Az álmatlanság titkos ellenség
Nagyon gyakran az orvosoknak olyan kérdéseket kell hallgatniuk a pácienseiktől: "Milyen gyorsan elaludni?" Vagy "Az álmatlanság megkínozta. Mit tegyek? ". A legtöbb orvos azonnal felszólítja az álmatlanság orvoslását. Gyakran ez egy pirula. És úgy tűnik, hogy nincs semmi baj, úgy gondolja, hogy elkezdi kezelni a gyógyszert, és az álmatlanság áthalad. De ...
Az álmatlanság kezelése - ne rohanjon!
Először is, az álmatlanság gyógyszerei segítenek mindent. Még mindig ki kell választani őket. Előfordul, hogy a beteg megpróbálja az egész gyógyszertár arzenálját az álmatlanság ellen, akkor is előfordul, hogy semmi sem segít. Ez szégyen, mi? A szél felé sodorta a pénzt, az idegeket és az álmatlanságot, ahogy volt, és maradt.
Másodszor, az álmatlanság gyógyítása függőséget okozhat. Ezeket a pénzeszközöket a páciens később nem tud elaludni. Természetesen a test segédeszköze van!
Az álmatlanság egyik legnépszerűbb eszköze a valerian alapú gyógynövény. Azonban a szakértők még mindig vitatkoznak a valerian hipnotikus hatásáról. Egyesek úgy vélik, hogy csak csillapító hatással lehet, és az álmatlanság elleni küzdelemben - használhatatlan.
De mit kell tenni? Hogyan kezeljük az álmatlanságot?
Mielőtt elszaladna és megpróbálná az álmatlanság gyógyszereit, meg kell értenie az álmatlanság okait és természetét. És senki sem jobb, mint te nem teheted. A szakértők csak találgathatják, de csak akkor pontosan meghatározhatja, hogy miért nem tud gyorsan elaludni.
Meg kell találni az álmatlanság okait
- Külső tényezők (egy szokásos hely és egy álomra, csendre, sötétségre stb.). Talán egyszerűen nem szokott aludni egy új helyiségben, vagy kényelmetlen ágyban vagy szellőztetett szobában?
- Túlterhelés. Amikor egy személy őrült ritmussal, pihentetés és pihentetés nélkül folyamatosan "olyan, mint egy mókus, egy kerékben" fordul, akkor a test megszokja, hogy ebben az állapotban legyen. A nap végén nehéz neki pihenni és nyugodtan elaludni, mert a szív továbbra is olyan vad, mint a nap folyamán. Meg kell tanulnod a pihenést, és ha lehetséges, egy nyugodtabb életmódot kell vezetned, különben meghajtás, depresszió, álmatlanság fenyeget, amit a szakértők "álmatlanságnak" neveznek.
- Stressz, depresszió, emocionális érzés. Ez nagyon kimondott a kisgyermekeknél, amikor egy napra túl sok információt kapnak, és érzelmek viharát tapasztalják, akkor este nem lehet éjszaka lefeküdni. Felnőttek számára ez a jelenség is jellemző.
- Ártalmas szokások - kávé, dohányzás, alkohol. Az álmatlanságot is okozhatják.
- Alultápláltság, rossz egészség. Sok nő észreveszi, hogy nagyon nehéz elaludni egy üres gyomorban, különösen, ha nem eszik 18.00 után.
- Azok a hibák, amelyek időről időre előfordulhatnak azok számára, akik éjjeli életet, éjszakai menetrendet vezetnek, vagy például időzónák megváltoztatása során.
Milyen gyorsan elaludni?
- Az egészséges és egészséges alvás fontos feltétele a nyugalom és a nyugalom. Ne próbáljon elaludni a TV, magnetofon alatt. Ha nem tudsz elaludni csendben, akkor csendes és nyugodt zenét kapcsolhat be.
- A sötétség az alvás fontos feltétele. Ha nincs természetes sötétség, akkor az alvó speciális maszkok segítenek. Most van egy hatalmas választék a különböző maszkok alvás - ez színes, és egy minta, szerény, fényes, stílusos. Még egy zavaró izzó izzó a monitorról vagy a TV-ről zavarhatja az alvást. Ezután elmenti az álarcot.
- Az a tény, hogy az ágy és az alvás helyzete kényelmes lehet a beszélgetésre, nincs értelme. De az a tény, hogy szellőztetni kell a szobát, mielőtt lefeküdnél, még mindig azt kell mondanom, mivel sokan elhanyagolják. Ügyeljen arra, hogy szellőztesse a szobát lefekvés előtt, jobb, ha aludni a friss levegőben.
- Távolítsa el a helyiségből azokat az elemeket, amelyek bosszantó zajokat okozhatnak, például egy harci órát.
- Próbálj lefekvés előtt lefeküdni, minden éjjel néhány órával az alvás előtt nyugodtnak kell lennie, jó filmeket nézni és zenét hallgatni. Kényeztesse magát káddal és masszázzsal is.
- Nyugodjon meg, és hozzon egyensúlyba az érzéseidet, segít az esti séta előtt lefekvés előtt.
- Ha elaludtál, próbáld ki a felesleges gondolatokat, nem emlékszel a rossz dolgokra egy nap alatt. Jobb, ha emlékezünk arra, mi volt jó és hasznos.