Hatékony fogyás programok a futópadokon
Ha valóban fogyni szeretne, akkor sok erőfeszítést igényel a kívánt eredmény elérése érdekében. Nincs engedmény! Előre és csak előre - egy új, gyönyörű alak felé!
Súlycsökkenés a futópadon:
10 hatékony képzés
És most a legfontosabb dolog: nincs mágikus program a fogyás, mindenki számára alkalmas 100% -os. A leghatékonyabb programot egyedileg választják ki.
- Ha elektromos futópad előre beállított programokat (pl Winner / Oxigén Neman próbálja egy ideig gyakorolja a program zsírégetés eredmények nem voltak sokáig váratott -. Menjen a vonat fut hatástalannak bizonyult -. Vegyük ezt az élményt, mint egy előkészítő szakasz előtt komoly képzés.
- A szimulátorok tulajdonosai, ahol nincsenek programok, mint a mechanikus track HouseFit. azonnal kiválaszthatják saját programjukat.
Hogyan válasszuk ki a képzési programot
Az intervallumképzés alapítója, Valdemar Gerschler úgy gondolta, hogy az "egységes futás erőfeszítés". Ezért kifejlesztett egy intervallumképzési rendszert, amely 6 hét alatt ugyanazokat az eredményeket érte el, mint a normál 12-es versenyen.
Annak érdekében, hogy megtudja, melyik a meglévő rendszerek az Ön számára, szüksége lesz egy taposómalom, a szívritmus monitor és 30 perc alatt.
1. szakasz (bemelegítés). Gyors gyaloglás. Időtartam - 10 perc.
2. szakasz: 7-9 km / h sebességgel. Időtartam - 10 perc. Olvassa el a pulzusszámot.
3. lépés. Gyaloglás. A lélegzet nyugtató, a pulzusszám (pulzusszám) lelassul. Időtartam - 5 perc.
4. lépcső. A pálya anyaga 3-6 ° -kal emelkedik. Séta ugyanolyan ütemben. Időtartam - 5 perc. Olvassa el a pulzusszámot.
Illessze be az első és a második pulzusszámot. Ha a pulzusszám magasabb volt a 4. szakaszban, akkor felveszi a kapcsolatot a képzés rendszerének №1, ha a 2. - A program №2.
Az ömlesztett terheléses edzés programja a №1 futópadon