Anaerob stressz - mi az, és segít a zsírégetésben?
Anaerob rezsim és terhelés
Az anaerob terhelés miatt az izmok intenzíven nőnek és erősödnek. Az ilyen növekedés azonban csak a megfelelő és racionális táplálkozással lehetséges.
Ellenkező esetben az izmok, amelyeken dolgozni fog, növekedni fognak más izmok kárára, amelyek a legkevésbé részt vesznek a gyakorlatban.
Most a lányoknak szóló kérdés: tényleg nem akarsz eljutni a terembe, mert fél a szivattyúzásból és a szoknya Schwarzeneggerhez hasonlóvá válik.
Ez viccesnek tűnhet a srácoknak, de valójában sok barátom úgy gondolja. Teljes bizalommal elmondhatom, hogy ez egyszerűen lehetetlen, elég alacsony a tesztoszteronszintje.
A teljesítmény (anaerob) képzés során kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint a kardio (aerobic) edzés során. De az izmok maguk is több kalóriát fogyasztanak.
Minél nagyobb az izomtömeg százaléka, annál több kalóriát éget a nap folyamán - ebben az időben csak ülhet, hazudhat, TV-t nézhet, vagy akár gyönyörű álmokat is láthat. Ezenkívül a megnövekedett anyagcserét, amely hozzájárul a zsírégetéshez, további egy és fél napos képzés után is megőrzi! Ennek megfelelően az anaerob képzés nagyon hatásos a testsúlycsökkenésre.
Az izmok sokkal súlyosabbak, mint a zsír. Más szavakkal, soha ne hagyatkozzunk a mérlegeken, a testtérfogat akkor is csökken, amikor a súly áll, vagy akár növekedni fog. Sajnálatos, hogy sok lány még mindig a testsúlycsökkenés pilléreit veszi figyelembe. De látod, maga is nem mérlegelendő a fickó előtt, a legfontosabb az, hogy a formák szépek, és a derék csökken.
Kivételesen anaerob gyakorlatok teszik ideálisnak az alakját. Természetesen nem szabad megfeledkezni a megfelelő táplálkozásról.
Anaerob terhelés: impulzus. Milyen mutatókat kell összpontosítania?
Az anaerob terhelések végrehajtása során, amelyek magukban foglalják az összes erőkifejtést és a robbanásveszélyes mozgásokat, az energia szintézis teljesen eltérő mechanizmusait foglalja magában, amelyek oxigén nélkül vesznek részt. Ez a folyamat két lépést ötvözi (kicsit többet fogunk beszélni a kémiáról, de nélküle nehéz lesz megérteni, miért szükséges bizonyos szabályok betartása az anaerob képzés során).
Mivel a glikogén oxidáción keresztül kivont energia nem elég ahhoz, hogy felemelje a rudat, vagy sprint versenyt készítsen, az első dolog, amelyet fogyasztani kell, a leghatékonyabb üzemanyag-savas adenozin-trifoszfát és kreatin-foszfát. Amikor fel vannak osztva, nagy mennyiségű energiát szabadít fel, de a teste csak 20 másodpercig elegendő. Ebben a szakaszban az izmok képesek ellenállni a maximális terhelésnek, ezért a legnagyobb intenzitást a gyakorlatok elején kell elvégezni. Az anaerob mozgás során az impulzus a maximális sebesség 90% -ára gyorsul, miközben 60 másodperc alatt 160-180 ütést ér el.
Anaerob gyakorlatok: példák
Ha a testben levő savak tárolása kivágódik, akkor kezdődik a glikogén bomlása anélkül, hogy oxigén részt vesz, és tejsav jelenik meg. Az ily módon előállított energia hosszabb ideig elfogyasztható, 2-3 perc magas intenzitású edzést igényel. De ha tovább folytatod edzésed idõtartama alatt, akkor az anaerob úton a glikogénből képzõdõ tejsav százaléka nagyobb lesz, mint az izmok fogyasztásának küszöbértéke, ami negatívan befolyásolja a teljesítményt.
Ezért minden anaerob gyakorlatot kis készletben 2-3 percig kell végrehajtani. Ugyanakkor szükségszerűen meg kell szakadnia a megközelítések között, hogy a felesleges tejsav eldobható.
Egyébként az a tény, hogy bőségesen felhalmozódik, sokan úgy érzik, hogy a fizikai erő másnap a kiképzés után. A krepature, ahogy Ön megértette, ez egy jellemző karakter a szervezet számára, ezért ne próbáljuk meghaladni a megengedett terhelést, különösen akkor, ha viszonylag nemrégiben kezdjük el a súlyokat.
Amint láthattuk, az anaerob terhelés alatt a zsírrezervátumokat nem befolyásolja a súlycsökkenés, ezért teljesen haszontalanok. Az izomtevékenység fokozott intenzitásának és aktiválásának köszönhetően ez a fajta edzés segíteni fog egy gyönyörű dermesztő törzs létrehozásában és az izomtömeg kialakításában. Aztán felmerül egy másik kérdés.
Mi az anaerob terhelés után? Az anaerob terhelés típusai
Aerobic edzés után tanácsos enni bizonyos fehérjét - így az izmokat is felveheti a növekedéshez szükséges anyaggal. A fehérjét minden bizonnyal bele kell foglalni az étrendbe egy újabb okból. Már beszéltünk veled arról, hogy milyen költségekkel jár a test a súlyemelők számára egy intenzív edzés alatt? A fő energiaforrás egy anaerob terhelés alatt, vagyis egy rövid ideig tartó súlyos terhelés, a glikogén (glükóz).
Igen, de a glikogén egy olyan anyag, amely az izomszövetben található, és ennek megfelelően a testmozgás során saját izmokat fog használni. Ennek megakadályozása érdekében az izomtömeg növekedésével foglalkozó sportolóknak extra mennyiségű szénhidrátot és fehérjet kell kapniuk. A fehérje az izmok fő építőanyaga.
Anélkül, hogy gyakorlatilag nem fog növekedni. Általában az anaerob terhelés alatt sokkal kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint aerob terheléssel. De a kalóriákat még két napig elégetik a képzés után - a szervezet megjavítja a károsodott izomrostokat.
- Erő gyakorlatok;
- képzés a szimulátoron;
- testedzés és testmozgás;
- sprint futam;
- gyors kerékpározás.
Fizikai terhelés anaerob típusú testsúlycsökkenés
Ha anaerob gyakorlatokat tervez, hogy minimalizálja a súlyt, be kell tartania a végrehajtás egyes alapelveit. Kezdetben figyeljen arra, hogy edzésed 7 napon belül legalább kétszer tartott, az ideális lehetőség hetente négy edzés, és a kettő közötti szakadás legfeljebb két nap lehet.
A gyakorlat során a terhelést bizonyos izmokra kell cserélni, amelyek egymással váltakoznak. Ideális esetben, ha minden edzés minden izomcsoportra kiterjed, akkor mi fog növekedni.
Az edző segíteni fog egy komplex anaerob gyakorlatokat, amelyek hatással lesznek a karokra, vállakra, mellre, hátra, nyomásra, csípőre, fenékre és lábra.
Mindannyiukat feltétlenül végre kell hajtani, hogy hamarosan a tükörben való visszaverődésed elkezd neked tetszeni.
Érdekes cikkek:
