Fájdalom a kerékpárosok térdében, mindent a kerékpárokról
Meglepő módon a térdben jelentkező fájdalom panaszok a kerékpárosok egyik leggyakoribb problémája. Ez annak ellenére, hogy a kerékpár az egyik kevésbé traumatikus eszköz, amelyet gyakran a sérülések utáni helyreállításra ajánlják. Tehát mi az oka?
Az ilyen problémák két fő oka van. Először is, egyes versenyzők túl ambiciózusak saját céljaikra, és igyekeznek felgyorsítani sportolási formájukat, túl sokat és túl gyorsan akarnak. A második ok a találmány lényege. Ez egy csomó ember-biciklis hatásról szól. A gép az emberi test kiterjesztése, így ugyanolyan hatást gyakorol Önre, mint te. Bármelyik offset túlterhelést okoz mindkét rendszerben, de csak akkor szenved. Ezért be kell állítania a kerékpár és testének beállításait, hogy meghatározhassa az okokat, és megszabaduljon a térdében jelentkező fájdalomtól. Ebben a cikkben próbáljuk megérteni ezeket a problémákat.
A fájdalom gyakori okai
Számos gyakori ok és néhány ritka. Kezdjük azokkal, amelyek az emberi viselkedéshez kapcsolódnak, és folytassák azokat az okokat, amelyek a motor rossz előkészítésében rejlenek.
túledzés
A vágy, hogy több és gyorsabb legyen, nagyon gyakran tele van sérülésekkel, nemcsak a kerékpározásban. Megértjük, hogy szereted a sportot. Sokan, miután meghallották a világ végét, egy másik edzésre megyek és megpróbálnak rekordot készíteni. De a világ nem korlátozódik az első osztályú sportolók világszínvonalú orvosok és a bankszámlák, amelyek ellensúlyozzák az egészségügyi veszteséget.
Ha nem engedi, hogy a szervezet helyreálljon, akkor krónikus fájdalmat, károsító sérüléseket és magas költségeket szenved az orvosnál. És ez komolyabb, mint amilyennek látszik. Sok tapasztalt sportoló emlékeztet a karrierjük időszakaira, amikor az egészség figyelmen kívül hagyása és a pihenés hanyagsága problémákat okozott. Légy diszkrét és valószínűbb, hogy a térd fájdalma áthalad.
Teljes gyógyulás
Ez a bekezdés az előző folytatása, de a már felmerülő problémákról beszélünk. Gyakran, hogy megszabaduljon a fájdalomtól, csak módosítania kell a tevékenység típusát, vagy csak egy hetet kell rendeznie a kanapén. Nézd meg, hogyan reagál a test a teljes pihenésre. Ha nem szeretne hátradőlni, tennie kell az edzőtermet a felső övben, úszni, stb.
Szegény testtartás
Ha a pihenőidő alatt fájdalmat észlel a térdben, gondosan ellenőrizze a testtartását a rendellenességek miatt. Nagyon gyakran problémák vannak a medence és a csípő helyzetével. Ha a kerékpározás az Ön számára az egyetlen fajta fizikai aktivitás, akkor 90%, akkor lesz izom egyensúlytalanság. Ez csak aszimmetriát okoz, ha a pedálok forognak. de sérülést is okozhat.
Itt van egy rövid lista hol kezdjük.
Fokozott mobilitás és a szövetek erősítése:
- Négyfejű harisnya
- A comb flexorok
- A comb szélessége
- Iliac-tibialis traktus
- Négyfejű harisnya
- A comb flexorok
- Gluteus izmok
- A combcsontok izomzata
Lassan tér vissza a nyeregbe
Miután sikerült megjavítania a megfelelő pozíciót és megoldotta az izomkiegyenlítés problémáját, visszatérhet a képzésbe. A legjobb, ha egy hónapot vagy akár hat hétet töltenek rajta. Az első három hétben könnyű biciklizni fáradtság és fájdalom nélkül. Ezt követően kitarthat a kitartáshoz, de legfeljebb a maximális 75% -ot. Ezután elindíthatja az intenzív edzést, és el tudja indítani a távolságokat, amelyeket "a" szünet előtt tett. Ez a szakasz két-három hétig tart. Csak ezt követően, több héttel az intenzív vezetés után, részt vehet versenyeken.
Fontos megjegyezni. Bármi legyen is a térd problémája, nem ismételjük meg, a szalonnal rendszeresen végezzen gyakorlatokat a masszőrnek rendszeres kezeléssel. Ez az egyetlen módja annak, hogy megvédje magát a térdproblémáktól a jövőben.
Anatómiai fájdalom a térdben
Számos olyan anatómiai tényező van, amely növeli a térdproblémák kockázatát.
Különbségek a lábak hosszában
Ha a lábhosszúság nem egyezik meg, csak az egyiknek lesz megfelelő helyzete a kerékpáron. Ennek következtében fokozott stresszt jelent az egyik láb, ami fájdalmat okoz a csípőízületben és térdben. Hosszúság és funkcionális eltérés van.
Természetbeli különbségek
Ez a probléma gyakran bekövetkezik a gyermekkori sérülés miatt, ami az egyik lába enyhén lassabb növekedését okozta. Ez fertőzéshez, aszimmetrikus bénuláshoz, fiatalkori rheumatoid arthritishez és még tumorokhoz is vezethet. Még egy ilyen problémát sem gyanakodhat. Az alábbi tesztek segítenek azonosítani az eltérést.
- Tesztszám 1. Hátra feküdj és lazíts. Kérje meg egy barátját, hogy mérje meg a comb belsejében lévő távolságot a bokáig. A hosszkülönbség nem lehet több, mint néhány milliméter.
- Tesztszám 2. Feküdj a hátadon és térddel hajolj meg 90 fokos szögben, emelje fel a lábad. Ha a térd a másik láb combjához képest előreterjed, akkor egyensúlyhiány van.
Funkcionális eltérés
Ez a fajta eltérés a medence megfordulása, valamint a csípő és sacroiliac ízületek rendellenességei által okozható. Néha a medence ilyen görbületeit függetlenül lehet meghatározni a tükör előtt, és néha szakember segítségre van szüksége.
Mi a teendő
Ha azonosította a lábak hosszában fellépő eltérést, akkor az orthopedistól több fogászati vizsgálatra van szükség, aki előírhatja a megfelelő kezelést. Ha valamilyen módon kiegyenlítené ezt a különbséget kerékpáron, változtassa meg a tüskék helyzetét. Ha a különbség nagy, akkor helyezze be a tömítést a rúd alatt a rövid lábon.
Széles csípő a nők számára
Q-szög a nők és a férfiak számára
A nőstényeknél a csípő szélesebb, mint a férfiak, ennek eredményeképpen nagy a szögük, amely alatt a combcsont találkozik a térdel (Q-szög). Ezáltal a nők hajlamosabbak lesznek a sérülésekre és fájdalmakra a térdben. Különösen, ha a kerékpár és a nyereg nem kifejezetten hozzá vannak igazítva számukra.
A Q-szög következtében fellépő fájdalomcsökkentés érdekében a tüskéket a cipőben úgy kell mozgatni, hogy a térd lecsökkentse a térdét. A férfiaknál általában ki kell tolni a tüskéket kívülről, ami lehetővé teszi számukra, hogy közelebb hozza a lábát a rudakhoz. A nőknél éppen ellenkezőleg, tüskéket kell elhelyezni középen vagy áthelyezni őket. Ez lehetővé teszi, hogy a test összehangolódjon, megőrizze a természetes helyzetét és enyhítse a térd feletti túlzott terhet.
lúdtalp
A lapos lábú embereknél nagyon nagy a térdprobléma. A lapos lábak miatt valószínűleg túl messzire fekszenek, mint hogy nagy nyomás nehezedik a csípő-tibia traktusra. Az első dolog, amit felkínálnak, ortopéd cipőt visel, de szeretnénk felhívni a figyelmet a testtartás lehetséges problémáira. Nem fogsz elveszíteni semmit, ha megpróbálod megfontolni a síkság mélyebb okait, amelyekre az ortopéd egyszerűen nem figyel. Ha hibás anatómiai problémák vannak. akkor az ortopédia lehet az egyetlen módja annak, hogy elkerüljük a fájdalmat a térdben.
Korlátozott izomhossz és lágyrész állapot
Ha egész héten az asztal körül ül, akkor a hétvégi intenzív edzés vágya sérüléseket okozhat. A központi idegrendszer megakadályozza bizonyos izmok feszülését, ezáltal megzavarja az izomrendszer állapotát és csökkenti a rugalmasságot. Ez a fájdalom közvetlen oka lehet a térdben. Az ilyen problémák elkerülése érdekében olvassa el újra az izom erejének és minőségének növelésére vonatkozó bekezdést.
A kerékpár testreszabása
A nem megfelelően beállított kerékpáron történő lovaglás drámai módon növelheti a lábfájás kockázatát. Ráadásul, hogy sok időt töltesz a nyeregben, több ezerszer forgatja a pedált. Még egy kis hiba az összehangolásban is nagy kárt okozhat. Az egyéni anatómia hosszú utat kell megtennie, hogy kerékpározhasson a betegségek kockázatának elkerülése nélkül.
Ülésmagasság és helyzet
Ez a probléma a fájdalom nagyon gyakori oka. Ha a nyereg túl alacsony, akkor a quadriceps femoris és a térde feszültsége fokozott. Ha a nyereg túl magas, akkor nem csak a térd körül kötődött kötőszövetet irritál, hanem a combot is károsíthatja, mivel a láb lógott oldalról a másikra.
Ha az ülést túlságosan előre vagy hátra tolja, akkor ez kihat a kötőszövetre is.
A hajtórúd hossza
Túl hosszú összekötő rudak vagy helytelen pozíciók teszik ki a térdet a túlzott terheléshez. Először is, érezni fogja a térd feletti ínszalagok feszültsége és a comb négyseprő izomát.
Tüskék mozgása
A rúd nem megfelelő elfordítása növeli a térd forgási nyomását. Ha a fájdalom a térd belsejében alakul ki, akkor valószínűleg a tüskék kifelé fordulnak. A tüskék túl beborítva lehet olyan betegséget, mint a patella-tendonitis.
A kerékpár beállítása
Közös panaszok
Természetesen csak az orvos tudja megvizsgálni a fájdalom valódi okait alapos vizsgálattal, de már vannak elegendő példák a kerékpározásra, hogy megismerjék a tipikus foglalkozási megbetegedéseket. Próbáljuk megérteni a tünetek lehetséges okait.
Fájdalom előtt
A fájdalom leggyakoribb okai a térd elülső részén:
- patellofemorális szindróma
- a quadriceps vagy a patella tendinózisa
- chondromalacia.
Patellofemorális szindróma
Ez korai jelzés, amely figyelmezteti Önt a porc esetleges problémáiról, ha nem kezelik. Ez a patella és a combcsont közötti megnövekedett feszültségnek köszönhető, amely a porc lassú elhasználódását okozza. Ennek a feszültségnek az oka a patella kóros mozgása a lágyrészek vagy az izomzavarok problémái miatt.
A kerékpárosoknál a fájdalom gyakran terhelés után következik be, és a csípő közepétől jön. Az izomproblémák kezelésére a fentiek olvashatók. Ajánlatos egy kis szünetet tartani, majd fokozatosan elindulni az útra. Próbálja meg felemelni a nyereg egy kis lépést, és ellenőrizze, hogy a kis tüske eltolódás hogyan befolyásolja a fájdalmat. Ha a lábak hosszában eltérés van, akkor állítsa be a nyerget a hosszú lábak mentén, és a rövid alatt tömítést készítsen.
A quadriceps tendenciája
A quadriceps izom tendinózisának oka lehet gyenge kerékpár-beállítás és nagy mennyiségű munka. A kerékpárosok esetében ez a quadriceps inak degenerálódása, a károsodás gyulladás nélkül történik. A fájdalom kis térben helyezkedik el, és a kerékpárosoknál a quadriceps izom ínének külső részén.
Ebben az esetben azonnal meg kell szakítani a képzést. Az orvosok szerint, ha elkezdi a küzdelmet a kezdeti szakaszban, akkor a probléma az esetek 80% -ában fordul elő. 2-3 hónapig tart. Ha a probléma elkezdődött, akkor hat hónapig pihenjen.
Ha a konzervatív terápia nem sikeres, akkor sebészeti beavatkozást lehet alkalmazni. Ebben az esetben a gyulladásgátló gyógyszerek nem tudják kiküszöbölni a problémát.
Patella tendonosisza
Ez a probléma nagyon hasonlít az előzőhöz, de ebben az esetben a patella ínje fáj. A fájdalmak a szögletes terhelésnek köszönhetők, amelyet a lábak és a combok gyenge lágy szövetei, valamint a rúd helytelen pozíciója okozhat.
Ebben az esetben a kezelést a lehető leghamarabb el kell kezdeni, és teljesen le kell állítani az utat. De az időben elkezdődve, egy hónapos pihenéssel szállhat le.
Chondromalacia patella
Ebben az esetben a fájdalom a térd mögött helyezkedik el, és súlyosabbá válik a lábszárak során, például guggoláskor. Az általános vélemény az, hogy a chondromalacia a patella alsó felszínén található porcirritáció okozza, mivel a térd téves mozgása miatt.
Kezdje el a kezelést, elegendő pihenővel kell rendelkeznie a porchoz. Ez több hétig is eltarthat, de teljesen el kell kerülnie a képzést. A lágyszövetek állapotának javítására és a porcok táplálására irányuló intézkedések komplexére is szükség van. Válasszon ki egy terhelést a terhelés alsó terhelésénél, de teljes mozgást igényel, pl.
Oldalirányú és mediális fájdalom
A térd belsejében és kívül eső fájdalmat a helytelen kerékpár-beállítás és anatómiai problémák okozhatnak. Közepes fájdalom esetén ellenőrizni kell az ülés magasságát és az orr helyét. A tövis pozíciója is fontos. A mediális fájdalom leggyakrabban olyan betegségeket okoz, mint a kutya anserine bursitis és a szinoviális fold patológiája. Ha a fájdalom oldalról néz ki, akkor ez jelezheti a csípő-tibialis traktus problémáit.
Kutya anserine bursitis
Ez az alsó és a térd alatti terület a térd alatt. Gyulladt és fájdalom és duzzanat kísérheti. A kezelés magába foglalja a popliteális területek nyújtását, jég alkalmazásával, a párnát a térd között az alvás és a sebészi beavatkozás során.
A szinoviális ráncok patológiája
A szindrómák közé tartozik a térdkattintások, a térdzárás vagy a térd meggyógyítása a másik oldalról. A fájdalom fokozódik az emelkedések, a guggolás és a guggolás során. Gyakran nehéz megkülönböztetni ezt a problémát a térd sérüléseitől, és ha a tünetek több mint 6 hónapig fennállnak, kötelező orvosi konzultációra van szükség.
Iliac-tibialis traktus
Ez a csoport egy vastag kötőszövet, amely a csípőtől a térdig terjed. A szindrómák a combcsont gyakori súrlódása miatt keletkeznek, közvetlenül a térdízület felett. A szindrómák közé tartozik a térd külső merev zárása.
A problémák nem kielégítő rugalmassággal járnak a lábak izomzatában, a lábak hosszúságának következetlensége, a nyereg túl magas vagy távoli pozíciója. A szindrómák megszabadulása érdekében a kerékpár helyes beállítása és a lágy szövetek erősítésére irányuló munka segít.
Fájdalom a térd hátsó részén
A hátsó kerékben a kerékpárosoknak gyakran nincs fájdalmuk. Ha a probléma megjelenik, először csökkentse a pedálok "úszását" és állapítsa meg a nyereg megfelelő magasságát.
A táplálkozás mint megelőzési módszer
A fent elmondottakból általános következtetéseket vonhat le arról, hogyan lehet megakadályozni a térdfájdalmat a kerékpárosokban:
- meggyógyul
- Állítsa be megfelelően a kereket
- Ellenőrizze a lábak hosszát
- Javítani kell a lágy szövetek állapotát
- Nyújts ki
- Hallgassa meg a testedet
De szeretnék még egy olyan fontos tényezőről beszélni, mint a táplálkozás, amely segít elkerülni a gyulladást, nem csak térdben.
Íme néhány pont a táplálkozás változásairól:
- Növelje az Omega-3 zsírsavak bevitelét
- Kerülje a transzzsírokat
- Kerülje az alkoholt
- Kerülje a koffein túlzott fogyasztását
- Csökkentse a könnyű szénhidrátok bevitelét
- Egyél természetes hús
- Ha túlsúlyosak, akkor csökkentse a zsírtartalmat
- Mint fűszerek, add kurkuma, gyömbér és oregán
- Egyél több zöldséget és gyümölcsöt
- Csak vizet itasson
- Próbáljon meg bevenni a gyulladáscsökkentő étrendet
Ami az adalékanyagokat illeti, a legfontosabb dolog, amit folyamatosan kéznél kell tartani, a halolaj kapszulája, amely a szervezetet omega-3 zsírsavakkal látja el. Most már elegendő jel van a kibocsátóiknak. Vannak gyógyszertári kapszulák, és vannak speciális sportok nagyobb koncentrációval. A gyulladáscsökkentő adalékok koncentrálása során a kurkumin koncentrálódik, de ha nem vagy versenytárs, akkor elegendő halolaj lesz.
Fájdalmas térdek a különböző szintek és irányok nagyszámú kerékpárosától. Valaki előre gondolkodik a megelőzésről, és valaki az orvoshoz fordul, amikor már nem tud pedálozni. Ha folyamatosan túlterhelt állapotban van, és nem hagyja, hogy a testetek pihenjenek, akkor nagy valószínűséggel több problémát fogsz keresni.
Tartsa be a testét, ha valaki kis jelet ad, akkor valamit meg kell változtatni, és nem késleltetni a krónikus betegségek szintjére.
A kerékpár a test folytatása, így előkészítésre és beállításra van szüksége az anatómiai sajátosságaihoz.