Az idősek szimulátorai, hogyan kell a megfelelő választást tenni
Úgy véljük, hogy a tevékenységek folytató csak képviselői a fiatalok, és a nagyszülők már nem egészen a fizikai aktivitás, fitness és az idősek valami felesleges. Számos tanulmány szerint ez a vélemény téves, mivel az idősek szimulátorai sikeresen értékesítettek, és ez nem meglepő. Mindenki tudja, hogy a sport normalizálhatja a légzést, erősítheti a szív- és érrendszer rendszert, javíthatja a mozgásszervi rendszer funkcióit.
Az időskorú szimulátor: mi a használata
Szakemberek szerint, dolgozó nyugdíjasok, a dózis és a mérsékelt testmozgás jelentősen csökkenti a kockázatot a szív- és érrendszeri betegségek, fokozza az immunitást, javítja a hangulatot, az általános vélekedés az élet. Az orvosok úgy vélik, hogy az idős ember szimulátorának lehetősége egyszerű fizikai gyakorlatokra ösztönözni, ami növeli az állóképességet, a rugalmasságot és a koordinációt. A további aktivitás lehetővé teszi a szív- és érrendszeri, légúti, immunrendszer működésének helyreállítását.
Az úszásnak és a gyalogtúráknak köszönhetően az idősek sikerülnek fenntartani kiváló fizikai állapotukat és jó hangulatukat. Azonban nincs szükség valahová menni, mert otthoni időskorúak számára oktatóeszközöket is felszerelhet. A kerékpárokról, a stepperekről, a teljesítmény-szimulátorokról szólnak. Használhatók, ha az időjárás az ablakon kívül nem boldog. A képzést nem szabad elfelejteni, és az idősek szimulátorai lehetővé teszik számukra, hogy rendszeresen gyakoroljanak testmozgást, figyelmen kívül hagyva az időjárási körülményeket.
Ha az időseknek rendszeresen használják a testmozgást, ez az idegrendszer működésében észrevehető javulást eredményez. A tudósok azzal érvelnek, hogy a mért képzés segít a koncentráció, a gondolkodási folyamatok és az érzelmi állapot javításában. Otthoni szimulátor kiválasztása az időseknek, különösen óvatosnak kell lenni, és figyelembe kell venni a nyugdíjasok életkori jellemzőit. Természetesen a szaküzletek széles skáláját kínálják ilyen eszközöknek, de az idősek általában nem tudnak választani egyikük kedvéért. Természetesen ezeknél a kérdésekben jobb, ha bízhat a család fiatalabb tagjaiban.
Milyen fitness eszközök vannak az időseknek?
Ha otthoni szimulátorra van szüksége az idősek számára, először is meg kell értened, hogy melyik modell alkalmasabb az Ön számára.
Itt nem adunk ajánlást. A tény az, hogy mindannyiunknak más és más, ami azt jelenti, hogy egy és ugyanazon otthoni edző az idősek, például a nagymama, megközelíti, de más nyugdíjasok - nem. Ezért, ha kétségei merülnek fel a választásban, jobb konzultálni orvosával. Ezen felül kihasználhatja tippjeinket is:
A futópad a legnépszerűbb szimulátor. Könnyen használható, még egy idős ember is képes megbirkózni a teherszabályozással. Emellett a szimulátor rendszeres gyakorlata javítja a szív- és érrendszer működését. Nem csoda, hogy az idősek ilyen lábszimulátorát kardio-képző készüléknek nevezik.
A gyakorlott kerékpár méltó módja annak, hogy megszabaduljon a légszomj, amely magában foglalja a többszörös izmok használatát és megerősítését.
A Stepper egy speciális platform, amely szimulálja a mászni kívánt lépcsőket vagy felmászni egy hegyet. Az idősek lábszimulátorának segítségével kiválaszthatja a terhelés intenzitását. A jelző segítségével nyomon követheti a mutatókat, például a lépések számát, a képzési időt, az elégetett kalóriák számát, az impulzust stb.
Mi a jó elliptikus tréner egy idős ember számára?
A huszadik század nyolcvanas évében elliptikus trénert találtak fel. Ez a sportfelszerelés a futópad és a léptetőgép hibridje. Az időseknek szóló szimulátor nagyszerű, mivel nemcsak a fitneszközpontban, hanem otthon is használható. Az idősek számára ez a szimulátor lehetővé teszi, hogy szelíd aerob tréninget folytasson.
Sok modell lehetővé teszi, hogy előre és hátra mozogjon, felmászni a lépcsőn, biciklizni, sőt csúsztatni a síléceken. Fontos megérteni, hogy nem minden elliptikus tréner alkalmas teljes képzésre. A gyártók szerint az ilyen eszközök képesek helyettesíteni a többi szimulátort. Mindazonáltal a fitnesz edzők azt javasolják, hogy az időseknek szóló szimulátort csak a képzési program kiegészítéseként használják.
Egy elliptikus tréner alkalmas azoknak, akik otthon akarnak tanulni, inkább egy átlagos terhelést, vagy csak meg akarják változtatni a programjukat. By the way, egy ilyen eszköz erősíti a szív és az erek, a vonatok a test, lehetővé teszi égő kalória nagy mennyiségben.
A kalóriák kiadása.
Az elliptikus oktatók gyártóinak nyilatkozata szerint egy óra edzés elveszítheti a 720 kcal értéket. A kalória mennyisége valójában sok tényezőtől függ. Ugyanakkor az energiaköltségek szintje ugyanolyan, mint a síszimulátorok vagy futópadok képzésénél.
előnyök
A képzés az összes izomcsoport bevonását jelenti. Egy nagy plusz, hogy ez a szimulátor alkalmas az időseknek és a fiataloknak, függetlenül a fizikai alkalmasság szintjétől. A készülék lehetővé teszi, hogy diverzifikálja rendszeres programját, ha az edzőteremben tartózkodik. Ha otthon szeretné használni, akkor először szimulátort kell szednie az idősek számára, majd folytathatja a képzési program létrehozását. Egy házi eszköznek köszönhetően számos gyakorlatot végezhet. Ha napi 30 percet használ több módot, akkor jelentősen megerősítheti a szív és az ereket, megszabadulhat a túlsúlytól.
hiányosságokat
Vásároljon egy jó szimulátort az idősek számára nem könnyű, mert a választásuk nagyon széles. A készülék ára 300 és 5000 dollár között változik. Az árat a szimulátor minősége és működése határozza meg.
Egy elliptikus szimulátor használatával
Az eszköz ajánlott olyan személyek számára, akik bármilyen fizikai alkalmassággal rendelkeznek. Vigyázzon, hogy az idős ember kényelmes és stabil helyzetben volt a képzés során. Mielőtt elkezdi a gyakorlatot, beszéljen orvosával és győződjön meg róla, hogy biztonságos.
Az elliptikus szimulátor melyik modellje jobb
Honnan tudod, hogy a készülék alkalmas-e az idősek számára? Látogasson el a fitneszközpontba vagy edzőterembe, használhatja az eszközt, értékelje. Az otthoni időseknek szánt szimulátor kiválasztásakor azonban számos tényezőt figyelembe kell venni. Ezek közé tartozik a költségvetés, a szabad hely szabad hely, a képzés igénye. Miután kiválasztotta az Ön számára fontos paramétereket, össze kell hasonlítania a javasolt modelleket, és meg kell határoznia, hogy melyik berendezés felel meg legjobban.
Próbáljon olyan szimulátort választani, amely lehetővé teszi, hogy előre-hátra mozogjon, állítsa be a terhelést. Győződjön meg róla, hogy a kezelőpanel kényelmesen használható, és a pedálok simán megyek. Sok modellnek több programja van. Általános szabály, hogy vannak különböző módok, például a „séta a parkban”, „megmászni a hegyet”, és így tovább. Próbálja választani egy edző az idősek, amely fel van szerelve egy egyértelmű és könnyen olvasható kijelző. Kívánatos, hogy a következő adatokat jelenítse meg: a megtett távolságot, a sebességet, a munkamenet időtartama, az impulzusszám, a kalóriaszámláló. By the way, egy összecsukható modell kiváló választás, ha kevés helyet a lakásban.
Egyes sportrajongók inkább elliptikus edzőt használnak, mivel alkalmasak minden izomcsoport képzésére. Mások úgy vélik a legjobb szimulátorokat, amelyek csak az alsó végtagokon terhelik a terhelést.
Győződjön meg róla, hogy a gép erős anyagból készült. Értékelje a gyártó megbízhatóságát. Kívánatos, hogy a gép megfeleljen az idősek számára, akik különböző szintű képzésben részesülnek.
Hogyan kell edzeni
Javasoljuk aerob gyakorlatok elvégzését és nyújtást az edzés elején és végén. Ennek köszönhetően izmaid felmelegednek. Egyébként, mielőtt szimulátort használna az időseknek, meg kell győződnie róla, hogy biztonságos. Ehhez orvoshoz kell fordulnia. Ezenkívül a szakértők tanácsot adnak az ivóvízre a képzés előtt, alatt és alatt.
Kövesse az orvosi előírásokat.
Tartsa be az oktató és a szimulátor gyártó ajánlásait.
Ne hagyja figyelmen kívül az előre- és hátramenet üzemmódot.
Ne hajolj előre, és ne mozogjon simán.
Tartsa nyomon az impulzust.
A súlyozást és a kiegészítő felszerelést használó gyakorlatok.
Túl intenzíven részt vesz a sportban. Ha szédül, fáradt vagy gyenge, akkor a legjobb, ha abbahagyja a gyakorlást.
A szimulátoron való sportoláshoz alkalmasak olyan ruhák, amelyek alkalmasak a kardió edzésre a szobában. Győződjön meg róla, hogy a ruhák kényelmesek és nem korlátozzák mozgását. Mint egy cipő illeszkedik a hagyományos sport cipők.
Hogyan működik az időseknél a pneumatikus lábgép
Ha egy nyugdíjas egy lábbetegségben szenved, és sportja segítségével vissza kívánja állítani egészségét, akkor az időseknek pneumatikus szimulátort fog használni. Ez magában foglalja a lábak keverését és tenyésztését. Ez a gyakorlat különösen fontos az idősek számára. Erősíti a lábak vezető és elhajló izmait, gluteus izmokat. A testet egyenes helyzetben tartják, ha ezek az izmok rendben vannak. Minél fejlettebbek, annál kevésbé valószínű, hogy egy idősebb ember esik.
Egyébként a gyakorlatok erősítik a kis medence izomzatát, ami csökkenti az inkontinencia kockázatát.
A szimulátor két funkcióval rendelkezik. Az üzemmód megváltoztatásához nem kell felkelnie a szimulátorról. A készülék rendelkezik amplitúdó-határolókkal. A mozgás nehézségeinek teljes amplitúdójában való használatra ajánlott. A legalkalmasabb egy párnát tenni a fejed alatt, mivel segít stabilizálni a test pozícióját. By the way, a készlet tartalmaz egy öv, amely szintén használható a képzés során.
Először végezzük el a láb hosszabbítást. A terhelést elosztják a munkafülekkel, amelyek hajlamosak együtt tartani. Az idősebb embernek felül kell találnia az ellenállást, és hígítja az oldalra ható munkaerőt. Ez a gyakorlat után kicsit pihenhet. Ezután a felhasználó megjegyzi a lábakat. Az idős embernek együtt kell tartania a lábát, leküzdve az ellenállást. Minden gyakorlatot 8-12 alkalommal ismételnek meg.
Melyek alkalmasak az utcai edzőtermi felszereléseknek az idősek számára
Az utcai szimulátorok egyre népszerűbbek. A parkban vagy az udvarban egy sportkomplexum látható, amely mindenki számára elérhető. Ennek köszönhetően egyre többen vesznek részt a sportban. Ebben az esetben az utcai szimulátorokat az idősek számára tervezték, beleértve.
Vegye figyelembe azokat az előnyöket, amelyeket az utcai szimulátorok az idősek számára:
Egyszerű kialakítás, könnyen kezelhető.
A trénerek lehetővé teszik a felső és alsó végtagok, a sajtó izmai, a hátat. A rendszeres gyakorlatoknak köszönhetően a szalagok és az ízületek rugalmasabbá és rugalmasabbá válnak.
Az utcai szimulátor úgy van kialakítva, hogy kevés helyet foglal el. Az ilyen felszerelés felszerelhető az udvaron, a parkban, az egészségügyi intézményben.
A szabadtéri gimnasztikai komplexumok tartós, erős, könnyű, praktikus anyagokból készülnek.
Vegyük fontolóra, hogy az idősebb emberek utcai oktatói jobban megfelelnek:
futópálya
Egy ilyen szimulátort egy felhasználó számára terveztek. A sportoló fut vagy gyorsan sétál a pálya körül, ami miatt a test és a lábak izmai dolgoznak. Egyébként a gyakorlat segít megerõsíteni a vestibularis készüléket. A terhelés megváltoztatása az ismétlések számának növelésével vagy csökkentésével, a képzés időtartama lehet. A berendezés anyagának és formatervezésének köszönhetően a napi 12 óránál hosszabb ideig működtethető.
Fékpározás vertikálisan
Ajánlott egy felhasználó számára is. Az atléta az edzőre ül, a fogantyúkra támaszkodva, utánozza a kerékpárt, megfordítja a pedálokat. A testmozgás révén a lábak izmait képzik, a vestibularis készüléket vonat. A terhelést megváltoztathatja az ismétlések számának növelésével vagy csökkentésével, az edzés intenzitásával. A berendezés fémlemezből vagy műanyagból készült. A szimulátor sugárirányú könyökkel rendelkezik, ami jelentősen növelheti a szerkezet erejét.
Mozgó fogantyúk mozgása
Feltételezzük, hogy a tréner egy személyben vesz részt. A szimulátorra ül, a fogantyúknál tart, pedálokkal forgó mozgást végez. Gyakorláson keresztül a lábak és a kar izmok képzése, a vestibularis és a kardio készülék képzése. Megváltoztathatja a terhelést, ha csökkenti vagy megnöveli az ismétlések számát.
Gyakorlat horizontális
Mint minden fenti szimulátor esetében, ez a berendezés egy sportoló számára készült. A felhasználó az edzőn ül, a fogantyúhoz tapad és a pedálokat forgatja. A testmozgás lehetővé teszi a lábak izmainak megóvását, erősíti a vestibularis és kardió készüléket. Ha meg kell változtatni a terhelést, növelheti az ismétlések számát, csökkentheti a képzés intenzitását stb. Az ülés műanyagból és fémlemezből készül. Minden forgó csomó zárt csapágyazattal van ellátva, és a csavaros csatlakozás egy vandálbiztos gumi-műanyag csatlakozóval történik. Az idősek utcai trénere radiális kanyarokkal van felszerelve, amelyek jelentősen növelik a szerkezet erősségét.
Sífutási szimulátor
Ez egy felhasználó számára készült. A sportoló klasszikus síelés után mozog mozgatható karokkal. A gyakorlat lehetővé teszi, hogy dolgozzon a kezek, a lábak, az izmok, segít a koordináció javításában. Ha meg kell változtatni a terhelést, akkor elegendő az ismétlések számának csökkentése / növelése, a képzés intenzitása.
Elliptikus edző
Egy sportoló számára tervezve. A felhasználó szimulálja az evező mozgását a kezével, és a lábaik forgatnak forgatásokat. A testmozgás lehetővé teszi, hogy a kezek, a lábak, az izmok munkáját végezze. A terhelést megváltoztathatja az ismétlések számának növelésével / csökkentésével, az edzés intenzitásával.
Hogyan válasszunk egy futó számot egy idős embernek
Általános szabályként az idős emberek aggódnak az általános izomfájdalomcsökkenés, a szív, az erek rossz működőképességének, a légzőrendszer rendellenességeinek. Természetesen a nyugdíjas intenzív kiképzése ellenjavallt.
Sajnos néhány nyugdíjasnak is nehézségekbe ütközik. Gyakran előfordul ez a szív- és érrendszeri megbetegedések után. De még ilyen esetekben a mérsékelt fizikai aktivitás jelenléte sem fog fájni. Az idősek szimulációja ebben a helyzetben lehet a legoptimálisabb megoldás.
A hangszín visszaállítása segíti a rendszeres órákat a futópadon. Az idősek edzője nagyszerű. Ha egy nyugdíjas naponta több kilométert halad át, meg tudja erősíteni szívét, véredényeit, rugalmasabbá teszi az izmokat és az ínszalagokat.
Nem szabad elfelejteni, hogy egyes esetekben a futópadon végzett foglalkozások ellenjavallt. Olyan betegekről beszélünk, akik a hátfájás, az ízületek súlyos betegségei után rehabilitációs folyamatban vannak. Ebben a helyzetben jobb, ha egy elliptikus tréner az idősek számára. A kontraindikációk rendkívül fontosak. Mielőtt megvásárolna egy edzőgépet időseknek, forduljon szakemberhez.
Ez fontos! Ha időskorú fitneszgépet vásárol, győződjön meg róla, hogy a lábak biztonságosan rögzítettek. Ha futópadot vásárol, figyelmet kell fordítania arra, hogy a berendezés vészleállító rendszerrel van-e felszerelve. Végtére is, még mindig az idősek, akik időről időre rosszul érzik magukat.
6 tipp az időseknek, akik a szimulátorokon szeretnének dolgozni
Válassza ki a megfelelő sportruházatot. Kívánatos, hogy a ruhák kényelmesek, ne okozzanak kellemetlen érzéseket, ne akadályozzák a mozgást. Ellenkező esetben az időseknek szimulátor nem fog semmilyen hasznot hozni.
Szimulátor segítségével összpontosítson az érzéseidre. Nincs értelme a rekordok megpróbálásával azonnal. Az idős embernek csak örömet kell bevinnie. A nyugdíjasnak meg kell választania a megfelelő tempót, és ragaszkodnia kell hozzá.
Az idős embernek nem szabad túlzottan munkát vállalnia. Ha a terhelés túl magas, akkor a legjobb, ha egy szünetet vagy egy egész edzést végez. By the way, fiatal rokonok kell figyelemmel kíséri a gyakorlat, nyomon követni a pulzus egy nagymama vagy nagyapja. Ha sportlétesítményeket szeretne megközelíteni, akkor az idősek edzője nem csak egy módja annak, hogy erősítse az egészségi állapotát, de csak jól érezze magát.
A nyugdíjasnak meg kell határoznia az osztályok ütemezését. készítsen egy képzési programot, és tartsa be ezt a tervet. Fontos, hogy megszokja a testet a képzési folyamatba.
Próbáld meggyőződni arról, hogy az osztályok sokszínűek. Például beállíthatja a dőlési szöget, ha futópadot használ. Rendszeresen lépjen be új gyakorlatokba. A tudósok úgy vélik, hogy az újdonság lehetővé teszi a nyugdíjasok számára, hogy megtartsák az eszüket, serkentsék az agyi aktivitást.