5 Tippek arról, hogyan ne betegedjen a hideg évszakban
Elgondolkozott már azon, hogy miért szinte az év azonos évében mindig vírusokat szedsz, míg mások nyugodtan átadom ezt az időszakot köhögés és hideg nélkül?
Íme néhány titok, amely segíteni fog abban, hogy egészséges maradjon, még akkor is, ha mikrobák vesznek körül.
1. Szeretem a friss levegőt
A józan ész azt mondja, hogy a belső, meleg és otthonos környezetben, az immunrendszerünk kényelmesebb lesz, mint az utcán a hidegben. A probléma az, hogy amíg otthon van, szoros kapcsolatban áll más emberekkel és mikrobákkal.
A friss levegőben való tartózkodás nemcsak azt teszi lehetővé, hogy elkerülje mindazokat a mikrobákat, amelyek a házban vannak, de maga a séta növeli az immunitást. Ezenkívül a fizikai aktivitás a természetes sejtek, neutrofilek és monociták számának növekedéséhez vezet, ami javítja az immunrendszer működését.
2. Pihenjen a hideg ellen
Sok oka van annak, hogy mindig nincs elegendő idő a kikapcsolódásra. Ennek azonban ennek a prioritásnak kell lennie. A stressz növeli a megfázás érzékenységét. Ez azért van, mert hosszú távon ez a stressz hormonok, például a glükokortikoidok állandó termeléséhez vezet.
Ez megnehezíti a szervezet számára, hogy olyan citokinsejteket termeljen, amelyek az immunrendszerre reagálnak a betegség leküzdésére. A jó alvás, a megfelelő táplálkozás és a stressz során történő mozgás különösen fontos az immunitás fenntartásához.
3. A legfontosabb dolog - tiszta kéz
A megfázás és az influenza könnyen tapintással továbbítható. Tartsa távol a kezét a szemtől, az orrától és a szájától, és fejlessze a szokásait, hogy mindig mosogassa a kezét. A szappan és a víz a leghatékonyabb eszköz a higiénia művészetének elsajátításában.
Mivel a baktériumok könnyedén növekedhetnek egy szappanon, jobb, ha folyékony szappant használnak, de válasszon normál szappant antibakteriális helyett. Mossa meg a kezét 20 másodpercig, mielőtt öblítené őket és alaposan kiszáradni. A nedves kezek nagyobb valószínűséggel terjesztik a baktériumokat, mint a szárazak.
Ne aggódj, mert egy-két álmatlan éjszakát, de az állandó alváshiány alááshatja a képességét az immunrendszer megfelelő működéséhez. Annak ellenére, hogy a szakértők azt mondják, hogy szükség van az alvás egyes, a legfrissebb kutatások azt mutatják, hogy aludni kevesebb, mint hét órát éjszaka növeli a fogása hideg háromszor ugyanakkor figyelembe veszi a hét órás éjszakai alvás megszakítás nélkül.
Sokunk számára az egyetlen alkalom arra, hogy elmélkedjünk a dolgokról, amikor ágyban vagyunk. Az ágyban jelentkező problémák megoldása azonban zavarja a normál alvást, és ez viszont nem a legjobb hatással van az egészségünkre.
5. Optimalizálja a D-vitamin szintjét
A D-vitamin, amely valójában hormon, receptorai vannak a szervezetben, beleértve az immunrendszert és a légzőszervi szöveteket is. A vizsgálatok kimutatták, hogy a D-vitamin elengedhetetlen az antimikrobiális fehérjék termeléséhez immunsejtekben fertőzésre adott válaszként.
Fordítás: Filipenko L.V.