagy szívroham, szívműködés;
- klinikai depresszió;
- a vázizomrendszer összetett patológiája, az ízületek és a csigolyák sérülése;
- a vírusos betegségek akut fázisa;
- magas fokú myopia;
- rosszindulatú daganatok.
Nem lehet nagyon súlyos elhízással járni. Ezért kell kezelnie az orvosát, mielőtt elkezdené a futást, és teljes körű vizsgálatokat végezne.
A cellulitiszról való futás
Az egészséges működés hatékony eszköz lehet a cellulitisz megszabadulására. Ennek oka a következő tényezők:
Futáskor a szénhidrátokat intenzíven fogyasztják, a zsírraktárak égnek és az erek kitágulnak, különösen a test problémái között. A légzés felgyorsul, ami növeli az oxigén áramlását a vérbe, és ezzel együtt a bőr zsírsejtjeibe. Több tápanyagot kapnak, a szövetek rugalmassága növekszik, ami a cellulitisz következtében kialakult dudorok simításához vezet.
- A futás során sok izzadságot állítanak elő és osztanak ki, amellyel a szervezet elhagyja a bőrt károsító anyagok bomlását. A fizikai aktivitás hiányában ezek a káros anyagok nem hagyhatják el a testet, mivel ezeket a cellulitisz dudorok gátolják.
- A futás serkenti az izmokat. Az izmok aktívan összehúzódnak, ugyanolyan hatást gyakorolnak a bőrre, mint a cellulitisz elleni masszázs.
- Futás megakadályozza stagnálása nyirok folyadék a szervezetben, csökkenti a duzzanatot az alsó végtagok, amely csökkenti annak valószínűségét, kialakulásának cellulit és a fennálló cellulit redők.
A legjobb lehetőség a cellulitellel való futtatáshoz a kocogás, melyben a szervezet kis, de tartós terhelést kap. Ez a zsíros lerakódás hatékonyabban égett, meg kell tartani a fontos szabályokat:
- Nem ajánlott nagy távolságokat futtatni a cellulitisz elleni küzdelemben. A maximális távolságnak 5 km-nek kell lennie.
- Kezdeni kell a tréningnek rövidtávú rúgásokból, amelyek időtartama nem haladja meg a napi 10-15 percet.
- A narancsbőr gyorsan megszabaduljon, minden nap el kell futnia. Csak a rendszeres edzés kézzelfogható eredményeket hoz.
- A légzés során az orr által ajánlott légzés ajánlott.
- A képzés során meg kell tartani a test víz egyensúlyát. A szakértők tanácsot adnak egy órával a képzés előtt, hogy igyanak egy pohár tiszta vizet gáz nélkül, és fél óra után az osztályok - egy másik. Az ivás nagyon fontos a cellulitisz megszüntetéséhez. Ha a szervezet elegendő nedvességet kap, az anyagcsere folyamatok aktívabbak lesznek, ami lehetővé teszi a szervezet hatékony tisztítását.
- Közvetlenül a képzés után ajánlott kontraszt zuhanyozni. Ez erősíti a leckék során kapott hatásokat.
- Nem tudsz futni, ha rosszul vagy a hőmérséklet emelkedik. A képzést csak a teljes helyreállítás után szabad elvégezni.
Annak érdekében, hogy hatékonyan megszabaduljon a narancsbőről, ugyanilyen fontos egy bizonyos étrend követése. Szükséges tartózkodni a túlzott fogyasztástól a kávéig, szénsavas italokig, a zsíros és cukortartalmú ételek telített mennyiségének csökkentéséhez. Nagyon hasznos lehet a diétás gyümölcsökben, diófélékben, zöldségekben, sovány húsban és tejtermékekben.
Fokozza a hatást a napi fut, hogy segítsen pakolás, narancsbőr elleni krém, fürdő, speciális masszázsok, szauna és gőzfürdő, a rendszeres séta a friss levegőn. Ha az első alkalom, hogy a hatás nem észrevehető, akkor nem kétségbe eshet. A cellulitisz leküzdése érdekében néha hosszú és kemény munkát igényel. Figyelembe véve a fenti szabályokat, nem kétséges a siker - előbb-utóbb a hajtások simított, a bőr lesz fiatalabb, rugalmasabbá és rugalmasabbá válik.
Napi sárgaságok károsak?
Az egészséges testmozgás nagy jelentőséggel bírhat a szervezet számára, ha közeledik az elme képzéseihez. Az általános egészségjavításhoz nem szükséges naponta működni, és bizonyos esetekben hátrányosan befolyásolhatja az egészségi állapotot, különösen a kezdő futók számára. A napi munkamenetek csak a következő esetekben igazolhatók:
- A fogyás szükségessége. A gyűlölt kilogrammoktól való megszabadulni naponta, de a kocogás üteme lassú lehet. Csak ebben az esetben a szervezet energiaforrásként használja a bőr alatti zsírt, és nem a szénhidrátokat. Ezenkívül időben szükségessé válik a verseny időtartamának növelése.
- Versenyek előkészítése. Különböző versenyeken, pontszámokon vagy maratonokon történő előkészítés során minden nap futtatható. Ez növeli a szervezet állóképességét, és intenzív terhelésekhez igazítja.
Nem tudsz minden nap menni, ha rosszul érzi magát, a gyógyulás utáni időszak alatt, és a terhesség ötödik hónapja után. Ezekben az esetekben a szervezetnek teljes nyugalomban kell részesülnie, és túlzott fizikai terheléssel túl kell töltenie.