Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy a megfelelő ételeket fogyaszthatnánk egy tökéletes alakért

Nutritionist McKell Hill leírja az egészséges táplálkozáshoz való hozzáállását: "Egyszerű, változatos és ízletes!" A menü valóban egy igazi találatot azok számára, akik étkezés nélkül készülnek fel a tengerparti szezonra. Minden reggel, ebéd, falatozás és vacsora körülbelül ugyanannyi kalóriát, így merészen ötvözik az ételeket a hangulatban - egy zseniális eredmény garantált minden esetben.

Hogyan lehet fogyni étrend nélkül: megfelelő táplálkozás egy tökéletes alakért

Kijelentjük, hogy harcolunk a monoton diétákkal szemben. Most finoman fogyaszthatja, és nyáron egyszerre formálhatja magát. Ez a táplálék-terv a SLIMMING WITHOUT DIET-nak tervezett napi szerény 1600 kalóriára van tervezve, de nem minden szervezet képes ilyen mennyiségű "üzemanyag" -ra működni. A férfiak számára 250 kalóriás snacket adhat hozzá. Az alábbi információ.

DIETÉST NÉLKÜL - ÉTTEREM

Sült tojás kenyérben (415 kcal)

• 1 evőkanál. l. kókuszolaj
• 1 finoman apróra vágott fokhagymás szegfűszeg
• ¼ evőkanál. apróra vágott vöröshagyma
• 1½ evőkanál. apróra vágott fürj
• ½ sz. apróra vágott piros paprika
• 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
• 2 tojást.

1. Egy nagy serpenyőben közepes lángon keresztül melegítsük a kókuszolajat. Adjuk hozzá a fokhagymát és a hagymát, sütjük 5 percig. Adjuk hozzá a borjúhúst és a bolgár borsot, sót és borsot; főzzön még 8 percet.
2. A kenyér vágja a közepét, így 2,5 cm a széleken. Ugyanazt a serpenyőt tegyük egy átlag tűzbe, és tegyünk rá darab kenyeret. A tojásokat a szeletek középpontjába szélesztjük, 2,5 percig főzzük.
3. Adjuk hozzá a serpenyőben 1 evőkanál. l. vizet, fedjük le és főzzük további 1,5 percig. Távolítsuk el a fedelet, fordítsuk a tojásokat kenyérrel és főzzük még 2 percig.
4. Tegye fel a zöldségeket. Só és bors.

Zöld finompék (553 kcal)

• 2 tbsp. cukrozatlan mandula tej
• 3 evőkanál. spenót levelek
• ½ avokádót
• 1 apróra vágott zöld alma
• 2 tbsp. l. tahini
• egy citromlé
• egy lime gyümölcslé
• egy csipetnyi sót.

1. Keverje össze a keverőben lévő összes összetevőt nagy sebességgel, amíg simán nem lesz.
2. Ha szükséges, adjon hozzá jeget vagy vizet, ha kevésbé sűrűsödik.

Zabpehely málnaszósszal és goji (445 kcal)

• 1 evőkanál. Málna és néhány bogyós gyümölcsök díszítésére
• egy citromlé
• 2 tbsp. l. szárított goji bogyók
• ¼ evőkanál. cukrozatlan mandula tej
• 4 tojásfehérje
• 1 tk. vanília kivonat
• ½ sz. zabpehelyeket
• ¼ evőkanál. zabliszt
• ¼ ts. szóda
• ¼ ts. sütőpor
• 1 tk. fahéj
• 1 evőkanál. l. kókuszolaj
• 1 evőkanál. l. juharszirup.

1. Mártáshoz: egy kis serpenyőben keverje össze 1 evőkanál. málna, ¼ tbsp. víz, citromlé és goji bogyók; főzzük 10 percig alacsony lángon. Lyukasztógép nagy sebességgel; pihentetni.
2. A tésztához: egy tálban, verjük meg a mandula tejjel, mókusokkal és vaníliával; pihentetni. Egy másik tálban pelyhek, zabpehely, szóda, sütőpor és fahéj kombinálhatók; adjunk hozzá a száraz összetevőket a fehérje keverékhez, keverjük össze.
3. Készítsünk palacsintát: egy nagy serpenyőben közepes hőségen keresztül, mindkét oldalán 3 percig sütjük a fritókat. Tálaljuk juharszirupmal, málaszósszal és friss bogyókkal.

TÖLTSE A DIET - DIÓT

Leves minesztron csirkével (500 kcal adagonként)

• 4 csirkemellfilé bőr nélkül
• 4 evőkanál. konzerves szeletelt paradicsomot saját gyümölcslében
• 4 evőkanál. zöldségleves (vagy víz)
• (425 g) konzerv csicseriborsót
• csomagolva (kb. 300 g) fagyasztott spenótot (fagyasztott)
• 2 tbsp. főtt barna rizs
• csipetnyi földi zira
• csipetnyi piros bors pehely
• 2 kockára vágott avokádó
• ½ sz. reszelt parmezán sajttal
• só és bors ízlés szerint
• petrezselyem a bejelentéshez.

1. Tegye a csirkét és a paradicsomot egy nagy serpenyőbe a gyümölcslével, öntsön húslevet vagy vizet; forraljuk fel a magas hőt. Csökkentse a hőt és főzzön 20-30 percig, vagy amíg a csirke kész.
2. Szétszereljük a csirkemellet a rostokra villával. Add hozzá a csicseriborsót, a spenótot és a rizs lassú forralást. Adjunk hozzá sót, borsot és fűszereket.
3. Leves levest tányéron, felső avokádóval, megszórjuk parmezánnal és petrezselyemmel.

Meleg szendvicsek sajtokkal, paradicsommal és bazsalikommal (518 kcal)

1. 1 evőkanál. l. olívaolaj
2. 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
3. 2 szelet cheddar sajt
4. 2 tbsp. l. túrós sajt
5. ½ közepesen vékonyra szeletelt paradicsom
6. 2 db friss bazsalikom.

• Egy nagy serpenyőben közepes lángon melegítsük fel az olívaolajat.
• Helyezzen egy szelet kenyeret, egy szelet cheddar, majd túrós sajt, paradicsom, bazsalikom, a második szelet a cheddar és fedezze mindent egy második szelet kenyér.
• Frissen 5 percig vagy amíg aranybarna; forduljon át és főzzön még 5-8 percig, amíg a cheddar olvad.

Töltelék saláta tahini töltéssel (444 kcal)

• 2 tbsp. apróra vágott kelevel levelek
• ½ sz. vékonyra vágott uborka
• 1 evőkanál. cseresznye paradicsom, félvérre vágva
• ⅓ Art. apróra vágott petrezselyem
• 1 evőkanál. főtt lencse
• 1 evőkanál. l. tahini
• 2 tbsp. l. almaecetecet
• egy citromlé.

Keverjük össze az összes összetevőt, sót és borsot.

LETÖLTÖTT DIET - DIÁBAN

Citromos görög joghurt bogyókkal (200 kcal)

• ½ sz. Görög joghurt
• fél citromlevet
• 1 evőkanál. l. nyers kesudió
• ¼ evőkanál. áfonya
• ¼ evőkanál. eper, felére csökkent
• menta levelek.

Keverjük össze a joghurtot és a citromlevet. Fektesse a kesudiót és a bogyókat a tetejére, díszítse menta levelekkel.

Pezsgő a chia magvakból (189 kcal adagonként)

• 3 evőkanál. l. chia magok
• 1 csésze vaníliafehérje
• 1 evőkanál. mandulát
• szelet mangó.

1. Egy tálban keverje össze az összetevőket, kivéve a mangót. Tegyük félre 20 percig. Keverjük és hagyjuk még 20 percig.
2. Tálaljuk hűtött vagy szobahőmérsékleten, töltsük ki mangó szeletekkel.

Édes golyók (174 kcal 4 darabos)

• 20 nagy idõszak gödör nélkül
• 3 evőkanál. l. tökmag
• 2 tbsp. l. mandula paszta
• 3 evőkanál. l. cukrozatlan kókuszpelyhek
• ½ ts. vanília kivonat
• 1 tk. citromhéj

• Egy élelmiszer-feldolgozóban vagy keverőben keverje össze az összetevőket mindaddig, amíg a ragadós tészta tapadása meg nem hal.
• Adjunk hozzá 1 evőkanál. l. ha a tömeg túl vastag.
• A 3 cm átmérőjű golyókat három héttel a hűtőszekrényben tárolhatjuk.

TÖLTSE A DIET - DIÓT

Tészta szárított paradicsommal és citrommal (497 kcal)

• 240 g (1 evőkanál) Tészta tészta (az olasz penne szerint)
• 1 evőkanál. szeletelt napra szárított paradicsom
• 2 tbsp. l. olívaolaj
• 1 finoman apróra vágott fokhagymás szegfűszeg
• 3 evőkanál. l. fickándozás
• ½ sz. szeletelt bazsalikom levelek
• ¼ evőkanál. apróra vágott fekete olajbogyó
• ½ sz. parmezán
• 1 evőkanál. apróra vágott dió
• 1 evőkanál. l. citromhéj
• egy citromlé.

• A tollat ​​a csomagoláson feltüntetett utasítások szerint főzzük.
• Hagyja le a vizet, keverje össze a többi összetevővel.
• Tegye fel a pasztát melegen vagy hűtve.

Gomba burger fekete bab (471 kcal)

• 4 evőkanál. l. olívaolaj
• ⅓ Art. apróra vágott vöröshagyma
• 3 finomra aprított fokhagymát
• ½ sz. élelmiszer élesztő (keresse az online egészségügyi élelmiszerboltokban)
• 1 tojást
• ½ sz. aprított napraforgómag
• ½ sz. zabpehelyeket
• ¼ evőkanál. mandula lisztet
• 450 g konzerv fekete bab
• 8 kalapot gomba portobello
• paradicsom, szeletelve bögre
• vörös hagyma, gyűrűkkel szeletelve
• Saláta, mustár és savanyított uborka.

1. Melegítsük elő a sütőt 180 ° C-ra. - Zárja le a két sütőlapot fóliával.
2. Egy serpenyőben közepes lángon keresztül melegítsünk 1 evőkanál. l. az olívaolaj. Adjuk hozzá az apróra vágott vöröshagymát, adjunk hozzá 4 percet, adjuk hozzá a fokhagymát és egy csipet sóval és borssal. Cook további 5 percet.
3. Egy élelmiszer-feldolgozóban vagy keverőben keverje össze a hagymát és a fokhagymát, élesztőt, tojást, magokat, zabpehelyeket, mandulaslisztet, 2 evőkanál. l. olívaolaj, bab, só és bors. Vigye át a masszát egy tálba. Szórja meg a kezét vízzel vagy olívaolajjal, és fújjon ki 4 pástétomot.
4. Egy serpenyőben közepes lángon felmelegítsük a maradék 1 evőkanál. l. az olívaolaj. Helyezzük a szeleteket, és mindegyik oldalon kb. 5 percig aranybarna színűre sütjük.
5. Tegyük fel a sütő tálcát és a portbello kalapot, sózzuk fel a gombákat, süssük 10 percig.
6. Gyűjtsd össze a hamburgert: tegyétek a két kapszula sapka közé. Kívánt esetben adjunk hozzá paradicsomot, hagymát, salátát vagy savanyított uborka.

Lazac tejföllel és spárgával (adagonként 517 kcal)

• 2 tbsp. l. olívaolaj
• 4 lazac medál
• 500 g spárga
• 1 evőkanál. l. fickándozás
• 2 tbsp. l. fenyőmagok
• ½ sz. apróra vágott petrezselyem
• 1 evőkanál. tejföl
• 2 tbsp. l. apróra vágott kapor
• 2 tbsp. l. citromlé.

1. Egy nagy serpenyőben közepes lángon keresztül melegítsünk 1 evőkanál. l. az olívaolaj. Fektesse a lazacot, a sót és a borsot. Sört 5-6 percig mindkét oldalon.
2. Távolítsuk el a hőtől, fedjük le és tegyük félre. Egy másik nagy serpenyőben öntsön 1,5 cm vizet, forraljuk közepes lángon. Adjuk hozzá a spárgát, főzzük, amíg puha. Tegye félre.
3. Egy tálban, keverjük össze 1 evőkanál. l. olívaolaj, kapribogyó, fenyőmag és petrezselyem. Óvatosan összekeverik a spárgával; pihentetni.
4. Egy másik tálban, keverjük meg a tejföl, kapros, citromlevet és sót borssal. Helyezzük a lazacot és a spárgát a lemezeken. Tálaljuk mártással.

TUDOMÁNYOS NÉLKÜL TÖRTÉNT, HA NEM LEHET.

Ha érezni érezni a legtöbb időt, egészítse ki ételeit a listából. Minden tétel plusz 250 kcal.

• 3 evőkanál. bogyók
• ½ avokádót
• 2 tojást
• 2 tbsp. l. mandula paszta
• ¼ evőkanál. mandulát vagy diót
• ¼ evőkanál. napraforgómag, sütőtök vagy kender
• 2 tbsp. l. kókuszdió vagy olívaolaj
• 1 evőkanál. Bab, például bab vagy lencse
• 1 evőkanál. l. hegesztett film
• 1 sült édesburgonya (más néven édesburgonya)

Kapcsolódó cikkek

• Sal Rachel - Diét és táplálkozás a felemelkedő lelkeknek

• Tippek a megfelelő fogyásért

• Hogyan fogyni gyorsan, mielőtt elmész