Viszkék és fél-visek az osteochondrosis számára
Előfizetőim gyakran megkérdezik: "Lóghatok egy bárban vagy bárban?" És "Mi a jobb - vízumok vagy félvízumok?". Úgy döntöttem, hogy részletesen foglalkozom e kérdésekkel ebben a cikkben.
Vis vagy félig a gimnasztikai gyakorlatok típusaihoz kapcsolódnak, amelyek célja a gerinc megnyújtása és a terhelés eltávolítása a hossztengely mentén.
Melyek a vizek és félig látomások? Hogyan különböznek egymástól?
Amíg lógsz, tartod a kezét a keresztléccel, felfelé állsz, lábad nem érintkezik a talajjal. A törzs mentén lefelé irányított gravitáció "húzza" az alsó végtagokat és a medencét a törzsből és a felső végtagokból.
Ebben a folyamatban az izmok aktívan részt vesznek, mivel megakadályozzák a nyújtást. A vizsgálat során a legnagyobb terhelés a felső végtag izmái, a test súlyának megtartása érdekében.
Mi a jó a gerincen? A csigolyák kicsit távolodnak egymástól, a gerinccsel nyúlnak ki. A csigolyák közötti nyílások szélesednek, a gerinc kiürül, ami jó relaxációt és stresszmentességet biztosít. A gerincről az egész terhelést az izmok veszi.
Vis viselésére azonban csak az egészséges háttértől származik. Most elmagyarázom, miért.
A vízum egyik eleme, amely kedvezőtlen az osteochondrosisban, a diszlokációban és a herniában. Ebben a gyakorlatban az ágyéki lordózis nő, vagyis a derék hajlik előre. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az izmok a csípőre hajlamosak, a lábak alatt húzódnak. És ez csak súlyosbíthatja a helyzetet.
Ezenkívül a vizet csak olyan emberek végezhetik el, akiknek jól fejlett izmos fűzője van. Tevékenyen részt vesz a szájpadon, megakadályozza a gerinc túlfeszítését.
A vízum után képesnek kell lennie arra, hogy megfelelően csökkentse. Ha egy személy nem rendelkezik ez a képesség, akkor ugrik a földre, van egy ütközés csigolyák egymással. Amikor osteochondrosis (csigolyák, és olyan közel egymáshoz), és az eltolási a sérvek is előfordulhat idegbecsípődéses, vagy sérv.
Ezek a hiányosságok nem rendelkeznek fél szemmel. Ez abban különbözik, hogy leteszi a magasban, hogy amikor a lába nem hagyja el a földön, és egy fél hajlított helyzetben. Ugyanakkor teljes mértékben befut a földre. E lehetőség szerint a felelős izmokat csípő hajlítása, nem nyúlik, vagy húzza előre ágyéki gerinc, mivel a lábak már félig hajlított helyzetben.
Ezt az opciót osteochondrosis esetén lehet exacerbáció nélkül és a testtartás megszegésével elvégezni.
Ki ellenjavallt vises és félvízum?
Teljesen ellenjavallt azoknak az embereknek, akik:
- Intervertebrális hernia bármely lokalizáció és fokozat
- Az osteochondrosis exacerbációja és a gerincben jelentkező fájdalom
- Komplikált osteochondrosis (kóros mozgás a csigolyák között = instabilitás, diszlokációk és subluxációk)
- Vállpapularis periarthrosis (nagy terhelés a felső végtagokon)
- Elég túlsúly (túl nagy a gravitáció a gerincen ezeknél a gyakorlatoknál)
Mit nem lehet tenni a vízumok és féléletek alatt és után?
Ezekben a gyakorlatokban a gerinc hossztengelye mentén nem lehet csavarodni. Ez negatívan befolyásolhatja a szalagképződést és a csigolyák behelyezését, ha nem fizikailag előkészített személy.
Vízum / félvízum után nem tudsz ugrani a padlóra, vagy élesen felállni a lábadon. Ez ismét erőteljesen növeli a gerinc terhelését, és az ideg és a sérv (ha létezik) sérelmének veszélye.
Hogyan lehet hatékonyan és biztonságosan ellátni a vízumokat / félvízumokat?
Azt javaslom, hogy ezeket a gyakorlatokat csak más dinamikus gyakorlatok (terápiás gyakorlatok, aerobik) elvégzése után vagy előzetes melegítés után ajánlom. Ez felmelegíti az izmokat és rugalmasabbá teszi őket. Ezután a vízum / félizmok alatt az izmok fogékonyabbak lesznek a terhelésre és jobban lazítják a gerincet.
A Félvessző a legjobban a svéd falon, vagy bármely falon végezhető el, így a hátul ebben az időben kissé megérintette a támaszték hátát. De még akkor is, ha nincs ilyen lehetőség, elegendő támogatást nyújtani, de csak olyan magasságban, hogy a lábak pontosan megérintik a talajt.
Miután a fél szeme fokozatosan elkezd nyugodni a lábadon, majd engedje el a kezét. Így fokozatosan előkészíti a gerincet a szokásos terheléshez.
Mire nincsenek különleges korlátozások, mert attól függ, hogy a felső végtagok képesek-e tartani a súlyát. Ez azonban lényegében vízumokra utal.
A félgömbök 5-10 másodpercig jobban teljesítenek a gerincgyakorlatok komplexei után. ha osteochondrosis vagy bármely más rendellenesség. A megelőzéshez és az osteochondrosis kismértékű megnyilvánulásához 20-30 másodpercig lehet végezni.
By the way, most már ingyenes az e-könyvek és tanfolyamok, amelyek segítenek javítani az egészség és a jólét.
>> KATTINTSON IDE, hogy megy a könyvtár ingyenes anyagok> Kattints ide, és találkozni a PROGRAM
Alexandra Bonina
Szerezd meg a kurzust az osteochondrosis kezelésére INGYEN!
