Hatékony gyakorlatok a hát és a gerinc megnyújtására
Az ágyéki gerinc hercegnése a mozgásszervi rendszer kellemetlen és veszélyes betegsége. A csigolyák erős és szabálytalan terhelése következtében a sérv egyike. A betegséget súlyos fájdalom jellemzi, helyét, erejét és jellegét megváltoztatja.
Pain - állandó tünet, ami erősebbé válik ülő vagy álló, gyors és éles mozdulatok, a súlyemelés vagy hosszú távú tartózkodásra helyzetben. Az állandó fájdalom miatt az ágyéki gerinc és az izmok állandó feszültség alatt állnak.
A hátsó teljes kiegyenesítése lehetetlen, mert rövid idő alatt lehajlik, kopogás, a koordináció csökken a gyalogláskor. Ennek veszélye a betegség abban a tényben rejlik, hogy hosszú ideig porckorongsérv ágyéki sérti mozgás, fájdalom ad a különböző testrészek (általában a lábakban), van egy zsibbadás lehet láncolva egy kerekesszék személy.
Az ilyen betegség, mint a gerinc hercegének kezelése kezdetben passzív és nem sebészeti módszerekkel történik. A fizioterapeuta kijelöli a pácienst a fizikai terápia gyakorlására. Ne hagyja figyelmen kívül az orvosok tanácsát, és otthoni öngyógyszert. A gyakorlatokat és a sérvességgel való fizikai erőfeszítést szigorúan ellenőrizni kell, és a megfelelő intézkedést.
Alapszabályok a gerinc hernián végzett gyakorlatok elvégzéséhez
A gerinctörésnél bizonyos alapszabályokat kell betartani a gyakorlatok elvégzéséhez.
- Először is, minden nap órákat kell folytatni. Ugyanakkor a gyakorlatok időtartamát és a mozgások körét fokozatosan és pontosan meg kell növelni.
- Másodszor, nem lehet túlzás. Az éles mozgások, a gyors lejtők, a ugrások és a terhelés ellenjavallt.
- Harmadszor, meg kell hallgatnod a testedet. Ha az ágyéki régióban fokozódik a fájdalom, akkor a gyakorlatot be kell fejezni, és látogasson el a kezelőorvoshoz.
A gyakorlatok lehetővé teszik, hogy kiegyenesítsük a testtartást és könnyítsük meg a tünetek fellépését. De vannak olyan esetek, amikor a páciens minimálisan nem képes a legegyszerűbb gyakorlatot elvégezni. Mi a teendő ebben az esetben? Minden nap gyors és folyamatos ütemben kell járnia napi 40-45 percig. Séta közben az egész test emberi kölcsönhatásba kerül egymással, izommelegedéssel, és növeli a gerinc mozgását. Vannak olyan gyakorlatok is, amelyeket a betegség színpadának és a gerincvelő sérülésének mértékét figyelembe véve végeznek. Csak három ilyen faj van:
- Könnyű és kedves gyakorlatok.
- Képzés gyógyító hatással. Ez a fajta, mint az első, célja mobilizálás, a gerinc megnyújtása és az izmok pihentetése.
- Bonyolult gyakorlatok képzési formája, amely lehetővé teszi a gerinc stabilizálását.
A komplex gyakorlatok gyengéd formája
Alkalmazva a betegség csúcsidőszakán. Vagyis az osteochondrosis legérzékenyebb szakaszában. A cél a gyakorlat -, hogy hozzon létre egy teljes pihenést és kikapcsolódást, mint az izmok az érintett területen az ágyéki, és néhány más típusú izmokat. Mivel a beteg a betegség legaktívabb szakaszában van, minden mozgás súlyos fájdalmat okoz. Ilyenkor lehetetlen gyakran változtatják pozíciójukat, emelje fel a kezét és lábát, ahogy vezet a stressz a gerinc és a hátsó törzs és a nyak izmait.
- A páciensnek fájdalomtól és szorongástól való megszakadása miatt bizonyos helyzetbe kell helyezni. A betegnek az oldalán vagy hátán kell feküdnie, a lábakat 90 fokos szögben kell meghajlítani. Ez a pólus növeli a csigolyák közötti lyuk méretét, javítja a vérellátást és csökkenti az irritációt.
- A második pozíció: a betegnek kell feküdjön arccal, ugyanakkor hasa alatt kell, hogy egy puha párnát, vagy bármi mást, magassága 6-8 cm.
Az ilyen gyakorlatok időtartama és a "kirakodás" helyzete 10 perccel és legfeljebb 2 óráig terjed a nap folyamán.
Ha a beteg hirtelen fájdalomra, fáradtságra vagy kellemetlen érzésre érekedett, akkor meg kell változtatni a pozíciót. Amint a fájdalom megszűnik, az orvos előírja az izometrikus feszültséget és a csontok és lábak aktív mozgását.
Az első hatékony gyakorlatok
Az izmok akut osteochondrosisban történő relaxálása segít a következő gyakorlatoknak:
- A háton fekvő fekvő helyzetben történik. A beteg lábát 80-90% -os szögben kell hajlítani. A módszertan vagy a kezelőorvosnak meg kell hajlítani a lábát, és a betegnek ellen kell állnia. A gyakorlatot simán és hirtelen mozgások nélkül végzik. Ismételje meg a gyakorlatot akár 10 alkalommal is 7 másodpercig.
- A páciens hátul fekvő helyzetben van, a lábak hajlottak, a karok a csomagtér mentén lazulnak, a tenyerek felnéznek. A kezét ökölbe kell szorítani, és mély lélegzetet kell tennie az orrodon keresztül. Ezután le kell nyírni az ujjaidat, és ki kell lélegezni a szájon keresztül.
- Nyugodt, mély lélegzés.
- Végezze el a leállások pontos és zavartalan mozgását.
- Húzza ki a lábakat hátul fekvő fekvő helyzetben. Egy egészséges láb, hogy megpróbálja kanyarodni ilyen módon, hogy ne vágja le a sarok az ágyból. Ha a fájdalom fokozódik, azonnal végezze el a gyakorlatot.
- Forduljon az oldalára. Végezz körkörös mozdulatokat a felsõ kézzel, miközben az ecset megérinti a vállát.
A gyakorlatok ilyen összetettségét 5 percig és naponta kétszer kell elvégezni. Ezek a gyakorlatok egy hét alatt csökkenti a fájdalmat. Amint ez megtörtént - a gyakorlatok száma és végrehajtásának időtartama 10 percre emelkedik.
A második hatékony gyakorlatok
Húzzon a hátadon 4-8 alkalommal.
- A térd alatt a beteg kell, hogy egy henger vagy puha párna. A karok a mellkason vannak áthaladva. A feladat célja: cserélni a karok hajlott helyét a könyöknél - jobb felső, bal felső.
- Tegye lábát az ágy szélére. Meg kell hajlítani a lábadat, mintha a sarkát le akarod vinni az ágyról.
- A térd alatt a betegnek párna vagy puha görgő kell. Ebben a helyzetben kell lassan hozd az állát a mellkasodra.
- Egyenítse ki és hajlítsa meg a lábakat a térdben.
- A páciensnek mind a négyen állnia kell, egyenesen kell tartania a hátát. Ezután le kell hajlítani a gerincet a padlóra, majd egyenesítse ki a hátát.
Használjon olyan gimnasztikai gyakorlatokat is, amelyek elősegítik a gerincvonást. Az ilyen gyakorlatok elvégzéséhez gimnasztikai falak vagy egyéb eszközök szükségesek. Szükség van körkörös mozdulatokra a fej és forgatás kézzel viszont.
Terápiás hatású edzésprogram és gyakorlatok készlete. Fokozatosan a beteg állapota javulni kezd. A szokásos, sparing gyakorlatokhoz bonyolultabb mozgásokat hoznak létre, amelyek a has és az izmok edzését szolgálják. Ennek a rendszernek a gyakorlása kedvező hatást gyakorol a beteg izmok hangzására, lehetőséget teremtve arra, hogy az ágyból pihenőből a séta felé mozogjon. Ezzel párhuzamosan az izmok stimulálódnak teljesítményük javítása érdekében, és így a gerincvelőben lévő összes betegség korrekciója is.
By the way, van egy szabványos gyakorlatok, amelyek minden olyan betegek, akik intervertebralis herni. A kezelőorvos saját belátása szerint hozzáadhat vagy kivonhat néhány gyakorlatot, mivel minden egyes személy egyedi, és bizonyos kezelést igényel. Ennek a gyakorlati készletnek a fő célja a gerinc és az emberi test minden izma fejlesztése, képzése és erősítése. Összességében a komplex három hatékony gyakorlatot tartalmaz, amelyek leküzdhetik az ilyen betegséget, mint az ágyéki gerinc herniáját. Nézzük részletesebben.
1. gyakorlat
A betegnek hátul kell feküdnie, nyújtania kell a karját, kissé meg kell hajlítani a lábát. A hasizmokat szilárd állapotúra kell feszíteni, miközben nem tartja a lélegzetét. A könnyebb ellenőrzés érdekében a kezét a gyomrára lehet helyezni. Végezzen 10-15 alkalommal.
2. gyakorlat
Egy személy a mennyezetre merő kemény felületen fekszik. A kezek nyugodtak és a test mentén fekszenek, a lábakat megnyújtják. A gyakorlat célja, hogy felemelje a test testét anélkül, hogy felemelte a lábakat a padlóról. Ebben a helyzetben körülbelül 10 másodpercig kell maradnia, majd óvatosan és lassan visszaáll a kiindulási helyzetbe.
5 másodperc alatt rövid szünetet tartson, majd ismételje meg a gyakorlatot. Összesen 10-15 alkalommal kell elvégezni ezt a feladatot.
3. gyakorlat
Vegye ki a kiindulási helyzetet az első gyakorlatból. A jobb kezét a láb bal térdére kell helyezni. Ezután meg kell hajlítani a bal lábadat, és próbáld megállni a jobb karodat. Végezze el a gyakorlatot 10 másodpercig, aztán 10 másodpercig pihenjen, és folytassa a gyakorlatot. Ismételje meg az edzést 5-10 alkalommal.
A mindhárom gyakorlat alatt mindenképpen az izmokat és a testet lehetőleg elengedni.
Még mindig azt gondolja, hogy az osteochondrosis megszabadulása nem könnyű? Sokkal könnyebb megakadályozni annak fejlődését!
A helyes megközelítés a fizikoterápia, a szisztematikus gyakorlatok segítik a lumbális gerinc herniált lemezének gyógyítását. Az ebben a cikkben leírt fizikai gyakorlatokat minden nap javasolni kell, és az egészséges embereket megelőzésként kell végrehajtani.
Nikolay Demidkov a tanuló- Aktuális tevékenység: 1184
- Hírnév: 0
- Nem: Férfi
Nikolay Demidkov tanuló 4 hónapja
+12 Válasz Bezárás
Nikolay Demidkov a tanuló- Aktuális tevékenység: 1184
- Hírnév: 0
- Nem: Férfi
Nikolay Demidkov tanuló 4 hónapja