Fogyasztunk fémeket, vagy miért van szüksége magnéziumra - a női magazinra
25 gramm - ez az, mennyi magnézium található az egészséges testben. A szakértők szerint a magnézium mint ásványi tápanyag nagyon fontos az emberi élet számára.
Magnézium: a fő
A magnézium 70% -a megtalálható a csontokban, a többi - a belső szekréció izomzatában és mirigyében. A magnézium védő funkciót nyújt - segít a szervezetben antitestek előállításában a betegségek elleni küzdelemben. A magnézium szénhidrátokra van szükség, amikor a szervezet oxidálódik, normalizálja az idegrendszert, szabályozza a szívizomrendszert és vérellátását, vasodilatációs hatást fejt ki, eltávolítja a koleszterint a szervezetből, segíti a beleket. A magnézium hiányát a zsírok és a kalcium túlzott jelenléte magyarázza a napi étrendben, a lágy vízzel rendelkező régiókban, a magnézium hiánya a szervezetben szív- és érrendszeri megbetegedéseket okozhat. A magnézium jelentősen enyhíti a cukorbetegségben szenvedők és a hörgőszervek betegségeinek kapillárisainak problémáját, képes kiterjeszteni a tüdőt és enyhíteni a hörgőgörcsöt. Terhes nők, ez a mikrotápanyag segít olyan esetekben, amikor a magzat késlekedéssel fejlődik, emellett a magnézium normatív ellátása megakadályozza a vetélést. A menopauza idején a magnézium normalizálja ennek a betegségnek a negatív oldalait. A magnéziumhiány leghíresebb megnyilvánulása krónikus fáradtság.
20 hetes vagy annál rövidebb idő elteltével a személy leukémia jeleit mutatja, ha testét teljesen megfosztják a magnéziumsóktól. Magnéziumaktív módon gátolja a rákos sejtek képződését, erősítve az immunrendszer működését. Azonban a legnagyobb probléma az, hogy a szervezet meg akarja-e internalizálni ezt az elemet. Semmiképpen sem tudod túltelenné tenni a rendszert magnéziummal - a szervezet egyszerűen nem tudja megérteni ezeket a köteteket, és a hatás ugyanaz lesz, mint egy elem hiánya.
Amikor a test hiányzik a magnéziumtól, "kölcsönzi" az idegsejtekből, csontokból, belső elváltozásokból. Ezért jobb, ha folyamatosan fenntartjuk a megfelelő mennyiségű nyomelemet a szervezetben. A magnézium felszívódása késik, amikor egy személy gyógyszert szed, mert a gyógyszerek gyorsan eltávolítják az emberi testről. Ebben az esetben az orvosok kétszeres adagot (600-750 mg), valamint a kalciumban gazdag táplálékfehérjéket és ételeket hoznak be.
Ha úgy dönt, hogy lefogy, akkor először tesztelje a táplálékot a nyomelemek jelenlétében. Ha a magnézium kicsi, a személy gyorsabban veszít súlyt.
A magnézium hiánya a szervezetben a fenti tünetek segítségével kimutatható. A következő vizsgálatot elvégezheti: izomtörzsét és nyújtását - ha fájdalmat érez a lábakban, testének hiányzik a magnézium.
Hol vagy, Magnézium, ott?
A magnézium napi követelménye a korától függ: 0-3 hónap - 55 mg, 4-6 hónap - 60 mg, 7-12 hónap - 70 mg, 1-3 év - 150 mg, 4-6 év - 200 mg, 300 mg, bár valakinek szüksége lehet 600 mg-ra.
A kalciummal összehasonlítva a szervezetnek félszer annyi magnéziumra van szüksége. A magnézium számos termékben megtalálható, de a legnagyobb probléma az, hogy az ipari feldolgozás után a nagy része eltűnik. A legtöbb kakaóban lévő magnézium, de kalcinálás után a szemek rákkeltő hatásúvá válnak, és a magnézium telítődése jelentősen csökken. Nagy mennyiségű magnézium a mogyoróban, szójababokban, zöldségekben, zabpehelyben, kukoricában, csokoládéban és kakaóban. Termékek listája gazdag magnézium (mg 100 g termék): görögdinnye - 224 bab - 103, spenót - 82, rebarbara - 82, cékla - 44, paradicsom - 43, retek - 41, petrezselyem (root) - 41, sárgarépa - - 38. Sok magnézium is tárolható húsban, tejben, halban, borsóban.
A liszttermékekben a magnézium nagyon kicsi, a gyümölcsökben és zöldségekben való jelenléte attól függ, hogy a magnézium a földben és a műtrágyákban van. A legelterjedtebbek közé tartoznak a babok és a szója. Fél csésze babot tartalmaz 151 mg magnézium, fél csésze szója - 200 mg.
A magnézium enzim elvesztése az ipari feldolgozásban nagyon nagy. Gabona feldolgozásakor a magnézium mintegy 75% -a elveszett, a hajdina és az árpa feldolgozása során - körülbelül 80% -kal, a burgonya hámlasztásával - megfosztjuk magunkat a 35% -os magnéziumtól. A nyers zöldborsó e nyomelemének 92% -a, míg a kezelés után a magnézium mennyisége több mint kétszeresére csökken - 43%. A borsó, a kukorica és más hüvelyesek konzerválása után a magnézium részben "leülepszik" a sóoldatban, így a mikroelemmel gazdagított víz lehet levesek, mártások, saláták öltözködése. Annak érdekében, hogy a magnézium napi normáját biztosítsák, a táplálkozási szakembereknek ajánlott természetes termékeket használni, és ha még mindig főz, akkor nagyon gyorsan. Magnézium marad a bozótban, a gyümölcsök és zöldségek héja. A táplálkozási szakemberek javasolják a zöld sárgarépa - petrezselyem, forró víz, bazsalikom használatát, de nem kiegészítik a körettel és húsételekkel, salátákkal, vagy általában - önállóan. Ezenkívül kívánatos, hogy a salátahoz ne szószokat vagy olajat adjon, mivel a magnéziummal kombinált zsírok nem oldódnak össze, és a magnézium gyakorlatilag nem emészthető. A citromlé azonban friss zöldségekkel és petrezselyem zöldekkel kombinálva csak előnyös lehet. A sok kalciumot tartalmazó termékek (sajtok) megnehezítik a mikroelembe való bejutást a testbe, és a magas foszfortartalmú termékek (gomba, borsó, karfiol) elnyomják asszimilációját. A víz jobban meg kell inni, és a kávé, a koffeinmentes italok (Coca-Cola, Pepsi, energiaitalok) használatát teljesen le kell állítani.
A szakértők szerint a test különböző elemeinek asszimilációja nem függ az elfogyasztott élelmiszer mennyiségétől, hanem a rendszerének azon képességétől, hogy internalizáljon mindent, amit eszel. Például a magnéziumot vérrel, albuminfehérjével kombinálva viszik át. Ha a napi étrendje alacsony a fehérjében, ennek megfelelően kis albumin van a magnézium hiányának a testben tartásában. Így vannak a mikroelemek a test által kibontakoztatva. A fejletlen magnézium szerint belép a húgyvezetékbe, ahol egy idő után homok és kövek alakulhatnak ki.
A termék forrása, valamint a rendszer képes arra, hogy mindent, amit eszel, hasonlítson össze. Például a magnéziumot vérrel, albuminfehérjével kombinálva viszik át. Ha a napi étrendje alacsony a fehérjében, ennek megfelelően kis albumin van a magnézium hiányának a testben tartása érdekében. Így vannak a mikroelemek a test által kibontakoztatva. A fejletlen magnézium szerint belép a húgyvezetékbe, ahol egy idő után homok és kövek alakulhatnak ki.