Hogyan lehet megtanulni összetett trükköket az egyenetlen oszlopokon - 20 хвилин вінниця
Push-up az egyenetlen rudakon - ez a legegyszerűbb és gyakoribb gyakorlat a tricepszek, a mellkas és a váll izmok szivattyúzásához. Az egyenetlen rudak felhúzása közben az egész vállövizmok izmai alakulnak ki. Vorkauter Denis Mushenko az újonnan érkezőket bemutatja, hogyan kell megfelelően nyomni az egyenetlen sávokat és hogyan lehet megtanulni komplex trükköket végrehajtani.
megosztás 0 chat_bubble 2 láthatóság 3006
- Végeztem utcai edzés csak az első évben, de hála a folyamatos képzés már megtanult pár nehéz trükkök a rúd, - mondja Denis vinnichanin Mushenko.- Minden edzés kell kezdeni a bemelegítés, mert ha nem foglalkoznak melegítjük, lehetséges, hogy húzza a szalagot. Köszönhetően egy egyszerű pull-up bár és push-up, meg lehet tanulni, hogyan kell elvégezni a különböző gyakorlatok egyenetlen bárok. A szélessége a rúd legyen valamivel nagyobb, mint a szélessége a váll, különben károsíthatja az izmok a vállöv. Meg kell próbálni szivattyúzni az izmokat, és nem kell üldözni a felhúzások mennyiségét. Csináljon annyi ismétlést, amennyit csak tudsz.
2. Húzzuk a rúdra. Az itt eltöltött idők száma nem fontos. A legfontosabb dolog az, hogy magadat húzza fel, amíg a karjaid megsérülnek, vagy inkább az izmokat.
3. Lógunk az egyenetlen rudakon. Ahhoz, hogy hozzászokjon a kezéhez a gerendákhoz, csak néhány percig kell felfüggesztened őket. Lehetséges egy behatolás az egyenetlen rudakra - ez felgyorsítja a fizikai igénybevételhez való folyamodást.
4.Otzhimaemsya akár félig. Mivel nem tudod azonnal lefújni, próbáld meg a push-up-okat úgy, hogy a karját félig hajlítsa.
5. Nyomja le a felhalmozódást. Ha nehezebb nyomni, anélkül, hogy a testet szögben megdöntheted, könnyebb lesz megtanulni, hogyan kell kicsúsztatni a lengésből. Mi a testünket szikrázzuk, és amikor a lábak mögé kerülünk, akkor nyomást gyakorolunk, majd csak a testünket visszaállítjuk a közvetlen megállásra.
6. Az egyenetlen rudak egy szalagján. Kihúzhatsz egy rúdcsíkra, és megnyomod a könyöködet. Ahhoz, hogy a mellkas izmainak részt vegyen, amennyire csak lehetséges, menjen le, amíg a kefék éppen a hónalj alatt vannak.
7. A sajtó sarka. Ehhez a gyakorlathoz ugorj az egyenetlen rudakra, nyújtsd előre a lábadat és tartsd őket derékszögben, amíg csak tudsz. Komplex trükkök végrehajtásához jó sajtóra van szüksége.
8. Nyomjon le egy másik markolatot. A nyomógombok számának növeléséhez meg kell változtatnia a szokásos tapadást egy fordítva. Nehéz megpróbálni, de az eredmény két hét múlva lesz.
9. Robbanásveszélyes felhúzások. Ez a fajta push-up már használják azok, akik tudják, hogyan kell kezelni a rudak. Itt ki kell húzni, és vissza kell térni az eredeti pozícióba. Ez a gyakorlat hasonló ahhoz, hogy a padlóról felfelé mozdul.
10. Vízszintes leállítás egyfelől. Ennek a bonyolult trükknek a végrehajtásához egy kézzel kell lógni egy oszlopon, és magasabbra kell emelni a lábad. Egy ilyen trükk végrehajtásához jó sajtónak kell lennie, fel kell húzni és fel kell húzni.
22:30 Ogolosili zbіr koshtіv a vstanovlennya pam'yatnika Heroes of Nebesnoї Sotnі photo_camera 21:30 előrejelző rozpovіla az időjárás vihіdnі -10 köd nedves snіg photo_camera 20:22 "Zamіnuvali, dєmoni!" Jak a "Magіgrandі" tsіlu óra Suka vibuhіvku photo_camera 19:04 Mi Vіnnitsі zamіnuvali bevásárlóközpont Magіgrand. Vіdvіduvachіv evakuyuvali 17:11 Vіnnitsky znovu zamіnuvali a repülőtéren. Nos, egy ilyen "megfenyegette" a Kiєvі, Odesі i Ivano-Frankіvsku 16:46 Gorky Park szállított keretet novorіchnoї Jalinka photo_camera 16:30 Ukrajna elnöke Stipendіyu otrimuvatime sportoló Vіnnitsі 16:21 Jak a Vіnnitsі umіstilisya Korea, Paris i Kuba? Mintegy mіkrorayoni Mista photo_camera 15:55 Pam # „jat vіnnitskih trenerіv labdarúgás vshanuvali oblasne turnіrom veteranіv photo_camera 15:27 Mi Servіsnomu tsentrі a dverі fel "intercom". Úgy tűnik, scho bude rezsim ob'єkt, ale propuskatimut usіh photo_camera 15:22 Vodіyske posvіdchennya Budai dіysnim Lishe két Rocky. És mit adtál? 15:21 A "Vіnnitskіy rebernі" Bőr bazhayuchy Mauger Miért kell revіzorom perevіriti kuhnі tisztaság. Ale Je Dvi Minds (News kompanіy) 15:20 Mi DonNU két vikladacha szállt habarі. Tysiach elkészítette a picture_camera képet
Olvassa el a teljes newsarrow_drop_down-ot
A Gorky parkban hoztak egy keretet az új Yalinka számára
Аварія былася сьогодні, 24 листопада, Belépés 4-ї години ранку. Az avariya közel volt a seb negyedik évéhez.
Ne hagyja ki a híreket, és este - látogasson el hozzánk a Facebookon
Ne hagyja ki a híreket - lépjen kapcsolatba velünk a Facebook-on