Gyakorlatok elegáns kezekhez
Gyönyörű kezek minden nő büszkesége. De mi van, ha minden egyes lökettel kellemetlenül érzed magad, ha maguk a kezek messze nem a kegyelemtől származnak, és a mozgások nincsenek kegyelemben?
Mindannyian vékony, szigorúbb kezeket akarunk.
A cellulit nem csak a combokon és a fenékrészeken, a "felső végtagok" alatt helyezkedik el - nem kivétel. Emiatt sok nő alaposabban gondolja át a szekrényüket, felhúzva a blúzokat és a pólókat egy hosszúkás hüvellyel.
- Milyen szerencsés! - azt mondja a kezek kezébe, erős izmokkal, kissé kiemelkedő, de nem "szivattyúzott". Igen, egy ilyen látvány egyszerűen mesés.
Ha a mindennapi életben lévő bicepsz még mindig működik, akkor a tricepsz ... Ó! Erről az izomról sokáig beszélhetünk, de még ennél is többet kell dolgozni rajta!
A tricepsz, a váll hátulsó része a kezében van, és alapvetően akkor működik, amikor kinyitja a nehéz ajtót (például a metróban) magunkról. És így, mivel lustabb, mint a szomszédja a karon (bicepsz), a tricepszek elkezdenek elveszíteni a hangját, és lerakódnak a saját súlya alá. Ennek eredményeképpen az izom "csúszik" a könyökcsuklóhoz, elrontja a kéz megjelenését. Még nagyobb baj tricepsz okoz, amikor egy ember felemeli a kezét, és különösen, ha hullámzik. Ismét saját súlya alatt az izom ságok és "hullámzás" ... A kép nem kellemes. Reméljük, megértettétek, milyen benyomást kelthet az emberekre az elhajló tricepszek.
Természetesen létezik ez a helyzet. Például, az izomot lengéscsillapítással hajthatja végre, de a mozgásokat ezután korlátozzák, és emlékeztetik a robot üdvözlésére.
- Újra dolgozni a tricepszeken és erősíteni? - rettenetesen kérdezel.
- Igen! - valódi lelkesedéssel válaszolunk.
De a jutalom neked szép gyönyörű fogantyú lesz. Képzeld el: a kéz sima vonalát megszakítja az izom könnyű megkönnyebbülése ... Szépség!
Hogy történt
A tricepsz brachium kidolgozásához 2-4 kg súlyzók szükségesek a tricepsz állapotától függően.
Mielőtt elkezdi a gyakorlatokat. ellenőrizze, hogy a hátad rögzítve van-e, ha negatív terhelés van a gerincen.
Most tegye a lábát a vállak szélességére, kissé hajlítsa őket a térdre, feszítse le a fenék izmait és a sajtó izmait (így elviszi a túlzott deréktáji eltérést). Szóval, kezdjük el!
Emeljük fel a jobb karját a súlyzóval, tartsuk a lehető legközelebb a fejhez; A kefét mindig a tenyérrel előre kell irányítani. Bal kezével tartsa a jobb könyökét (1. kép).
Belégzés után hajlítsa meg a karját, és csökkentse a súlyzót a bal vállig. Kanyarodjon karja lassan (2. fotó).
Kilégzéskor egyenesítse ki a karját, és tartsa a könyökét. De fontolja meg, hogy nem szükséges teljesen felhajlítani, hogy ne túljusson a könyökön. A kezét mindig a fejre kell nyomni; Ha a "végtag" kiegyenesítése során oldalról "elhagyja", ez hibának tekinthető (3. kép), és ez az ismétlés nem számít.
By the way, az ismétlések számáról. Hosszabbításokat végezzen a fejnek köszönhetően 15-20-szor minden kézzel. Ha többet tehet ezzel a súlyzóval, akkor a súlyt nehezebbé teheti - nem kell a tricepszet többször megismételni.
Valószínűleg az önkifejezés folyamán ön sajnálja magát, kibaszott, befejezi az égő első érzéseit - az izom mindig reagál erre a gyakorlatra - próbálja meg, hogy ne szenvedjen a fáradtságtól és a lustaságtól. És akkor a jutalom számodra óriási büszkeséget jelenthet a gesztusok gesztusainak gesztus nélküli, birtoklás nélküli birtoklása közben, vagy üdvözlő-búcsú ütésekkel a kezedben.
Piquant botrány: Anastasia Volochkova megrémítette a hackereket, akik elloptak a bensőséges fotóit
Irina Dubzova csodálta a karcsú alakot a fürdőruhában: az énekes elvesztette a súlyát (PHOTO)
Andrei Malakhov először apa lett: Natalia Shkuleva szült az elsőszülöttnek!
Ismerték, hogy Andrei Malakhov hívta a fiát