Racionális táplálkozás
Kiegyensúlyozott étrend - ez egy ilyen étrend, ami akár az energia költsége, ellátja a szervezetet a szükséges „építőkockák” anyagok, amelyek támogatják létfontosságú anyagcsere-folyamatokat. Ezenkívül az elfogyasztott tápláléknak meg kell felelnie az emésztőrendszer képességeinek, és a szervezetnek megfelelően fel kell szívódnia.
A racionális táplálkozás legmegfelelőbb rendszere rendszeres időközönként egy étkezés 5-6. Változata. Elfogadhatatlanok a túlzás, csakúgy, mint egy nagy mennyiségű táplálék felvétele, amelyet éhezés követ. A racionális étrendre való átállás nem olyan nehéz, mint sokaknak tűnik. A szokásos ételek átruházásának megtagadása nem annyira nehéz, mint egy racionális étkezésben, számos különböző finom étel közül.
De még ha a ház gyakorlatban egy adott rendszer, vannak esetek, mint például a szabadság, távol marad, amikor nehéz lemondani üdülési kezeli. Ebben az esetben a felesleges kalóriák bevitelének kompenzálása, a segély napjai vagy gyógyító böjt segít.
A racionális táplálkozás néha lehetővé teszi a szigorú rezsimektől való eltérést, feltéve, hogy kompenzálják őket.
Meg kell jegyezni, hogy a racionális táplálkozás egyéni koncepció. Nagy jelentősége van a kor, életmód, betegségek jelenlétét, hiszen mindez befolyásolja a felhasznált energia mennyisége a szervezetben, valamint a mértéke a tápanyagok felszívódását a szervezetben. Ezenkívül számos különböző betegség esetén gyakran előfordul, hogy bizonyos speciális anyagok iránti igény megnő. Különös figyelmet kell fordítani az emésztőrendszeri betegségekre.
A racionális táplálkozás alapelvei
Ha úgy döntesz, hogy új étrendre váltasz, meg kell tanulnod néhány egyszerű alapelvet és szabályt.
- Először is, napi 4-5 étkezésre van szükség, mérsékelt mennyiségű ételt használva.
- Szükség van lassan, alaposan rágni és salivating élelmiszer, ezáltal megkönnyítve a munkát a gyomor.
- Nem kell enni éhség nélkül.
- Ne használjon sót, fűszeres ételeket, édességeket.
- A napi sófogyasztás nem haladhatja meg a 10-12 grammot. Ezek a számok magukban foglalják a kész termékekben található sót is.
- Az alkohol szintén messze van egy kötelező terméktől.
- Az alkohol mellett kerülje a különféle édesített italokat.
- Határozza meg a cukor bevitelét. A cukor nem csak a fogakkal ruházza fel, a szervezetben a cukorfeldolgozás megköveteli a B1 és B2 vitaminok készleteinek költségeit.
- Az étkezés után ne pihenjen.
- Ebéd után tehet valamit, ami nem túl nehéz, például az edények mosásához.
Miután egy viszonylag rövid idő lesz győződve arról, hogy a kiegyensúlyozott étrend lehetővé teszi, hogy fenntartsák a kiváló egészséget, a megnövekedett munka kapacitás és pozitív hatással van az egészségre.