A testsúlycsökkenés tippjei otthoni körülmények között a Fitness és táplálkozás területén
Büszke csapágy, nyírfa derék és karcsú lábak minden nő álma. Sajnos azonban nem minden lánynak van ilyen formája a természetben. A harmonikus alak elérése érdekében sok erőfeszítést kell tennie, és rendszeresen részt kell vennie a fitneszben. És ezért nem szükséges meglátogatni az edzőtermet - a testtömeg és a podkachat lábak izomzatát lefagyhatják, otthon.
Fitness edzés és megfelelő táplálkozás
A tengerparti szezon közeledik, és teljes körű fegyverrel találkozik, gondosan meg kell vizsgálnia a diétát. Az egészséges kiegyensúlyozott táplálkozás már a siker több mint 60% -át jelenti. A súlycsökkenés után - a folyamat fáradságos és integrált megközelítést igényel.
Ezen kívül a szokásos étrendet ki kell zárni a lisztből készült termékekből, édes és zsíros nehéz ételekből. Előnyben kell részesíteni a gabonaféléket, a gyümölcsöt és a zöldséget (sült és nyers), a teljes kiőrlésű kenyeret. A fitneszosztályokban a táplálkozásnak kielégítőnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie, mivel a sportoló testének nemcsak energia, hanem vitaminok és mikroelemek is szükségesek.
Egy másik fontos dolog a test víz egyensúlya. Napi felnőtteknek legalább 2-2,5 liter tiszta vizet kell itatni. Inni szükséges víz - ásványi anyag, vagy szűrt (tisztított). Az erős tea és kávé használatát a maximálisra kell korlátozni, zöld tea helyett citrom- és bogyókompótokkal.
Tippek a hatékony fogyásért
A hatékony fogyás havonta egy-két alkalommal, a töltési napok eltöltésére, ami segít a toxinok és toxinok testének tisztításában. A böjt napján csak kefir és zöld tea cukor nélkül fogyasszon. Kiváló lehetőség a test tisztítására gyógynövény infúzió. Előkészítéséhez egyenlő részekre van szükség: kamilla, zsálya és menta. Száraz gyógynövényeket öntsünk 400 ml vizet, és forraljuk alacsony lángon 5 percig.
Mindenki tudja, hogy a szaunában vagy a szaunában való látogatás segít a fogyásban. A gőzfürdőtől nagyobb hatás elérése érdekében ajánlatos mézet és sót alkalmazni a bőrön.
A modern világban sokféle módon lehet lefogyni, egyikük - a cellulitisz-fehérnemű. A szálak speciális szövéseinek köszönhetően az alsónemű masszázsok a zokni alatt a problémás területeket (fenék, comb), gyorsítják a véráramlást és javítják az izomtónust.
A burkolólapok és a masszázs területek segítségével nemcsak megszabadulhat extra fontoktól, hanem a bőrt is tónusgá teheti, sima és bársonyos. A leghatékonyabb csomagok a mézzel és a fahéjjal, valamint a masszázzsal - kávéval. Ilyen eljárásokat hetente egyszer lehet megtenni a forró fürdő bevétele után.
Fitness gyakorlatok karcsúsító lábakra
A fitness edzés kezdete előtt több bemelegítő gyakorlatot kell elvégeznie - így felmelegíti az izmokat és felkészíti őket a terhelésre.
Klasszikus alkalmasság gyakorlása. Egyenesen fel kell állnia, a kezed a derekadon, a lábad váll szélessége. A guggolásnak a párhuzamos combok mellett kell lennie a padlóval. Ebben az esetben a térd nem haladhatja meg a zoknit, a térdcsukló szög 90 fokos. Fusson 2 készlet 15 guggolással.
A gyakorlat során a lábakat a lehető legszélesebb körben kell elhelyezni, és le kell fordulni olyan helyzetbe, ahol a térd hajlítási szöge 90 fok. A lábak zokniját más irányba kell irányítani, a térd a lábak irányát követi. Fusson 2 készlet 15 guggolással.
- Csukló egy lábon.
A kezdők számára ez a testmozgás meglehetősen bonyolultnak tűnhet, hiszen a fal mellé vagy a szék hátsó oldalára támaszkodhat. A lábakat a váll szélességébe kell helyezni, a mellkas mellé emelt karokat. Az egyik lábra ugrott, a másodikat ki kell húzni előtte. Fusson 15 lábat guggol.
A fitnesz edzés elvégzéséhez a fal mellé kell állnia (az egyensúlyhoz) és a lábat előre / hátra kell lengeni. Az egyik keze támaszkodjon a falra, a másik pedig az övre kell helyezni. A 15-ös menet mindegyik lábhoz előre-hátra mozog.
- Makhi négyesből állt.
Minden négyen állni kell, fegyvert és lábat kell elhelyezni a váll szélességében. Tegye a mahi-t a lábaddal, feszült a fenéked. Ennek a fitness elemnek a teljesítménye alatt a hát nem hajtható ki. Fusson 20 ismétlést minden egyes lábhoz.
Feküdj az oldaladon, az alsó karját a padlón, a felső derekánál. Söpörte a felső lábadat, próbálta felemelni a lehető legmagasabbat. Végezz 15 kardot minden egyes lábhoz.
Vegye ki a hangsúlyt a kinyújtott karokkal, lábakkal együtt. A testnek egyenesen egyenes vonalat kell képeznie, a hátat nem lehet eltolni. Ebben a helyzetben tartsa legalább 30 másodpercig. A fitnessz kezdőknek ez a gyakorlat nehéz, de joggal tekinthető az egyik leghatékonyabbnak. A bár segítségével az egész test izmait kitalálják. Fuss legalább 3 alkalommal.
A teljes edzést a lába izmainak nyújtásával kell elvégezni. Ennek végrehajtásához az egyik lábat az öv szintjén kell elhelyezni (az asztalra vagy a szék hátára), miközben a test sík marad. Szükséges a sima lejtőkön végrehajtani, próbálva elérni a homlokot a hosszúkás láb térdére. Fusson 10-12 lejtőn minden lábhoz.
Tippek a fitness edzés elvégzéséhez
Annak érdekében, hogy a fitness edzés hatékony és szórakoztató legyen, fokozatosan növelni kell az izmok terhelését. Ellenkező esetben sérülést vagy nyújthat. A fitnesz gyakorlatokat bármilyen sorrendben elvégezheti, az ismétlések száma közelítő - figyeljen a test reakciójára és állítsa be a programot.
Az osztályokat jól szellőző helyiségben kell végrehajtani. A képzéshez használt ruháknak kényelmesnek kell lenniük, nem korlátozva a mozgást.
A súlyvesztés időt, rendszeres testmozgást és megfelelő táplálkozást igényel. Csak egy átfogó megközelítés erre a feladatra fog pozitív eredményeket hozni. Az egészséges táplálkozás egyszerű szabályainak betartása és az otthoni edzések rendszeres lebonyolítása során két hét alatt jelentős javulást észlel az ábrán, és a lábad észrevehetően karcsúbb lesz.