Zsírégetés
Az ember, mint bármely más állat, nyugalomban is fogyaszt energiát.
Mozgás közben az izmok még több energiát igényelnek.
Az alkalmazott energiaforrás a fizikai aktivitás jellegétől és az érintett izmok típusától függ.
Az izmok kétféle izomrostból állnak: lassú és gyors. Néhány izomban csak a gyors vagy lassú szálak lehetnek, másokban mindkét típus rostjai bizonyos arányban.
Mérsékelt munkaterheléssel a fő munkát lassú izomrostok végzik. Szükség esetén egy nagyon gyors és aktív mozgásban a gyors izomrostok is beletartoznak a munkába. Az izomszövet megjelenése, különösen annak színe az alkalmazott energiaforrástól függ.
Funkciók és energiaforrás
Energiaforrásként szénhidrátokat (elsősorban glükóz) használnak.
A glükóz szabad formában van a vérben és az izmokban - glikogén formájában, és a szervezet még oxigénhiány nélkül is alkalmazható.
Hosszú, mérsékelt terheléssel dolgozzon.
A lassú izmok energiaforrása a zsírellátás. amelynek hasításához oxigén szükséges.
A lassú izmokban bizonyos oxigénellátást kell tárolni, hogy az izmok legalább rövid ideig működjenek, ha az oxigénellátás sebessége nem elégíti ki a mozgás támogatását.
Az oxigén-tároló szerepe a fehérje-mio-globin működését végzi. A myoglobin molekulája közepén egy vasatomot tartalmaz. Amikor oxigént tárolnak, a vas a mioglobin oxidálódik. Ez a lassú izmok piros színt ad.
A gyors izomrostok nem igényelnek oxigén tartalékokat. Ezért sokkal könnyebbek. Amint az oxigénellátás sebessége nem felel meg a glikogén aerobikus hasadásának szükségességére, a gyors izomrostok továbbra is glikogént használnak, de már anaerob mechanizmussal (oxigén nélkül).
Ennek következtében a terhelés lassú izmokba történő felszabadulása hosszú ideig, mérsékelt ütemben energiát vonzanak a zsírok felosztásából való mozgáshoz.
Ebben az esetben a zsírlerakódások miatt fogy.
Mérsékelt mennyiségű oxigénnel elegendő a zsírelhasítás folyamatában, mivel a zsír csak az aerob körülmények között sérül.
Ismeretes, hogy 20 perces tartózkodás után aerob zónában több zsírt éget el, mint a szénhidrátok.
Ha aerob testmozgást végez 30 percig vagy még tovább, akkor a kalóriák nagyobb százalékát égeti meg a zsírból.
Ezért az aerob testmozgás minden súlycsökkentő program legfőbb összetevője.
A zsírok és a szénhidrátok energiaforrásként használhatók, ha vízben oldódnak, és átjutnak a vérárammal rendelkező sejtekbe. Ezért a szervezetben mozgósítani kell a zsírszövetben tárolt zsírokat, mivel először át kell adni az oldott állapotba, majd a felhasználás helyére kell szállítani. A szénhidrátok eredetileg vízben oldódnak, ezért a legtöbbet az edzés első percében használják.
Ezért, ha fogyni szeretne, az aerob testmozgás időtartama több mint 20 perc legyen.
Másrészt, néhány órával az aerob testmozgás után az izmok továbbra is zsíros kalóriákat égetnek. Ez is fontos pont azok számára, akik túlsúlyosak.
Ha fogyni szeretne, ne felejtse el, a cél az, hogy több kalóriát égessen, mint amit eszel (9 kalória körülbelül 1 gramm zsírt tartalmaz).
A kiegyensúlyozott étrend és az aerobik több mint egy étrendet adnak.
A terhelés három intenzitású csoportra osztható: kicsi, mérsékelt és magas: