Hány kalóriát éget el egy álom
Alvás közben testünk energiát fogyaszt. A kalóriákat nagyszámú létfontosságú folyamat - a belső szervek munkája, a vérkeringés, a tápanyagok asszimilációja - szolgálatára fordítják.
A felesleges zsírok aktív felmelegedése a mély alvás fázisában jelentkezik - egy átlagos felépítésű ember körülbelül egy éjszakai pihenő alatt óránként körülbelül 60-70 kalóriát fogyaszt. A teljes nyolcórás alvás segít megszabadulni az átlagosan 480 kalóriától.
Vajon valóban lefogy egy álom?
Svéd szakértők bebizonyították: az alváshiány befolyásolja a ghrelin termelését - az éhség hormonát. Az álmos egyéneknél a jóllakottság csökkenése élesen csökken, aminek következtében 40% -kal többet fogyasztanak a szükségesnél.
Ha egy álomban fogyni szeretne, kövesse a World Sleep Organization ajánlásait:
- Figyeljük meg az alvás kultúráját - próbáljunk lefeküdni és egyszerre felébredni. Ne kényeztesse magát hosszú reggelen boldogtalanul a hétvégén - jobb, ha korán elkezd 1-2 korán lefeküdni, vagy egy nap alvás közben kapni.
- Kerülje az idegrendszert gerjesztő anyagokat. Az alkoholfogyasztás 4 órával lefekvés előtt, és dohányzás - legalább 2 óra.
- A koffeinből származó termékekből (csokoládé, kávé, kóla) jobb álla előtt 3-4 évig tartózkodni.
- Az este legjobb étele - triptofánban gazdag (aminosav, amely segít az alvási hormon termelésében). teljes búza kenyér, kemény sajt, méz.
- Ne hagyja figyelmen kívül a testmozgást. Jobb a nap első felében. Ha a menetrend ezt nem teszi lehetővé. jobb az esti úszás vagy a könnyű aerobik előnyben részesítésére.
- Egy csésze zöld tea elalvás előtt segíteni fogja a méregtelenítés folyamatát és felgyorsítja a zsírok égetését.
- A helyiségben lévő hűvös levegő segít a szervezetnek felgyorsítani az anyagcserét és több kalóriát tölteni, mivel néhányan fűtésre kerülnek.
Az anyagcsere aránya minden emberben más, de az általános szabály: minél több izomtömeg van, annál több energiát fogyasztanak.