A lapos gyomorról a bolondok nélkül!
Ha még soha nem csináltál sajtót, valószínűleg nem tudod, hogy a lábak és a hajótestek távol vannak a legjobb gyakorlatoktól. Tény, hogy sérülést okozhatnak, mert amikor erős terhelést hajítanak végre, a hát alja. Legjobb (és biztonságosabb) a hasi izmok olyan gyakorlatokkal való elkülönítése, mint a csavarás, a fordított csavarás, a "békafeszítés" és ezek különböző változatai. Mint a gyakorlat azt mutatja, a sajtó legmegfelelőbb módja egy óriási készlet - négy vagy több gyakorlatot végeznek egymás után, megállás nélkül. Minden gigantikus készlet után egy percig pihenhet. Ebben az esetben nem csak az izmok jól fejlettek, de a képzés maga is szinte aerobic lesz. Az óriás készlet végén a sajtó csak ég, és minden gyakorlatot helyesen kell elvégezni.
Próbálj ki egy ilyen hatalmas beállítást a sajtóban:
- Twisting - 20-tól 50-ig)
- "Béka felhúzás" a padon - 20-50
- Vissza csavarás - 20-50
- A Callanetics csavarása - 1/100
Ne felejtsd el, hogy nem lehet pihenni a gyakorlatok között, és csak miután befejezte a Callanetics csavarását, akkor 1 percig pihenhet. Több szabály a hasizmok képzésére:
- Soha ne használjon súlyokat. A tömeg háromdimenziós izmokat alkot, és nem ismerek senkit, aki örömmel tölti be a tömeges sajtót.
- Soha ne vonj közvetlenül a ferde hasi izmokat, különösen akkor, ha széles csípő és széles derék. Fejlett ferde vizuálisan még szélesebbé teszi a derekát.
- Préselés közben tartsa állandó feszültség alatt. Óvatosan kövesse a gyakorlatok technikáját. Az eredmény jobb lesz 20-szor, de helyesen, 50-szer az ujjak után.
- Vonat intenzitással. Néhány edző azt tanácsolja magának, hogy tartsa magát, azt mondják, hogy mindent félszintén tehet. Természetesen akkor is tudsz, ha edződsz a szórakozásért, de ha jó eredményre vágysz, akkor mindent meg kell adnod.
- Ha még soha nem gyakoroltál, vagy hosszabb szünetet követően kezded el a képzést, fokozatosan kezdj el, a sajtó egyik megközelítésétől kezdve fokozatosan négyet hozzon létre.
- Milyen gyakran állítanak sajtót? Legalább heti három alkalommal, maximum - legalább minden nap.