Rövid távolságok futása - a helyes technika, szabályok és különbségek más típusoktól
- Szorul rövid távolságokon - 30 és 60 m-en.
- Sprint, három stadiontípust tartalmaz - 100, 200 és 400 m.
- Futás közepes távolságra - 600 m-től 3 km-ig.
- Hosszú távra - 5 km és 10 km.
- Marathonverseny (út) - félmaraton 21 km, maraton - 42 km.
- Futás durva terepen, amit kereszt, a 4, 8 és 12 km.
- Napi futás - futás 24 órán át (rövid szünetekkel).
A sprint jellemzői és különbségei
A megkülönböztető jegyek a következők:
- csak alacsony startot alkalmaznak, speciális betétek használatával, amelyek közvetlenül a kezdővonal előtt vannak felszerelve;
- A rövid távú futás technikája sajátos sajátosságokkal is rendelkezik;
- A kiindulási gyorsulást a mozgás első 20 méterében kell elvégezni;
- a kézmozgás segít fenntartani az egyensúlyt, felgyorsítani és fenntartani a tempót;
- tíz méterre a célba a sportolónak végső erőfeszítést kell tennie, és a szalag előtt - egy befejező dobás.
Összehasonlításképpen: a speciális fizikai edzés nélküli személy futásának sebessége 15-16 km / óra, és a sportolók ilyen eredményeket mutatnak:
Ez a pályamenti atlétika története
A különböző távolságokon zajló versenyeken az ősi időkben ismerték őket, és Görögországban tartottak az olimpiai játékokon, azonban csak nagy kezdet volt gyakorolva. 1887-ben Murphy nevű pályás atléta bizonyította az alacsony indulási hatékonyságot - először a futópadon ástak, majd a 20. század 30-as éveiben megjelentek a kezdő párnák. A "sprint" nevet 1890-ben fogadták el Angliában, ugyanakkor különleges technikát fejlesztettek ki a rövid távolságokra.
Oroszországban a rövid távú futás először 1897-ben szerepelt a versenyen. A távolság 300 láb (91,5 m) volt. A modern olimpiai játékok programjában 1928-ban 60, 100, 200 és 400 m futott.
Mi szükséges a futáshoz?
Az osztályok futásához speciális cipő - tüskék (a képen látható). Ezeket a konvex tüskék jelenléte különbözteti meg az egész talp mentén. A minőségi tüskék jó tapadást biztosítanak a pályán, a szükséges párnázás és merevség, amikor visszaszorítják, rögzítik a lábat, megvédik a bokát a sérülésektől - remegésektől és elhajlásoktól. Számos tüskés sorozatra van szükség - különböző futási és ugró módok, dobás, séta és tájfutás céljából. A sprinter-tüskék megkülönböztető tulajdonsággal rendelkeznek: nagyon vékony és merev talpuk van egy speciális lemezzel, kifinomult (gyakran fémes) tüskékkel. Ez biztosítja a legnagyobb tapadást a pályán, az atléta szinte az ujjakon fut nagy sebességgel. De ennek következtében az ilyen cipők szinte nem amortizálóak, ami hátrányosan befolyásolja a készítmények egészségét. Ezért a sprint-tüskék csak versenyeken használatosak, és a tréninghez olyan csapokat kell kiválasztani, amelyeknél az elszabadult futásnak köszönhetően a párnázás és a csípőízület megvédi az ízületeket.
A legjobb profi modellek a sprinthez:
- NIKE ZOOM RIVAL S 6;
- ASICS HYPER SPRINT 5;
- ASICS JAPAN LITE-NING 4;
- ASICS SONICSPRIN;
- BROOKS PR SPRINT 11;
- Saucony. SNOWDOWN (vonalzó).
Mit nem lehet tenni az úton?
Sprint technika
A helyes futási technika különbözik minden egyes távolsági szegmensben: a kezdetektől a távolság és a cél elérése érdekében. Mindegyik sportolónak megvan a maga módja, de az orvosok és a szakértők kifejlesztették a mozgások legoptimálisabb algoritmusait.
- Jogging, front cipő - 1,5 méter (40 cm) a kezdővonalból. A dőlésszög 45 fok.
- Az elsõ hátsó cipõ az elülsõ sportoló sínének (40-47 cm) hossza, a dőlésszög 60-65 fok.
- A párnák között a távolságot a láb szélessége határozza meg.
- Minél magasabb a sportoló, annál távolabb van a vonal, és a padok ki vannak téve. A sportoló maga ezt az edzővel.
- A helyes elrendezés hatásos lökést ad, és kizárja annak lehetőségét, hogy a lábakat elcsúsztatják a párnákból és hamis indítással. A párnák lábát az egész felületre kell állítani.
A kezdeti szakaszok:
- A "Start" parancs. Meg kell közelíteni a párnákat, az elülső részre vágni egy csomós lábat, a gyengébbet - az egyik mögött. A hátsó lábat le kell engedni a térdre, a kezek a kezdővonalra, 4 ujjal előre, a nagyok belsejébe, a váll szélességéig. Úgy tűnik, hogy egy és fél méterre további startvonalakra van szükség.
- A "Figyelem" parancs. A kezek és a lábak a helyükön vannak, fel kell emelni a medencét és húzni a vállát a kezdővonalra, vagy éppen ezért, de a test súlyát a kezeden nem tudod viselni - ez csökkenti a kezdő sebességet. És ha a testet továbbadja - hamis induláshoz vezet. Ez a parancs akár 2,5 másodpercet is igénybe vehet, amiért a sportolónak meg kell felelnie az áttörés helyes helyzetének.
- A "March" parancs. Először meg kell szakítania a kezét, a lábai mozgása előtt, éles hullámot kell tennie, aztán lába elé kell vinnie, előre a hátsó lábad. Amikor az első láb elszakad a padtól, a hátsó már befejezi a lépést. A test majdnem vízszintes pozíciót feltételez. A fejnek egy vonalban kell lennie.
Indítási fázis
Ennek a módszernek a helyes végrehajtása biztosítja a legnagyobb gyorsítást a távolság 20 méterére. Nem tudsz élesen felemelni a fejét, és ebben a szakaszban kiegyenesíteni a törzsét - lelassul. Minél hosszabb a kiindulási gyorsulás, annál nagyobb a sebesség. A tapasztalt sportolók 24-25 méterre húzódnak, csak függőleges helyzetben. Ezután meg kell tartani és növelni a sebességet, amelynek maximális értéke 40-50 méterre esik.
Futás a távolban
A futás folyamán meg kell próbálnunk tartani az elérni kívánt tempót, de ez senki számára nem elég, hiszen a száz méter 70. métert követően izomfáradás jön, és a sebesség csökken. Arckifejezést mutat az arcon, a vállak feszülnek és emelkednek. Ezen a ponton a tapasztalt sportolók megváltoztatják a taktikát - egy tucat méterrel próbálják ellazítani a feszültséget: vállukat vállatják, rázzák a keféküket, kissé csökkentik a lépés hosszát.
Gyorsulás és dobás a célba
- mell - a mellkas éles dőlésszögét előre, ha a lábszár 30 cm-re van a célvonaltól;
- váll - a támasztóléccel szemben, éles lejtés, érintve a szalagot.
Annak érdekében, hogy ne essen le, a lengő lábat messziről el kell dobni, majd ki kell igazítani. A cél befejezése után a verseny sebességét simán csökkenteni kell, sétálni kell, sétálni kell, amíg a légzés ritmusa vissza nem áll, majd leül.
Mi nem ajánlott a futás közben?
- Élesen egyenesítse ki a csomagtartót az indítás után.
- Ne változtassa meg a lépések ritmusát - ez csökkenti a mozgás sebességét.
- A stopnak csak az elején kell lennie, annál kisebb a sarok az úttal - annál nagyobb a futási sebesség.
- A kezeket derékszögben kell meghajlítani, és a lábak mozgásával időben energikusan kell mozgatni.
- Ha a pályának a pályán kell lennie, először meg kell fordítania a lábat, majd csak be kell döntenie a testet.
Jellemzői futás 200 m
A 200 m-es sprintnek olyan jellemzője van, hogy a távolság fele áthalad a hajlításon, és a mozgás során a sportolónak felül kell fojtania a centrifugális erőt, mivel a kör középpontja felé hajlik. Ezért a futás technikája némileg különbözik:
- A bal láb kifelé irányul, a jobb láb pedig befelé.
- A jobb kar a könyök oldalához van irányítva, a bal pedig az ecsettel.
- Nem szükséges az út közepén, hanem a belső szélen - 10 cm távolságban. Ha a láb a fehér vonalra kerül, akkor a sportoló kizárásra kerül.
A kiindulási betétek balra, a vágány külső szélén vannak elhelyezve.
A 400 méteres futás jellemzői
A 400 m-es sprint kissé eltér a kétszáz métertől, csak a sportolóknak nemcsak nagy sebességgel kell rendelkezniük, hanem az ún. "Futó kitartás" -nak is, amelyet speciális program keretében képeznek ki. A távolság utolsó 30 méterében, amikor a lépés hossza csökken a fáradtság miatt, a futónak növelnie kell a frekvenciáját, hogy a sebesség ne csökkenjen drasztikusan.
Sprinters edzés - jellemzők
Gyorsaságokat biztosít a lábak izmainak, különösen a sötétkék. A lábak erőkifejtését ilyen gyakorlatok és terhelések biztosítják:
- emelkedik felfelé, a lépcsőn;
- futó terepen, változó terepen;
- váltakozó kocogás és maximális rövid távú gyorsulás;
- keresztezi az erdőben;
- foci, kézilabda játék, egyéb játékok.
Súly képzés sprinter megvannak a saját jellemzői: nem szükséges, hogy dolgozzon ki egy statikus erő (a súlyemelők, például), de csak a dinamikus komponens - az úgynevezett robbanékony erő, amely azt a képességet, hogy egy erős összehúzódása az izmok a minimális időtartam és fenntartani az intenzitást munkájukat. A leghatékonyabb ilyen gyakorlatok:
- dinamikus osztályok kis és közepes súlyú bárral - rándulások, ugrások, guggolók, rándulások;
- mindenféle ugrás;
- edzésellenállás - súlyozással és párosítással;
- dobási gyakorlatok (mag, súly);
- a nagy tenisz.
A sebesség és a reakció gyors reagál a változó helyzetekre, és ismétlődő mozgásokat hajtanak végre nagyobb sebességgel és gyakorisággal. Ezeknek a tulajdonságoknak a fejlesztése a képzés során különböző típusú futást válthatnak be, beleértve a helyszínen történő futást is. hangsúlyt fektetve a frekvencia gyakorlatokra, az ugrásokra, a gátlójátékokra.
A kitartást a sprinter szükséges minősége, különösen 200 és 400 m között van. A sebességviszony a hosszú tempójú magas tempó. Ezt a minőségt egyenletes futás közben - 1, 2 vagy 3 órás időközönként, kis megszakításokkal, intervallumokkal és változó futással kiképzik.
A rugalmassági gyakorlatok fejlesztik az ízületek - a boka, a térd és a csípő - mozgását. Erre a célra az alábbiakat ajánljuk:
Az ügyesség szükséges ahhoz, hogy a sprinter koordinálja a mozgásokat és az akciókat, a mozgások szinkronizációját. Az agilitás fejlesztése érdekében a leghatékonyabb sportpályák - labdarúgás, röplabda, kosárlabda, valamint akadályok futása.
Világrekordok a sprintben
- Férfiak: Pierre-Emerick Obamaimeyang - 3,37 másodperc
- Nők: nem
- Férfiak: Maurice Green - 6.39
- Nők: Irina Privalova - 6,92 másodperc
- Férfiak: Usain Bolt - 9,58 másodperc
- Nők: Florence Griffith-Joyner - 10,49 másodperc
- Férfiak: Usain Bolt - 19,19 másodperc
- Nők: Florence Griffith-Joyner - 21.34
- Férfiak: Weiden fürdők Nickerk - 43.03 másodperc
- Nők: Marita Koch - 47,6 másodperc