Karcsúsító funkciók az alak téglalapra, fitness
Egy olyan nő, aki úgy néz ki, mint egy fiatal férfi, gyakorlatilag azonos váll, derék és csípő vonal, pontosan a "téglalap" típus tulajdonosa. Első pillantásra nem a leginkább vonzó figura, sőt, nagyon népszerű a modellezésben, szinte a szépség színvonala. Az arányosság az ilyen nők fő bátorsága. Ráadásul leggyakrabban természetüknél fogva soványak. De van ezek a pozitív jellemzők és "repülni a kenőcsben" - a hajlandóságot a teljességre. Miután súlygyarapodott, megszabadulni tőle, nem lesz könnyű.
Az ábra jellemzői
Szerkezetként egy ilyen alak hasonlít a "H" betűre, és a legfőbb hátránya egyértelműen meghatározott derékvonal hiányában rejlik. Ha túlsúly van, a zsírlerakódások egyenletesen eloszlanak a derékban és a hasban, és azonnal adják a szeretőnek egy finom ételt.
Ha a probléma elhanyagolódik, a derék szélesebb lesz, mint a csípő és a váll, ami rendetlen és nehézkes megjelenést eredményez. Így a mell és a csípő kicsi lesz.
Ezért a lányok, akik a lehető legvonzóbbnak tűnnek, és minden méltóságukat hangsúlyozzák, szükség van a diéta megfigyelésére, és ne feledkezzen meg a fizikai erőfeszítésről. Náluk talán megkezdjük.
Ó, sport, mennyire fontos vagy!
A mérsékelt anyagcsere aránya miatt a nők "téglalapot" tesznek a túlsúly megszerzésére. A fő problématerületek a derék és az oldalak. Annak érdekében, hogy megtartsa magát formában, legalább heti 3 órára van szüksége.
Ha kompetens és szisztematikusan részt vesz, a hatás egy hónapon belül észrevehető. A "téglalapok" izomszövet gyorsan reagál a terhelésre, és a túlsúly is gyorsan eltűnik.
A leghatékonyabbak olyan sportok, mint:
Ne zárja ki az erõs kiképzés lehetõségét, ami segíteni fogja a megfelelõ izomtömeget a kezekben és a lábakban, egyensúlyba hozva az ábrát.
Bővebben: Részletes technika a masszázs hasnyálmirigyének karcsúsítására
Először is ezek az aktív aerob terhelések, melyek mindaddig szükségesek, amíg a mérlegen lévő nyíl a kívánt értéket meg nem jeleníti. Számukra szükség van stretch-gyakorlatok hozzáadására, amelyek segítenek megerősíteni a hasi sajtót.
Egy másik fontos tevékenység a ferde és egyenes hasizmok szivattyúzása, ami segít a derék hajlításának kialakításában. Ehhez illeszkedő push-up, guggolás és kerékpár aerobik.
Az étrend alapelvei
A táplálkozási szakemberek azzal érvelnek, hogy a "téglalap" típusú alak fizikai terhelése a megfelelő táplálkozás nélkül haszontalan lesz. Ellenkező esetben gyönyörű, szivattyúzott izmokat kaphatsz, amelyek fölött egyáltalán nem érezzük magunkat a zsír felakasztására.
Hogyan lehet fogyni az ilyen lányoknak? Először is be kell vonnia az ilyen termékek étrendjébe.
De egyszerűbb szénhidrátokat kell adni, amelyek gyorsan felszívódnak, de gyorsan visszaadják az éhségérzetet:
- sütés és édes;
- burgonya;
- szénsavas italok;
- minden olyan élelmiszer, amely nagy mennyiségű cukrot tartalmaz.
Annak érdekében, hogy a súlyt aktívan csökkentsék, a táplálkozási szakemberek külön ételhez ragaszkodnak, és elfelejtik az ételeket. Egy ilyen rendszer segít nemcsak a többletkés elleni küzdelemben, hanem a toxinok és toxinok testének tisztítását is.
A "téglalapok" táplálékának fő szabálya nem a fehérjék szénhidrátokkal történő használata. Az ilyen ételek között legalább 3 óra időtartamúnak kell lennie. Ez azt jelenti, hogy tilos a burgonya, ahol sok kedvenc hús és kenyér van.
Bővebben: Miért lehetetlen helyben égetni a zsírt?
2 hét alatt jelentős változásokat észlel, ha követi az alapvető szabályokat.
- Ne utasítsa el a reggelit. A reggeli kávét a legjobb a zöld tea helyett.
- Csökkentse a sült ételek mennyiségét, előnyben részesítve a főtt, párolt és párolt.
- A napi menü fele gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz.
- Az utolsó étkezést legkésőbb 20:00 óráig kell megtartani, hogy az emésztőrendszer nyugodjon.
Fehérje étrend a gyors fogyásért
Ha az extra fontokat sürgősen el kell dömpingelted, akkor próbálj ki egy fehérje étrendet. Időtartam 14 nap, és segít megszabadulni 5-8 kg-tól.
Ebben az időszakban a fehérje-gazdag élelmiszerek használata megengedett: marhahús, tejtermékek, tojás, túró és tenger gyümölcsei. Ha vegetáriánus rajongó vagy, akkor a hús helyettesíthető a szójával és a tofuval.
A reggeli a legjobb, ha tojást, halat és teljes kiőrlésű kenyeret kezdünk. Így megkapja a szükséges mennyiségű kalóriát, amelyet fokozatosan fogyasztanak ebéd előtt.
Ebéd közben húsokat főzhetnek, és friss zöldség salátával egészíthetik ki. Ne felejtsd el, hogy az utolsó, esti étkezés legyen a legegyszerűbb. Számára a savanyú tejtermékek és a halak a legjobbak.
A téglalap alakjának minden jellemzőjét figyelembe véve érdemes átfogó megközelítést alkalmazni a súlycsökkenés folyamatában. Az alacsony kalóriatartalmú táplálkozás és az aktív testmozgás kombinációja megkapja a kívánt eredményt - egy karcsú és okos figurát.