A belső comb, miért vonat
Ha hirtelen megkérik, hogy nevezze el a lábad részeit, amelyeket fontosnak tart a mozgásszervi rendszer megfelelő működéséhez, mit emlékszel először?
Shin? Kaviár? Combján. Ujjak a lábakon? Boka?
De mi a helyzet a belső combokkal? Mikor volt az utolsó alkalom, amikor elvégezted ezt a csoportot az izmok számára?
Gyakorlatilag a lábainkat oktatjuk, célt tűzünk ki, hogy "távolítsuk el az oldalakat" vagy "húzzunk fel hátulról", és csak az izmok megerősítését végezzük. Azonban figyelmen kívül hagyjuk azt a tényt, hogy az összes izomnak harmóniában kell lennie, vagyis azonos módon kell fejlődnie. Ez nemcsak a jó képzés eredményességének eléréséhez, hanem az egészséghez elemi oktatáshoz is fontos. Az izmok egy kohéziós "csapat", amelynek minden tagja egy bizonyos terhet vesz fel. És ha az egyik tag (az izmok) gyengébbé válik, ez egyenlőtlenséghez, és következésképpen a szomszédos izmok túlzásának kialakulásához, a testtartás megszegéséhez, járáshoz vezet.
A statisztikák szerint a test legproblémásabb területe pontosan a combok belső része. Ez nem meglepő - a test ezen részének húzása nem annyira egyszerű. Számos, a comb elülső és hátsó felületét célzó gyakorlatok szinte teljesen érintetlenül hagyják a belső felületet. Hiánya miatt a fejlődés és nem a izomfeszítést belső felületén a comb edzés a másik izmok, amelyek kevésbé hatékony, csípő mobilitás nem elég fejlett, nagy terhet helyezni a térd ízületek, amelyek együttesen vezetnek rándulások és sérülések.
Bármi sport te nem csinálsz (Pilates, jóga, séta, kocogás, súlyemelés, sportolás) erősítésére kellene összpontosítania a belső comb.
És öt jó okot adok neked, hogy ki kell képezni a comb belső felületét.
1. A koordináció javítása
A comb belső része fontos része a lábnak, ami segít stabilitás fenntartásában állva és sétálva. Életkorunknál nagyobb tendenciát alakítunk ki, amely lehetővé teszi a lábak nevelésében az egyensúly fenntartását. De egy ilyen széles járás gyengíti a comb belső felületét, ami kevésbé stabilizál. Így a belső combok megerősítése lehetővé teszi számunkra, hogy magabiztosabb érzést érjünk el (a test középső része középen), séta és egyéb hasonló tevékenységek (futás, síelés).
2. Az egészséges rotációs mechanizmus a lábfejjel
Tehát, amint fent már említettük, a comb belső felületének izmai a szomszédos izmokat támasztják alá járás közben, vagyis a mozgást oda-vissza. Ők is felelősek a lábak mozgatásához, ami annyira fontos a lovaglás, a tenisz, a kosárlabda szerelmeseinek. Képzett belső comb nélkül a lábak oldalra mozgatása nyújthat és nyújthat traumát a szalagokhoz.
A comb belső és külső felületének közös munkája felelős a lábazat stabilizálásáért és a fájdalommentes mozgásokért a térdízületben. A térdízület csak két mozdulatra képes: hajlítás és kiterjesztés, de a combok mobilitásának köszönhetően a láb minden irányban elforgatható. A belső comb comb erős izomzatának köszönhetően ezek a mozgások a lábfejnél lehetetlenné váltak, vagy szükségképpen térdkárosodáshoz vezetnének.
4. A boka legjobb mobilitása
A bokád mindig kicsit merev, a borjak túl szorosak és fájdalmat érez a sarkában? Mindezek a betegségek oka a láb másik végében lóg, belső combjai pedig többé felelősek ahhoz, hogy mi történik a lábfejjel. A comb belső felületének izmai határozzák meg, hogyan állsz: a láb belsejében vagy kívülről gördül. A combok belső részeinek edzésével egyenlőtlenséget érhet el, állva és sétálva, ezáltal enyhítve a láb és a boka fájdalmát. A bokaízület válnak a mobil, és ez viszont segít megelőzni a nyújtás, feszültség, könny és Achilles-ín sérülések és egyéb problémák a mobilitás hiánya a lábfej és a térd.
5. A test központjának nagy támogatása
Belső comb nem tartozik az izomcsoport alkotó a test közepén (a sajtó, a ferde, alsó hát, fenék), hanem közvetlenül kapcsolódik hozzá. A belső combok a test középpontját támogatják, amely lehetővé teszi, hogy megőrizze a helyes testtartást és elkerülje a gerinc sérülését. Ez különösen fontos a súlyok emelésénél, a guggolásnál, a billentésnél stb.
Azonban nem elég megérteni a comb belsejének megerősítésének szükségességét. Az izmok ezen csoportjának edzése napi tevékenységet igényel - nemcsak a comb belső felületén végzett speciális gyakorlatokat, hanem a test helyes helyzetét is, amikor gyalogol, ül és háztartási feladatokat végez.
Ez elég ahhoz, hogy felkeljen és elkezdje a gyakorlatokat a combján belül?