Egy pohár kefir naponta meghosszabbítja a fiatalokat

Egy csésze joghurt napi meghosszabbítja a fiatalok legalább egy csésze joghurt vagy más fermentált tejtermékek naponta képes lassítani az idő előtti öregedés a test és meghosszabbítja a fiatalok, BELTA tanult a National Center of Hygiene, járványtan és a közegészségügy. Továbbá, a tejtermékek telített a szervezet B-vitamin, amely sokkal magasabb, mint a teljes tej, és elpusztítja a rothasztó mikroflóra „ittas” bél. Az Egészséges Táplálkozás Napja alkalmából, amelyet ma ünnepelnek, az orvosok más ajánlásokat is osztanak. Tehát, ne egyen éjszaka - az alvás nyugodtabb és tele lesz. Szünetek között a fő. étel, különösen hosszú, lehetőleg snack, például egy alma vagy dió. Ellenkező esetben a gyomor megemésztődik és "farkas étvágy" fog megjelenni.

Lassan kell enni, rágni az ételt óvatosan - ez segít enni kevesebbet, de telített többet. Az ivás alatt az ivóvíz nem éri meg, mert hígítja a gyomornedvét és lassítja az emésztési folyamatot. A víz megfelelő étkezés előtt, "felkelni" fog a gyomor, és aktívabbá teszi az étel emésztését. Minden nap legfeljebb 2 liter vizet kell inni.

A só felhasználását kívánatos csökkenteni. A hétköznapi ételekben elég a szervezet létfontosságú funkcióinak megőrzése. Az adagolás fokozott szomjúságot, túlzott mértékű vízvisszatartást eredményez a test szövetében, és ennek megfelelően a megnövekedett vérnyomás és a sóképződés.

A gyümölcsök és a zöldségek nem csak a vitaminok és nyomelemek szállítói, hanem a komplex szénhidrátok forrásai is, amelyek védik a cukor és cukorkafélék egyszerű szénhidrátok káros hatásait. Szálakat is tartalmaznak, ami hozzájárul a bél jobb kiürüléséhez, megszabadulva a "salakosodástól" - az állandó életmód állandó társává.

Jobb, ha inkább a mézet, nem pedig a cukrot ajánljuk. Az első tételben a fruktóz, amelynek asszimilációja nem igényel inzulint, így megvédheti magát a lehetséges cukorbetegség kialakulásában.

Az étrendben lévő növényi zsírok a teljes zsírmennyiség legalább harmadát foglalják el. Érdemes emlékeztetni arra, hogy a finomított növényi olajok számos hasznos biológiailag aktív anyagtól megfosztottak.

A menüben kívánatos a tengeri halak és a tenger gyümölcseinek gyakoribb bevitele - ezek a könnyen emészthető fehérjék és a létfontosságú jód forrása.

Az orvosok naponta négyszer eszik: első reggeli - 25 # 37; a napi reggeli viszonylag könnyű (15 # 37;), a vacsora nagyon bőséges (50 # 37;), a vacsora könnyű, nem terheli a gyomrot (10 # 37;). Négy étkezés naponta enyhíti az emésztőrendszer működését és csökkenti az éhségérzetet. Szükséges reggelizni, szokássá kell válnia. Az emberi teljesítmény a nap első felében a legmagasabb, és az élelmiszer biztosítja a szükséges energiát ahhoz, hogy magas szinten tartsa a teljesítményt.

Ugyanakkor akár 40 # 37; Az étel mennyiségének mindenféle gabonaféléknek (előnyösen hajdina, zabpehely, rizs), teljes kiőrlésű kenyérnek, tésztának és burgonyának kell lennie. Zöldség és gyümölcs - akár 35 # 37; termékmennyiség (tej, sajt, kefir, joghurt, csirke, hal, hús, tojás, szója termékek stb.) - legfeljebb 20 # 37; kötet. Mindenféle zsír és cukor (beleértve a süteményeket, édességeket, fagylaltot stb.) - legfeljebb 5 # 37; Ez az étel aránya egészségesnek tekinthető. Az étrend bármely eltérése az egészség megromlásához vezet.

Az epidemiológiai vizsgálatok összefüggést mutattak a zsírok fogyasztása és az elhízottság mértéke között. A gazdag étrend zsírok, serkenti a túlevés, mivel zsíros ételek kevésbé okoz teltségérzetet, mint szénhidrátban gazdag élelmiszerekben azonos kalóriatartalmú. A zsírok gyakran fokozza a felfogás az íz, de érdemes megjegyezni, hogy az elhízás növeli a II-es típusú diabétesz felnőtteknél, növeli a vérnyomást, növeli az érelmeszesedés kockázatát, a szívkoszorúér-betegség és szövődményeinek, mint a szívroham és a stroke.

a www.news.open.by oldalon található anyagokon