Ne engedje sérülések és betegség futás közben (atlétika

Napjainkig sok olyan adat áll rendelkezésre, amelyek tanúsítják a futás előnyeit. Bizonyos esetekben azonban ilyen tevékenységeket sérülések és megbetegedések kísérnek, amelyek sok nyugtalanságot és frusztrációt okoznak az amatőr futóknak. Tapasztalataink lehetővé teszik számunkra, hogy kijelentjük, hogy a legtöbb esetben az izomrendszer károsodása és betegsége elkerülhető, ha a képzés helyesen lett kialakítva és minden megelőző intézkedést meghoznak.

A leggyakrabban a futók megfigyelt dörzsölés a lábak, a dörzsölés és kopás a comb, myalgia (izomfájdalom), paratenonity (okolosuhozhilnoy szövet betegség), ínhüvelygyulladás (betegség inak), ínhüvelygyulladás (a betegség az ínhüvely), főleg az Achilles-ín, az ín a hosszú teljes extensor az ujjak és az elülső tibialis izmok, rándulások és megtöri a szalagos berendezés a boka és a térd, csonthártyagyulladás (gyulladás a csonthártya) a sípcsont és a sarokcsont, sérült meniszkusz kolennog közös. gyengülése az ív és a nagylábujj deformitás, gombás betegségek, a láb, stb ..

Megfigyeléseink szerint az amatőr futók esetében az akut sérülések gyakorisága 12%, a fennmaradó 88% a vázizomrendszeri krónikus betegségekre esik.

A 40 évnél idősebb embereket, különösen az első alkalmanként érintetteket gyakrabban érintik, ami a szalagok lazításával, a csontok erősségének csökkenésével és meglehetősen gyakori túlsúlyokkal magyarázható.

Ritkán, osztályok után a futóknak myalgiája van. Ezek az eredmények az eltérés az izmok képzési terhelésében. Általában ez a képzés kezdetén vagy egy hosszú szünet után történik. A futó terhelések racionális adagolásával az izomfájdalom fokozatosan csökken 7-10 napon belül. Ezek a fájdalmak nem veszélyesek, akkor jár a felhalmozási teljesen oxidált termékek az anyagcsere az izmokban. Tehát van egy nehéznek érzi, merevség a mozgás, az izmok rugalmassága romlik, akkor egyre nehezebb, kevésbé igényes. Hogy csökkenti a fájdalmat, hogy támogassák pihenés és a korai izmok regenerálódását kell felmelegedni egy seprűvel vagy meleg egy meleg fürdő, és hogy ön-masszázs (lehetőleg felmelegedés és fájdalomcsillapító dörzsölés, például krém „Final gon” kenőcs „Apizartron” vagy „Dolpik”).

Megfelelően kialakított futó osztályok esetén a mozdonyberendezés fokozatosan felújításra, megerősítésére és javítására szolgál. Túlterhelés esetén ezek vagy más betegségek előfordulhatnak. Tehát, az egyik közülük - tályog - akut vagy krónikus aszeptikus gyulladás a csonthártya eljárásban. Leggyakrabban a futóknak a sípcsont periostitisje van. Így eredményeként több túlfeszültség és microtraumas könnyek és a szünetek előfordulhat külön kötőszöveti rostok, kiütéses vérzések a csonthártya és a szomszédos felületi réteg a csont. Az ilyen mikro-traumák kezdeti lefolyása tünetmentes. A későbbi intenzív és hosszan tartó terhelésekkel további traumás hatások keletkeznek, amelyek jelentős változásokhoz vezetnek.

A tibialis periostitis első jele a fájdalom megjelenése a sípcsont belső alsó részén, miután intenzív tréning futott (különösen kemény talajon). A későbbi vizsgálatokban a fájdalom csekély lehet, a beadási folyamat során áthaladva, de intenzívebbé válik. A periostitis okozója lehet a láb ívjének kihagyása is.

A kezelés a betegség igényel megszűnését cross-képzés (egyéb megengedett terhelések: torna, kerékpározás, stb ...) és fájdalomcsillapítók és a dörzsölés felszívódik kenőcsök és krémek használata a rehabilitáció. A megelőzés olyan cipők használatát jelenti, amelyeknek könnyűnek és jó párnázottságot kell biztosítaniuk. A legalkalmasabb a futócipők futtatásához. A cipőkben vagy a polukedikben a padlót a habszivacsból kell elhelyezni. Futás a rossz cipő - cipők, papucsok, vékony talpú, valamint a közeli vagy neraznoshennoy cipő - vezethet Periostitis a sípcsont, de a későbbi előfordulása csont „tüskék”, mint például a sarkantyú, horzsolások, leeresztett ív, görbület az orr, gyulladásos betegségek (különösen Achilles), stb.

Alatt nehéz a láb (különösen a nagy testtömeg) lehet gyengülése a lábboltozat, lapos láb alakul ki, ami a terhelés kellemetlen, fájdalmas érzés a láb és a boka. Fokozott a fáradtság. A jövőben kialakulhat a hüvelykujj görbülete. A kezelés speciális ortopéd bélés viselését jelenti. meg kell erősíteni az ív izmok segítségével speciális gyakorlatok megelőzésére ilyen komplikációk. Meg kell tennie a lábujjaidat.

Az elhúzódó futó terheléseknél fellépő lábfájdalmak, különösen ha kényszerítik őket, szintén összefüggésben lehetnek az extensor ujjak paratenonitisével.

A lábfej többszörös és tartós terhelése néha a láb harmadik metatarsalis csontjának töréséhez vezet. Ez a fajta sérülés "gyalogos katonákban" elterülő "marsi" törésnek vagy stressz törésnek ismert.

A paratenonites, tendovaginitis és tendenciák főként az Achilles-ín esetében jellemzőek. Ezek a betegségek sok bajt okoznak a futóknak. Ezek az intenzív edzés után fordulhatnak elő, kemény felületen, valamint a lábfej funkcionális inferioritásával. Ebben az esetben gyengédséget észlel az Achilles-ín, a bőr vörössége és duzzanata körül. A borzalmas izmok feszültsége nő, amikor az Achilles-ín területét érzi. Az akut gyulladás egyes esetekben krónikus formában megy keresztül, amit persze túlterhelő overstrains és gyakran kisebb sérülések okozhatnak mind az inak, mind a környező szövetek esetében.

E rendellenességek kezelése magában foglalja a átmeneti szüneteltetése kereszt terhelések és hozzárendelés fizikoterápiás (UHF elektromos mező, ultraibolya besugárzás, elektroforézis novokain, paraffin fürdő és mtsai.).

Elég érzékeny link a mozgásszervi rendszer futók térd és a boka ízületeket. Tehát, ha fut egy durva pályán motocross versenyen, ha játszani a játszótéren egyenetlen lehet podvertyvanie lábát. Sérülés, ez általában korlátozódik stretching az ízületek és a szalagok a boka, de van több súlyos következményekkel jár -. Szakadt szalagok, törött bokák, stb Meg kell jegyezni, éles fájdalom, van kiterjedt duzzanat a boka, az oka az, amit kifejez vérzés a boka és a a környező szövetek. A kötés funkciója korlátozott.

A térdízület szalagjainak megnyújtása, szakadása és szakadása is lehetséges. Ezeket a sérüléseket a közös terület fájdalma kíséri, vérzést az ízületi és szubkután zsírban. Mindez a kötések mozgásának korlátozásához vezet.

Az elsősegélynyújtás a szalagberendezés károsodása esetén nyomáscsatlakozás és hideg (például 30 percig tartó jégcsomagolás) alkalmazásával áll a sérülés területén. Ezek az intézkedések máris jelentős mértékben hozzájárulnak a belső vérzés további fejlődésének késleltetéséhez. 2 nap múlva fizioterápiás kezelést írnak elő. Az osztályokat csak a fájdalom, a duzzanat megszűnése után és az ízület funkcióinak teljes helyreállítása után lehet folytatni. Először is, a helyreállításnál az összekötő területet rugalmas kötéssel kell bevonni az edzéshez.

Hosszú terhelés a térdízületen, a futókban megfigyelt esetekben néha az ízületi porc degeneratív változásainak kialakulásához vezet. A folyamatos túlterhelés miatt ez a folyamat továbbhalad. A térdcsukló (azaz a külső és belső meniszkuszok) semilunáris porcainak funkciója szenved. Vannak fájdalmak a közös területen. Ez a feltétel előidézi az akut trauma előfeltételét, például a meniszkusz (főleg a belső meniszkusz) szüneteit. A meniszkusz és az ínszalagok kombinált traumája lehetséges. Meniskusz sérülés esetén fájdalom jelentkezik a közös térdízület mentén. Az ízület duzzanata van. Néha a töredezett meniszkusz károsodik az ízületi felületek között, ami az ízület elzáródásához vezet (lehetetlen teljes hajlítás és hajlítás a kötésben). A láb ebben az esetben a térdre hajlik. A meniscális károsodás diagnózisát röntgenvizsgálattal lehet tisztázni, kontrasztanyagok bevezetésével az ízületi üregbe.

A sérülések megelőzésének fontos intézkedése az amatőr futók számára racionális felmelegedés. Kezdje meg a séta, majd az általános fejlődési és speciális gyakorlatok, melynek feladata nem csak nyúlik, warm up az izmok, ízületek, ínszalagok, hanem a felkészülés a belső rendszer, az egész testet dolgozni.

Megfelelő figyelmet kell fordítania a berendezésre is. A napsugárzás és a hősokk megakadályozása meleg időben korlátozza a képzést. Javasoljuk, hogy gyakoroljon egy könnyű fehér sapkát.

Minden sportolót meg kell vizsgálnia. Az órák kezdetével újra kell gondolni az életmódját, lemondani a káros szokásokról, a képzést rendszeresen, hosszú szünetek nélkül kell folytatni. Ne feledkezzen meg a helyreállító intézkedésekről (masszázs, szauna, különféle zuhanyzók és fürdők, elektroterápiás eljárások stb.).

A tapasztalataink alapján a futók szerelmeseit ezek használatát eszköz a megelőzés, a racionális építési képzés és a pontos adagolás meghatározott terhelés lehetővé teszi, hogy csökkentsék a sérülések és betegségek a mozgásszervi rendszer minimálisra, és futni wellness valójában.

Journal of Athletics, 3. szám, 1984