Lökés a zsírleszívás ellen! Tricepsz, fitness, aerobik, izmok
Hány "probléma" zóna egy nő testén? Egyes hölgyek túlságosan aggódnak a combok és a fenéktöl, mások - a nagy hasukról, de egyes lányok egyáltalán nem elégedettek a kezük állapotával.
Miért vörösödik a váll hátulján a bőr, és a karok teljesek és fanyarak? Ennek egyik oka a kézizomzat csökkentett hangzása.
A tricepsz a váll hátsó részének fő izmai. Ne keverje össze a vállát a vállszíjjal! A váll a kar felső része a váll és a könyökcsuklók között. A tricepsz, vagy a triceps kar izom, három fejből áll: mediális, laterális és hosszú. Az izom minden részének állandó képzésének hiánya a vállkörben fokozatosan csökkenti az izomtömeget. És a kötet, amelyet a tricepsz korábban, fokozatosan töltött szubkután zsíros szövet, ami a bőrt és a sagging.
Néhány nő - a műtét beavatkozó rajongói - a kezük alakját zsírleszívással kívánja módosítani. Ezek a hölgyek próbálják ellazítani az egész testet, hogy "szivattyúzzák" a felesleges zsírt bárhonnan, ahol csak lehetséges, nem kizárva a tricepsz brachialis izomot. De ezek az intézkedések szélsőségesek, és a legtöbb esetben "kisvért" tehetünk, nevezetesen nem lusta és a javasolt gyakorlatot otthon csinálni.
A gyakorlat elvégzéséhez minden súly és szőnyeg orvosi labda szükséges.
Ellenőrizze a csomagtartó helyes helyzetét a kiindulási helyzetben, majd lélegezze be a karokat a könyökökön és engedje le. Enyhén érintse meg a mellkasát a mellkasával, de ne dobja teljesen a labdát. Hajlítsa a karjait a test mentén, húzza vissza a könyökét. Ne hajlítsa a könyökét oldalára. Nem szabad barlangozni a hát alsó részén, egész idő alatt a sajtó és a fenék izmainak megfeszítésével (2. kép).
A triceps izomzatainak feszültsége a kilégzéskor vállon, egyenesítse ki a karját és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ez a gyakorlat meglehetősen bonyolult. Mielőtt ezt megtenné, győződjön meg róla, hogy az izmok felmelegedésével több aktív mozgást végez a kezével. Kezdjen gyakorolni a push-up-ot, 3-4 ismétlést végezve, fokozatosan az ismétlések számát 15-20-ra növelve.
A gyakorlat befejezése után menjen a nyújtáshoz. Emelje fel a jobb karját, hajlítsa meg a könyökét, tegye a tenyeredet a bal vállára, bal kezével fogja meg a jobb könyökét, és húzza le a jobb karját (3. kép).
Ha szabadidejében nem lesz lusta és hetente 2-3 alkalommal figyelni a push-up-ra, akkor hamarosan nemcsak érezni fogja a feszített izmokat a kezedben, hanem elkezdi élvezni a leckéket és szeretni a testedet. Akkor nem szükséges a zsírleszívás a kezedbe!
Maria Vanyushkina a Fitness Aerobics Szövetség és a Personal Fitness Training Center PROFESSIONAL csoport fitness programjainak oktatója. az Osztrák Sporttudományi és Idegenforgalmi Fizikai Kulturális Egyetem hallgatója.