A vas ökle útja - az alkar és a kefék izmainak eredeti edzése
Nem értem, miért nem találsz rizsszálat a világ minden mászta falán.
A kéz és az alkar erősítésére szolgáló egyszerű eszközt a katonák használják hosszabb ideig, mint ismerjük a világ történelmét, és a megfelelő használat révén számos traumás hegymászó csökkenthető.
Az utolsó kérdés a "Az edzés, amelyet minden hegymászónak meg kell tennie", melyet megvitattunk, az erős vállak fontosságát szentelte a felsőtest mozgásának stabilizálásában a mászás során. Ma az alkarokról és a kezekről beszélünk.
Nyilvánvaló, hogy a kezek ereje nagyon fontos a hegymászók számára. Sajnos a nagyon hegymászó és a legtöbb tapintási erő gyakorlatilag szinte kizárólag a kezek és az alkarok hajlítóit használja.
Ez egyenlőtlenséget teremt erőssége között flexor és extensor izmok, ami egészségügyi problémákat, mint például az oldalirányú epicondylitis és bicepsz íngyulladás (gyulladás az ín helyén melléklet), carpalis alagút szindróma, valamint a különböző személyi sérülés csukló ínszalagok és az ujjak.
Ha a hegymászók több időt töltöttek ki kiegyensúlyozott izomzat létrehozásával, akkor a sérülés sebessége pontosan csökkent. Egy érdekes tény is illusztrálja egy teszt végén a 90-es évek, hogy megmutassa az erejét kezét hegymászó csak kevéssel haladja meg az átlagos szintet, ami nagyon meglepő, hogy az emberek tartja a ujjai. Ennek oka valószínűleg az egyensúly hiánya.
Amint azt a cikkben említett az utolsó kérdés, izom egyensúly, nem csak segít, hogy megszüntesse a biomechanikai változások, hanem segít az izmok mozogni egy ősi megfelelő modellt, és így az izmok hatékonyabb lesz a munkájuk. A kezek és az alkarok izmos egyensúlyával rendelkező hegymászók nemcsak kevesebb sérülést kapnak, hanem nagyobb tapadási erőt is kapnak.
Képzési rizzsel nem összpontosít csak a kéz és az alkar extensor, de magában foglalja flexorok, amely lehetővé teszi a gyengébb izmok fejlesztésére, valamint az erős izmok törés nélkül való részvételt, és létre egy harmonikus, kiegyensúlyozott interakció.