Vissza a hátsó képzési programhoz és egy sor gyakorlathoz
Vissza a súlyméréshez
Luxus vállak, konvex bicepszek, tricepszek, méltó jutalmak edzés után. De hogyan, hatalom vissza? Mi a helyzet a hátsó izomokkal, amelyek napfényt keltenek? Ha nincs neked, akkor ideje felépíteni őket. Erős és jól szivattyúzott hátul a fizikailag kiegyensúlyozott és funkcionális sportos test.
Ha kiküszöbölöd a hátsó izmokat, ne aggódj. Kalum Von Moger, aki meglepően hasonlít a fiatal Arnold Schwarzeneggerhez, segít.
Szivattyúzza a legtágabbat Kaluma tanácsának és hátsó képzési programjának segítségével.
1 Koncentrálj a multi-joint gyakorlatokra
A legjobb tanács Kaluma - kezdődik a multi-joint gyakorlatokat. Ez a legjobb módja a kezdőknek. Magában kezdte. Kalum úgy véli, hogy az alapvető gyakorlatok segítenek nem csak a hátad fejlesztésében, hanem segítik a koordinációt és megerősítik a törzset. Válassz olyan mozdulatokat, mint a holtág, amely hatással lesz a hátára, a lábára és a fenékére, szemben az olyan elkülönítő gyakorlatokkal, mint a blokk egyenes kézzel való húzása.
Egy másik szabály - soha ne feláldozza a technikát a nagyobb súlyért. A bárban egy heap vasat dobva, hogy megnövelje a hátsó méretét, a rúd húzása egy recept az eredmények csökkentésére, és nem a súly növelésére.
Kalumot sok éves tapasztalattal tanították, hogy kövesse a gyakorlatok végrehajtásának technikáját. Azt mondja, hogy megpróbálta nagy súlyokat venni, és a holtágot és a sínt a lejtőn húzni, de az izomszerkezet számára ez rossz.
2 Hozzon létre egy agy-izom-kapcsolatot (neuromuszkuláris kötés)
A masszív hátat szivattyúzva Kalum a neuromuszkuláris kommunikációra összpontosított, és az izmok elkezdtek növekedni.
Bár mindig volt egy határozottan kiemelt és kiemelkedő hátán, Kalum nem mindig szerette ezt a testet a testnek. Jobb lenne megnyomni a sávot fekvő vagy guggolva, hogy erősítse a quadriceps. De tavaly észrevette a szélesség és vastagság különbségét, ami arra késztette őt, hogy cselekedjen.
A közelmúltban Calum erős mentális kapcsolatot hozott létre a háta mögött. Azt mondja, hogy most a hátsó gyakorlatoknál a legjobb az az agy és az izmok közötti kapcsolat, amelyiknek van. Általában mindent megpróbál aktiválni a dorsalis izmokban. Kalum azt mondja, hogy nem tudta, hogyan nyúljon előtt, de most már képes néhány lépést tenni, ami sokkal hatékonyabbá teszi a képzést.
3 Tolóerő, vázlat, vázlat
Amikor a hátulról van szó, a rúd rúdja, és egy széles fogással húzódik fel. Kalum úgy véli, hogy egy jó, széles hátra, a rúd húzása a lejtőn ideális, mert kezdetben a trapézis izom közepére irányul, ami csökkenti a hátát.
4 Nyújtás és zsugorodás
Erős visszavezetés építéséhez a legfontosabb az, hogy minden egyes izom csúcsán nyúlik és lerövidíti az izmait. Izometrikus gyakorlatok - mint például az izmok nyújtása, akár 5 éves korig és a relaxáció - segítik az izom aktiválását és abroncsozását.
Minden izometrikus gyakorlat növeli azt az időt, amikor az izom a terhelés alatt van, és fokozza a neuromuszkuláris kapcsolatot minden mozgással. Az eredmény több, mint egy nagy tömeg!
Az edzés elvégzésének helyes technikája és az izomcsoportok és az izomrostok maximális számának bevonása a munkába hatalmas visszaszorítást eredményez.
Készen áll a tippek alkalmazására? Indítsa el a hátán a kalum tanácsát. Nyomja meg magának a nehéz vasat, ha szükséges, de ragaszkodjon a megfelelő technikához, és biztos, hogy a pihenés ideje.
A hátat képező program
Pihenjen 30-60 másodperc között a felmelegedési megközelítések között