Nyomógumisító a derékig a lejtőn - a kivetítés technikája fotóval és videóval
Mindenki szeretne egészséges és energikus. De ehhez meg kell dolgozni magadon. különösen akkor, ha már nem 18. Azok számára, akik abban érdekeltek, hogy egy jól fejlett izomzattal és erős megkönnyebbülés vissza, tökéletes edzés - húzza a súlyzó az öv a lejtőn, amely alkalmas mind a kezdő és a szakemberek.
És a mai cikkben meghatározzuk, hogy szükség van-e erre a technikára a képzésedben, és megtudjuk, mely izmok működnek. Ezen túlmenően, egy pillantást az iránymutatások végrehajtására ezt a technikát, a gyakran előforduló hibákat, és természetesen, megtanulják, hogyan kell csinálni súlyzó tolóerő a derekára a lejtőn.
A fő izmok, amelyek részt vesznek ebben a gyakorlatban
Annak ellenére, hogy a gyakorlat meglehetősen egyszerű, sok izomba tartozik, nevezetesen:
A testmozgás előnyei
Ha még mindig gondolkodik-e húzni a súlyzó az öv a lejtőn gyakorlatukat, megismerhetik az előnyeit ez a gyakorlat az, hogy valószínűleg nem voltak kétségei a hatékonyságát.
- Kiváló terhelés és biztonság egyszerre. A gyakorlat hatalmas izomtömeget foglal magában, de a gerincen nincs törés, mint a rudatartományban. Köszönhetően ez a gyakorlatnak azoknak, akiknél a gerinc és a hát alsó része van.
- Komplex megközelítés. A dorsalis izmok közvetlen hatása mellett ez a technika segíti a derék erősítését, javítja a testtartást és segít megszabadulni a vállak kerekségétől.
- Visszatekintve. A lejtőn végzett vontatás segít a hátsó masszív és gyönyörű V alakjának elérésében speciális szimulátorok használata nélkül.
- Képesség otthon. A sporteszközök egyszerűsége és a technológia maga lehetővé teszi otthoni gyakorlatok elvégzését. És ha még nincs még egy súlyzó, használjon vízzel vagy homokkal töltött műanyag palackokat.
Általános ajánlások
Ezeket az ajánlásokat követve, a gyakorlat eredményeit gyorsabban látja és érezheti.
- A legegyszerűbb, ha az első három hetes edzést kézzel 8-10 ismétléssel végezzük, majd a 10-15-ös átmenetre, a készletek száma (megközelítések) 3-4 alkalommal.
- Ismerkedjen meg a képzésed során egy kicsit a komplex komplexumának közepén, a hátsó latissimus izmokban.
- A testépítő oktatók azt javasolják, hogy gyengébb kezű gyakorlatot indítsanak a test harmonikus fejlődéséhez.
- Végezzen lassú ütemben, néhány másodpercig szüneteltesse a végpontokat légzési késleltetéssel és legfeljebb 2 percig.
- Próbálj meg először erősíteni. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy nem tudja emelni a karját a váll fölött, és így nem fog a teljes összehúzódása a hátizmok bevonják.
- A munka kar felemelése közben ne engedje le az ellenkező vállat. Próbálj meg magasabbra húzni a vállat, és tartani a hátat.
- Ha a könyök nem emelkedik fel a váll fölé, akkor jobb, ha kevésbé nehéz a súlyzót. Ne feledje, hogy annál nagyobb a könyöke a váll fölött, annál erősebb a hátsó izmok összehúzódása.
- Tartsa az ügyet párhuzamosan a padlóval. mivel a hátsó görbület traumás.
- Próbáld meg húzni a súlyzót a vállak izmairól és hátulról. anélkül, hogy megfeszítené a bicepét.
- A kényelem érdekében alternatív gyakorlatokat végezzen a talpon a padlón vagy a padon,
E gyakorlatok változatai
Ennek a gyakorlatnak két fő lehetősége van: a megközelítés során alternatívak lehetnek az edzés kényelmesebbé tétele érdekében.
Lábával vízszintes felületen
Ebben a megvalósításban, ha a swing jobb karját, bal térd hozott egy vízszintes padon, pihenő rá behajlított könyökkel a bal kezével. Próbálja meg a házat párhuzamosan tartani a padlóval.
A lábával a padlón
Ha megrázza a jobb oldali, bal sovány a padon, és tegye a bal lábát a földön előtt a jobb és tartsa hajlított helyzetben. A torzó megpróbálja párhuzamosan tartani a padlót, mint az első opcióban.
A súlyzó vontatásának technikája az övre meredek
A gyakorlat nemcsak az edzőteremben, hanem otthon is elvégezhető, mivel a megvalósítás technikája nagyon egyszerű.
- Vegye ki a súlyzót a jobb kezében, úgy, hogy a tenyér a csípő felé mutasson. Legyen egyszerre a pad bal oldalán.
- Vegye ki a kiindulási helyzetet: hátul kissé hajlított a hát alsó részén, a test párhuzamos a padlóval.
- A jobb keze egyenletes, a jobb váll pedig enyhén lecsökken.
- Az inspiráció során emeljük fel a súlyzót a lehető legmagasabb szintre.
- Abban a pillanatban, amikor a könyök a vállnál van, emelje fel a vállat is. Ez hozzájárul a hátsó izmok jobb csökkentéséhez.
- Próbálja meg tartani a súlyzót néhány másodpercig a tetején. Exhale és nyugodtan csökkentse a súlyzót.
Ahhoz, hogy megismerkedhessünk egy másik, ugyanolyan hatékony gyakorlattal a hátsó izmok kifejlődéséhez, lehetséges a cikk "A felső blokk tolóereje a fejnél" című cikkben.
Gyakorlati hibák
- vontató súlyzók a bicepszek használatával, nem az alkar és az izmok izmai;
- lumbális pörgetések;
- a gerinc hajlítása a "C" betű formájában;
- a könyöket félretéve;
- rándulások a mozgásban;
- túl alacsony a medence és a fej;
- a medence és a fej magas emelése.
Most már ismeri a hátsó izomzat alapgyakorlását, amely a rendszeres gyakorlat feltételei mellett, merész és erős lesz. Ezt a technikát a gerinc terhelése nélkül végezzük, ezért alkalmas kezdőknek is. A teljesítmény és sporteszközök egyszerűsége lehetővé teszi, hogy otthon is gyakorolhasson.