A tudatos meditáció gyakorlása a tudatos figyelemben
A képes érzékelni és megérteni a gondolatait és érzéseit, és az érzelmek és a gondolatok mások - a hetedik érzék, szükséges a jól-lét, mondja neurológus és pszichiáter Daniel Siegel. Ahhoz, hogy ezt az érzést kifejthesse, Siegel egész könyvet szentelt, amelyből egy hasznos gyakorlatot választottunk.
Daniel Siegel ezt a meditációt használja a betegekkel és a diákokkal való együttműködésben.
1. Engedje meg magának, hogy összegyűjjön és nyugodjon le. Próbálj egyenesen ülni a háttal, ne tegye a lábad a lábadra, és tegye a lábát a padlóra. Legyen a padlón - ez egy jó lehetőség. Először anélkül, hogy bezárná a szemét, forduljon a szoba közepére, majd nézze meg, hogyan mozog a távolabbi falra. Folytassa a figyelmet, ahogy visszatér a szoba közepére, majd hozza nagyon közel magához - a távolság, amelyen általában a könyvet tartja. Ne feledje, hogy a figyelem más helyekre is elmozdulhat.
2. Most csukja be a szemét, és fordítsa a figyelmét befelé. Próbálj úgy érezni belülről, hogy a tested az űrben található. Most csak hallgassa a környező hangokat. Ez kitölti tudatosságát. Vegyünk egy rövid szünetet. Közvetlen tudatos figyelmet a levegőt, ahol úgy érzi, hogy a legvilágosabban - szinten az orrlyukak, ahol a levegő belép és kilép, a vonal csökkenti és növeli a mellkas vagy a has felfújó és húzás. Lehetséges, hogy még érezni fogja az egész test lélegzését. Ahol a legtermészetesebbnek tűnik, figyelj rá. Vegyünk egy rövid szünetet. Ha azt észleli, hogy zavart és részt vettek a gondolatok, emlékek és tapasztalatok (ez elég gyakran megtörténik), csak válassza ki azt, és óvatosan visszatér tudatos figyelmet légzés, bárhol is érzi azt. Vegyünk egy rövid szünetet.
3. Tartsa figyelni a légzésedet. Így érteni fogod a tudat tevékenységét anélkül, hogy részt vettél benne, és világossá tedd, hogy nem határozza meg az egész személyiségedet, és te vagy több, mint gondolataid és érzéseid. Ők csak részei annak, ami az elmében történik. Néhányan segítenek abban, hogy nevet adjanak: például "érzelmek", "gondolatok", "emlékek" vagy "szorongás" -, és ezeket érkező és meglátogató eseményeknek tekintik. Lassan ússzanak ki a tudatosság területén. Vegyünk egy rövid szünetet.
4. Amíg a figyelmed befelé irányul, megosztom az egyik módot. Képzeld el a tudatosságot a tudatosság kerekének formájában. Mindaz, ami a tudatosság területére esik, a perem végtelen pontjai közé tartozik. A perem egy szektorában az öt érzéken keresztül valósul meg, és a környezõ világot a tudatunkba hozza. érint, ízeket, szagokat, hangokat és vizuális képeket. A perem másik szektora a test belső érzékelése, a végtagok és az arcizmok érzete a zsigeri szervekben: a tüdőben, a szívben és a belekben. A test átadja bölcsességét a tudatosságnak, és ez a testérzés - a hatodik érzék, ha akarod - egy másik elem, amelyre képesek vagyunk irányítani a tudatosságot. A kerék peremén lévő maradék pontok az, amit az elme közvetlenül termel, például gondolatok, érzések, emlékek, remények, álmok. Ez a szegmens a tudatosság érdekében is elérhető. A saját tudat és a környező emberek tudatának képessége a hetedik értelem. Másokkal való kapcsolattartás után felfogjuk a kapcsolatot a környező világgal, valószínűleg egy másik dimenzióval - a nyolcadik értelemben.
6. Előregyártott elképzelések vagy ítéletek nélkül ez a tudat átad egy csendes térbe. ahol megtanuljuk a lét minden elemét. A belső tenger nyugodt mélységében a tudatosság kerete tengelye a nyugalom, a biztonság, a nyitottság és a kíváncsiság helyszíne. Innentől kezdjük, hogy feltárjuk a tudat természetét, megőrizve az energiát és a koncentrációt. A tudatunk középpontja jelenleg és mindenkor elérhető. Erről kapcsolódunk magunkhoz, és együttérzéssel lehetünk mások iránt.
7. Néhány másodpercig koncentráljon a légzésre. Vegyünk egy rövid szünetet.
Ha készen állsz, tudatosan és mély lélegzetet kell vívódnod, készen kell állnod a beszélgetés folytatására, és nyitod a szemedet.
Mi volt az érzéseid? Vannak, akiknek nehéz belépni, de valaki természetesen kiderül. Ha több szekció után nem tudsz koncentrálni a légzésre, keress egy másik tárgyat a tudatos figyelemhez. Talán kényelmesebben indulsz jóga, taichi vagy mozgás közben.
A mindennapok mindössze néhány percnyi figyelemfelkeltő gyakorlata nagy hatással van a mindennapi életre: segítenek megszabadulni a túlzott szorongástól, biztonságban érezzék magukat és elégedettebbé teszik életét.