Mondja el a stressznek, hogy nincs 15 tudományosan megalapozott módja a pihenésre
Sajnos, korunkban a stressz a legmodernebb emberek állandó társaivá vált. Végtére is, a napi rutin és a feszült helyzet rendkívül negatív hatással van a személy mentális állapotára.
Elég nehéz menekülni ebből az ördögi körből. Természetesen a vakáció átmenetileg visszaállíthatja a harmóniát. Azonban nem mindig lehet pihenni egy-két hét a tengerparton. Hogyan pihenjen ebben az esetben? Figyeljük meg a tudományosan megalapozott, a stressz megszabadulásának módjait.
Ha a tested és az elmédnek szüksége van a pihenésre, akkor ez a módszer megfelelő időben megy végbe. Japánban egy tanulmány készült, amelyben részt vettek a vizsgákra felkészítő hallgatók. Ennek eredményeként azt találták, hogy a hátmasszázs segített az alanyoknak az izomfeszültség enyhítésében és a stressz hormon - kortizol szintjének csökkentésében.
Ez egy másik hatékony módszer a stressz kezelésére. Ezt a tényt számos tanulmány is megerősíti. Tehát a szorongásos zavarokban szenvedők aránya a meditáció segítségével sokkal magasabb, mint azoknak a százalékos aránya, akik más relaxációs módszereket gyakoroltak. A szakértők azonban javasolják ezt a módszert és megelőző intézkedést. A rendszeres meditáció a mentális síkon kiegyensúlyozottabbá teszi Önt, így könnyebb ellenállni a stressznek.
Rendszeres testmozgás
A Harvard Orvostudományi Szakemberei szerint a kiegyensúlyozott elmék kulcsa nyugodt test. Ebben az esetben az ember agya nyugalmat és kontrollt kap, ami csökkenti az erkölcsi törzseket. A test leglényegesebb módja, mint tudják, a testmozgás. A képzési folyamat során hangulatos (endorfin) és stresszcsökkentő hormonokat (adrenalin és kortizol) szabadul fel.
Forró kád
Van egy rendkívül elfoglalt nap a munkában? Ebben az esetben próbálja meg áztatni egy meleg fürdőben. Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézetei szerint ez növeli a véráramlást, ami enyhíti a feszültséget és fájdalmat az ízületekben és az izmokban, ami megnyugtatja a testet és az elmét.
Látogatás a szaunában
Ez egy másik hatékony módja nemcsak a stressz elleni küzdelemnek, hanem az egészség megőrzésének. Számos tanulmány azt mutatják, hogy a használata a szauna vagy fürdő aktiválja a gyulladásos választ a szervezetben, amelyek segítenek enyhíteni a sorsát szenvedő emberek asztma, krónikus bronchitis, a szívelégtelenség és a reumás ízületi gyulladás.
Töltsön időt a kutyával
Ez egy másik hatékony és élvezetes pihenési lehetőség. Végül is, a csókolózás folyamán a stressz hormon kortizol szintje csökken. Egy pennsylvaniai főiskolai tanulmányban a pszichológus Wendy Hill összehasonlította a kortizol szintjét az újonnan megcsókolt és egyszerűen csak 15 percig tartó gőzzel. Kiderült, hogy az első csoportba tartozó diákok szervezete kevesebb stressz hormont termelt.
Mély lélegzet
Az Amerikai Stressz Intézet rendkívül hatékonynak tartja ezt a módszert. Végtére is, amikor megtapasztaljuk, gyakran elkezdünk rövidebb lélegzeteket venni. Ha mélyebben lélegezni kezd, akkor növelje az oxigén áramlását az agyban, ami stimulálja a paraszimpatikus idegrendszert. Ennek eredményeképpen a pulzusszám lelassul, a bél aktivitása emelkedni fog, és a hasi izmok lazulnak.
Az ujjak feszültsége és pihentetése
Ez egy nagyon egyszerű és hatékony relaxációs módszer. A lényege a különböző izomcsoportok fokozatos feszültsége, kezdve a lábujjakkal. A szakemberek öt másodpercig fenntartják a feszültséget, majd lassan lazítják az izmokat.
Csukja be a szemét és képzelje el, hogy ideális hely a kikapcsolódásra.
A puszta gondolkodás egy napsütéses tengerparton és a szelíd hullámokon segíthet sok ember kikapcsolódásában. Számos pszichológus azt tanácsolja minden nap, hogy körülbelül 15 percet adjon ki arra, hogy álmodjon az ideális pihenési helyéről. Ez a technika nemcsak csökkenti a stressz szintjét, hanem segít a fókuszban.
Vessen egy nyaralást
Úgy tűnik, hogy minden itt egyszerű. Azonban, ha igazán akar megszabadulni a stressztől, majd győződjön meg arról, hogy a nyaralás lesz nyugodt és laza. Elvégre, ha azt tervezi, hogy tölteni azt, ami otthon javítást vagy felült késő esténként a bárban, a hatás lehet az ellenkezője. Természetesen nem mindenkinek van lehetősége arra, hogy egy drága tengerentúli üdülőhelyre menjen. De sokan rendelkezésre állnak egy pihentető nyaraláshoz a város közelében. Szóval, akkor töltsön el néhány napot a központban, egy sátorban az erdőben, és így tovább. N. A kutatások szerint az emberek, akik pihenés mértük, és nyugodt, miután visszatért dolgozni, legalább még két hétig, úgy érzi, boldog, nyugodt és felfrissült.
Ma sokan látják a jóga formáját a fitnessnek. Ez azonban kiváló módja a stressz ellensúlyozásának. A rendszeres légzés és mozgás lehetővé teszi, hogy elfelejtsd a szorongást és a feszültséget.
A stresszt tapasztalja? Hallgassa meg a zenét! Ráadásul a kedvenc dallamok megakadályozzák a kellemetlen élményeket. Így a vizsgálat eredményeképpen megállapították, hogy a tipikus stresszes helyzet beindulása előtt a zenehallgatás megkönnyíti az idegrendszer helyreállításának folyamatát. Ezt a következtetést a kortizolszint, a szívfrekvencia, valamint a stressz és a szorongás mértékével kapcsolatos beszámolók alapján végeztük. Ezért, ha tudod, hogy teszted kell a pszicháért (például egy komoly beszélgetés a főnökkel vagy egy nehéz vizsga), akkor írd bele néhány kedvenc dallamaidat. By the way, van még egy speciális orvosi terület szentelt szabványos orvosi eljárások zenei terápia.
Színezés vagy rajzolás
A művészoterápia már régóta ismert a pihenés kiváló módszere. Így számos tanulmány megerősítette, hogy a színezés és a rajz csökkentik a szorongást.
Néha egyedül
A legfontosabb dolog nem túl extrém. Végül is a vágy, hogy túl sok időt töltjen egyedül, stresszt okozhat. Azonban néha csak szünetet kell tartanunk a másokkal való kommunikációban. Ezúttal nem csak a hobbikra és más tevékenységekre, hanem a meditációra is fel lehet használni, amely, mint kiderült, hatékony módszer a stressz kezelésére.
