A reggeli edzés az összes izom teljes körű gyakorlata
Az előnyök töltés sokáig, tudod, nem semmi, hogy a Szovjetunióban, az iskola kertjében és a képzés, mind a gyerekek együtt tanáraikkal töltött egy teljes töltés az egész mozgásszervi rendszert. Így a gyerekek sokkal produktívebbek voltak a tanulságokon és kevésbé betegek. A reggeli gyakorlatokat felnőtteknek kell elvégezni, különösen azok számára, akik nagyon szeretnek aludni, vagy alvás után nem tudnak összejövetelni. A cikkben egy sor gyakorlatot fogunk megtartani a reggeli gyakorlatokra, amelyek segítenek egy személy központi idegrendszerének és motorrendszerének aktiválásában.
A töltés nem szolgál teljes körű gyakorlásként, hanem izmos fűzőt pumpál.
Fő feladata, hogy elindítsa a gyors ébredés folyamatát, erősítse meg az izmokat és az ízületeket, töltse fel őket vérrel és gyorsítsa az agyat.
A reggeli komplexum gyakorlatait folyamatosan javítani kell, és a komplexumot kontraszt zuhanyozással egészítik ki.
A fizikai gyakorlatokhoz válasszon laza ruhákat és könnyű cipőket, és ne felejtse el a kellemes zenét.
Itt mindenki maga választja meg, mit hallgasson, de egy fárasztó nap előtt ajánlom az átlagos tempójú klasszikus zenét, mint a "Mozart" példáját.
A reggeli edzés sajátossága
Nem szükséges a reggeli háztartási gyakorlatok komplexét teljes körű edzéssé alakítani. Képzés. Ezzel ellentétben a töltésből kimeríti a testet és az izmokat, amelyekből valójában nő.
Feladatunk az, hogy felébresszük és feltöltsük az energiánkat, és ha reggel kimerítjük az izmokat, akkor elfelejthetjük a teljes napot, mert az izmok fájdalmát folyamatosan zavarná.
Ideális reggeli gyakorlatok, legfeljebb 15 percet vesz igénybe. A töltésnél előnyben részesítheti a futást is. csak lassú ütemben vagy gyorsan megy újra, ne fáradjon az izmaidra.
Szabály: a töltés üres gyomorban történik, mielőtt a gyakorlatok csak egy pohár tiszta vizet fogyasztanak, ami nagyon hasznos a túlsúlyos emberek számára.
Töltse fel megfelelően
Úgy tűnik, hogy könnyebb lenne feltölteni, mert gyermekkorában mindent elvégzett neki. De itt vannak olyan szabályok, amelyeket nem lehet figyelmen kívül hagyni, javítsuk meg:
- A fizikai gyakorlatok komplexét gyorsan végezzük, pihentetés nélkül, minden mozdulat legfeljebb 30 másodperc
- A töltés teljes időtartama nem haladja meg a 15 percet, üres gyomorban
- Vigyázzon a megfelelő légzésre, hogy elkerülje a túlzott légszomjat
- Válasszon kedves zenét - lehet klasszikus zene vagy a természet hangja, segít a fókuszban, és beállítja a lélegzetét is
- Tartsa nyomon a jólétét, ha a fej az első napon forog, pihenj vagy lassul, de ne felejtsd el - normális, mert időbe telik, hogy megszokja.
- Gyakorlatok után zuhanyozzon és reggelizhessen gyors szénhidrátokkal: hajdina, rizs, burgonya, tészta vagy zabpehely tejjel
Reggel a gyakorlat segít felépíteni az egész rendszer a nap, és rögzíti az idő az ébredés a szervezetben, ami viszont növelni fogja a pontosság, és akkor már nem lesz késő munkát.
Teljes körű gyakorlatok minden izomcsoport számára
Minden mozgás a lehető legegyszerűbb a fizikai előkészítéssel rendelkezők számára, mindent megteszek, amit tudok, és a test minden egyes részéről 3-ot választasz.
1. Alternatíva előrecsúszik, erőteljesen végzi a munkát, anélkül, hogy hullik, felemeli lábát. Minden egyes szakaszon 10-20 ismétlést hajtunk végre. (A gyakorlatok mozgatják a lábszalagokat, és növelik az izmok állóképességét)
2. Makhi rúgott az oldalán, 10 ismétlésből, alul kis szünetek és a felső pozíció késése, ha tudsz
3. Kerek térdváltozások. 10-szer minden irányban. Tartsa a térdcsészéket a kezével, térd hajlítva, hátra, mellkas előre.
4. Csikorgatás, 20 ismétlés, 90 fokos felületen. Lélegezz az alján, a fejed mögött, vagy előtted
5. Körkörös fordulatok a lábujjakkal, mintha megpróbálnának lyukat készíteni a talajban, akkor végezzük a mozgást mindaddig, amíg az ízületek
6. A térd nyúlása a mellkasra. A térdet viszünk, vigye a mellkasra, és szorosan nyomja meg a kezét, 10 másodpercet minden egyes lábon
· A kastély forgalma. Keresztül ujjak a zárba, és elkezd forgatni a tengelye körül, egészen a csukló teljes felmelegedéséig
· Fordítsa meg a vállakat. A hátat egyenesen tartjuk, a kezeket a testre nyomjuk, és a vállak 10-15-ször megfordulnak mindkét oldalon
· A könyökcsuklók forgása. Kihúzzuk karjainkat előttünk, könyökét hajlítjuk, ujjainkat ökölbe dobjuk, 5 körtől elfordítjuk az alkarjukat magunk felé
· A bicepsz és a tricepsz húzása. 1. Alternatív módon tegye a kezét a fej mögé, és tegye a kezét az ellenkező vállára, tartsa és húzza, 20 másodpercig. 2. Egy kéz szintje, leeresztjük az aljára, a második pedig először a csuklót veszi, és magunkra húz.
· Carousel. A kezek egyenesek, szétterülünk és a tengely mentén forgatjuk, míg a tetején a lehető legközelebb tartjuk a fejét. 20-30 ismétlés.
· A kör alakú fej kanyarodik, mindkét irányban 15-20 kört
· Döntse a fejét a vállig. A fület a vállára kell nyomni és 10 lejtőn megállunk
· Nyaki ízületek megnyújtása. A csontot a vállig nyomja, tartsa 10 másodpercig, majd döntse hátra a fejét, és tartsa 10 másodpercig. Segítünk a kezekkel
· A torzó körbefordul. Egyenesen állunk, kezünk az oldalán, majd a torzó csavarja, rajzolva a tökéletes körvet, megpróbáljuk megmarkolni a hátát. 15-20 ismétlés mindkét félben
· A test lejtői előre és hátra. Egyenesen állunk, kezünk a tetején, kezünkkel megpróbáljuk elérni a padlót, anélkül, hogy hajlítanánk a lábainkat. Kiváló teljesítmény a véráramhoz, ami különösen hasznos a korai feltöltéshez. 15 lejtés.
· A test elülső oldala lejt. Kezek az oldalán, nézz előre, lábak szélesebbek, mint a vállak, és elkezdik a lejtőket. Hajlítsa meg, majd kissé vissza, és ismét hajlítsa végig - ez egy megismétlődésre számít. 10 lejtés mindkét irányban.
Helikopter. Döntse el a testet 90 fokkal előre, a kezeket oldalra helyezve, és elkezd forgatni a testet az oldalakon.
Jóbb gyakorlatok reggeli komplexuma
- Push-up a padlóról. (Térddel ellátott egyszerűsített verzió) (súlyozott, nyomógombos tapintással vagy ököllel)
- Nyomja meg a gombot 1. A hátsó lábak emelése 2. A test csavarása, a térd könyökének megdöntése
- A gimnasztikus gumi használata
- Karpán vagy mellkasi expanderrel végzett gyakorlatok
- Könnyű gyakorlatok súlyzókkal. Nézzen felfelé, oldalra vagy magad előtt
A gyakorlatok reggeli komplexuma: a végső hatás
Kétségbe vonja, hogy a reggeli gyakorlat minden korosztály számára hasznos lehet!
Sok embert elhanyagolnak, és magukból vesznek örömöt, mert egyszer megéri tölteni, és többé nem adhatja fel.
Reggeli torna ad hatalmat az egész nap, amit el lehet költeni a munkát, és sikeresebb lesz, a szintén emeli az általános hangulat és a hang, mindig elégedett egy ilyen személy, aki jó és pozitív, mert a negatív kijött reggel a jó zene és egyszerű gyakorlatok.
UPS. EGYES TÉMÁK:
