Motoros tevékenység szervezése - stadopedia
A diákok egészséges életmódjának egyik kötelező tényezője a fizikai erőfeszítés szisztematikus alkalmazása, amely megfelel a nemnek, életkornak és egészségnek. Ezek a mindennapi életben, a szervezett és független testmozgásokban és sportokban végzett különféle motoros tevékenységek kombinációi, a "motoros tevékenység" kifejezéssel egyesülnek.
A szellemi munkát végző nagyszámú ember • a motoros tevékenység korlátozott. Ez olyan diákok számára rejlik, akiknek az életaktivitás dinamikus és statikus összetevőinek aránya a képzési tevékenység idején 1: 3, és az energiafogyasztás 1: 1; 1: 8 és 1: 2 arányban. Az a tény, hogy a diákok tevékenységének dinamikus összetevője a tréningek alatt és az extra tantermi idő alatt közel azonos, a hallgatók jelentős kontingensének alacsony aktivitását jelzi. Ugyanakkor a diákok egy bizonyos része szereteti a sportot, az eredményességi szintet, amely megköveteli számukra, hogy viszonylag magas fizikai erőfeszítéssel és intenzitással járjanak el.
Ábra. 3.1. A különböző motoros tevékenységek határainak korrelációjának rendszere:
Az EOM a minimálisan előírt érték; MDV - a megengedett legnagyobb érték; U-patológia; II - hipokinesia; III - higiéniai norma; IV - hyperkinesia; V - patológia
Megállapították, hogy átlagosan a diákok motoros aktivitása a képzés során (8 hónap) napi 8000-11 000 lépés; a vizsgálati periódusban (2 hónap) - 3000-4000 lépésben, és a szabadság idején 14 000-19 000 '. Nyilvánvaló, hogy a diákok motoros aktivitása a vakáció során tükrözi a mozgások természetes szükségességét, mert ebben az időszakban mentes a képzéstől. Ennek alapján meg lehet jegyezni, hogy motoros tevékenységük szintje a képzés során 50-65%, a vizsgák alatt - a biológiai szükségletek 18-22% -a. Ez 10 hónap alatt éri el a mozgás tényleges hiányát.
A testnevelés (hetente kétszer) képzései átlagosan 4000-7300 lépésnyi mozgást tesznek lehetővé, ami egy héten belül nem tudja kompenzálni a motoros tevékenység teljes hiányát. Sajnos hétvégén a legtöbb hallgató uralja az ülő életmódot, és a motorösszetevő kevesebb, mint a szabadidős költségvetés 2% -a.
Figyelembe kell vennie a szezonális ingadozásokat a motoros tevékenységben - télen a nyárhoz képest 5-15% -kal csökken. A fő orvosi csoporthoz tartozó diákok esetében magasabb, mint azoké, akik egy speciális orvosi csoporthoz tartoznak, átlagosan 17-28%. A férfiaknál a motoros aktivitás magasabb, mint a nőknél, átlagosan 25-30%. A neurodynamikai tulajdonságok (a gerjesztés és a gátlás közötti egyensúly) szintén befolyásolják a motor aktivitásának mennyiségét. A túlzott gerjesztéssel rendelkező egyéneknél magasabb a motortevékenység szintje, mint azoknál a személyeknél, akiknél a gerjesztés túlnyomó többsége (2-3 alkalommal). Azok a személyek, akiknek egyensúlya van ezen folyamatoknak a motortevékenység szintjében, a középső pozíciót foglalják el.
Az ifjúsági hipodinamikai fiatalok körében a súlyos kockázati tényezők megelőzésére vonatkozó programnak megfelelően a helyzetet úgy tekintik, hogy a hallgató fizikailag heti 4 órát ad, i.e. csak a testnevelési tréningek keretében valósul meg. A diákok optimális vezetési rendszere
A mozgást - a legtöbb energiát tágas intézkedés mozgási aktivitás, amelyben az emberek fizetnek osztályok 8-12 óra hetente, míg a nők 6-10 óra Ugyanakkor elsősorban a fizikai gyakorlatok, kívánatos, hogy tölteni legalább 6-8 óra a férfiak és a 5-7. h a nőknek. Fennmaradó időben egészíti ki a fizikai aktivitás a különböző körülmények között a háztartási tevékenységet. Fontos tényező optimalizálása fizikai aktivitás - önálló tanulás a diákok gyakorolni (reggeli torna, mikropauzy oktatási munka, speciális orientáció gyakorlatok, napi séták, hétvégi kirándulás, stb.) Szükséges feltételeket az önálló tanulás - a szabad választás eszközök és módszerek azok használatát, nagy motiváció és pozitív érzelmi és funkcionális értelemben bak fizikai, akarati, érzelmi erőfeszítést (erről többet, lásd a 6. fejezetet ..).
Így a motoros rendszer megvalósítása érdekében a motoros aktivitást napi 1,3-1,8 óra térfogatban kell elvégezni. A motoros aktivitás viszonylag nagy intenzitással történő használatával időtartamát rövidíteni lehet. Tehát egy 2 órás séta 4,5 km / h-os sebességgel, egy 15 perces futás helyett 10 km / h sebességgel vagy 30 perc kosárlabda. A motoros tevékenység egyik összetevőjeként nem szabad elfelejteni és annyira népszerű a táncos fiatalokkal szemben. Magas érzelmi hatásuk szintén jó funkcionális hatással jár (impulzus üzemmód 120-140 ütés / perc).