A reggeli töltés hasznos?
Alvunk - a test működik
Tudja, miért fordul elő reggel a szívroham és a stroke? Amikor elaludunk, testünk működését folytatjuk. Minden folyamat lelassít egy kicsit, de lélegzünk is, a szív működik, a sejtek metabolizálják és oxidálják a folyamatokat. És csak egy hidrokinetikus szivattyú van - izmaink relatív pihenő állapotban vannak.
A hangfrekvencián továbbra is kissé csökken. Van még egy ilyen kifejezés: "az izmok zümmögnek". De ezek a vágások nem elégek ahhoz, hogy teljes véráramlást hozzon létre. És akkor a vérellátást biztosító terhelés teljesen a szíven fekszik.
Reggel felmelegszik a helyzet
Az egyik fiziológus azt írta: ha az izmok nem pumpálják a vért, akkor annak biztosítása érdekében, hogy a vér áramlása olyan szívet igényeljen, amely alig illeszkedik a mellkasba.
Egy személy vezeti a mozgásszegény életmód, és ezért hajlamos az atherosclerosis súlyosbította gátlástalan hatalom, a reggel jön a szívdobogás (az agy reagál a hiányzó vérkeringést és jelentősen növeli az összehúzódás). A szív még jobban be van töltve. Magának szüksége van több vérre a normális munkához. De az edények már nem szembesülnek. A táplálkozás nem elég. A vér az atherosclerosis által érintett hajakon keresztül történő mozgatásához nagyobb nyomás szükséges. Ez az, ahol a legtöbb szívroham és a stroke származik.
Alkoholfogyasztás esetén a dohányzási helyzet súlyosbodik.
A rendszer primitív, de elégséges az általános kép megértéséhez. A kíváncsi részletes információkat talál a szakirodalomban.
Újra megértettük, hogy a mozgalom az élet, az egészség megalapozása és a hosszú élettartam garanciája.
Reggeli gyakorlat - a higiénikus tisztítás a szervezetben
Természetesen ebben a megértésben a test higiénikus tisztítása alvás- reggeli gyakorlatok után.
A reggeli gyakorlatokra nincs szigorú követelmények. Minden a kívánság és az öröm. Meg tudom mondani, hogy csinálom.
A reggeli edzéskomplexumom
Míg a test az ágyban van
Közvetlenül az ébredés után, egy másodpercig, nem többé (!), Megpróbálom az összes izmot, amit tudok. Ez helyettesítheti egy édes kortyolgatva. Ez kellemes.
Ezután röviden húzzuk ki az izomcsoportokat (3-8-szor), kezdve a lábakkal, és mutassuk ujjainkat a sarokba. Továbbá megfojtottam a borjakat (az ujjak az ellenkező irányba mozognak). Akkor combok. A fenékkel együtt az ökölbe szorítom. A sajtó a kezek izomzatával (alkar és bicepsz) együtt működik. Végrehajtom a hát és a nyak izmait.
Ennek eredményeképpen a vért pumpálják egész testen. A szívem kimerült. Ez a komplexum körülbelül 1 percet vesz igénybe.
Ezután megtisztítom a belső szerveket (ismételjem meg háromszor):
- ha az impulzus gyors: a felső mellkasban levegőt kapok, majd lenyomják a gyomort (növelik a szívzsákok térfogatát); tartson 5 szívverést (vagy 3-4 másodpercet); 8-10-ször múlva a levegő belefáradt a zárt ajkámon; a levegő kitörli a sajtót; a gyomornak meg kell ráznia;
- ha az impulzus ritka (legfeljebb 60 stroke): ziháltam, mintha sírnék; rövid sóhajt, hogy kitöltse a tüdőt, és azonnal kilélegezzen könnyedén; belégzéskor a gyomor rázza fel.
20 másodpercet vesz igénybe, aztán a WC-t, a fogakat és a nyelvet.
Ezután vizet iszok (felolvasztott, ha van) szobahőmérsékleten és közvetlenül a töltéshez.
A testmozgás a reggeli gyakorlatokra
- leereszkedve a sarkain - 10-20 alkalommal; álljon egyenesen, emelje fel a sarokját 1 cm-rel a padlóról, és ne merüljön le rájuk legfeljebb 1 alkalommal másodpercenként; nem kell nagyon keményen csinálni;
- a térdízületeknek az óramutató járásával megegyező irányú elforgatása - az óramutató járásával ellentétes irányba mindkét oldalon 12 forgatás, az ismétlődés száma tetszés szerint, de nem kevesebb, mint 2;
- a medence elforgatása az óramutató járásával megegyező irányba - az óramutató járásával ellentétes irányban mindegyik irányban 16 forgatás, az ismétlés számának tetszése, de nem kevesebb, mint 3.
- a törzs jobbra mozgása - balra; 10 mozgás balról jobbra, inspirációval jobbra billentés esetén, majd balról;
- a végtagok rázása; a padlón fekvő lábak és karok merőlegesek a padlóra, a lábak párhuzamosak a padlóval; kaotikus rázkódás és lábak körülbelül 1 percig;
- a földön fekszik, a gerincet nyújtja; kezét a fej felé, előretoljuk a lábakat, mintha megpróbálnánk elkapni és összeszedni magunkat; 20 másodpercnél tovább tartunk ebben a helyzetben (opcionális).
- a padlón fekszik, a test mentén húzódó kezek a láb és a szél megnyitását a lehető legmagasabbra növelik (15-30-szor elég).
- álló, lejtőn előre 8-16-szor (a medence egyenletesen kicsit előre);
- álló, a karok hajlított könyökének elforgatása előre-hátra 12-16-szor egy irányban;
- ugyanazok a kezek kiegyenesednek;
- a padlóról 10-20-szoros felhajtás (jobb az öklére);
- a fej forgatása az óramutató járásával megegyező irányba - az óramutató járásával ellentétes irányban 10-szer minden irányban;
- fej hajlamok előre, oldalirányban 10-szer;
- a fej forgatása az óramutató járásával megegyező irányban - az egyik irányba 10-szer ellentétes irányban;
- a mennyezeten bámulva állva a kezét erőfeszítéssel kezeli, a nyakát felváltva az alsó állkapcsokról a tímusz mirigyére simogatja, miközben megpróbálja lenyelni; 2-3 garat; ha keményen csinálod, nem tudod lenyelni, ezért állítsd be erőfeszítéseidet.
A reggeli töltés vége. Körülbelül 10 percen belül tartom. További vízkezelési eljárások.
Vízkezelés. A hideg víz növeli a vérkeringést
Mindig mossa le hideg vízzel. Öntsük a kezét a vállára hideg vízzel. Jobb lemosni a derékra, szappan nélkül áztatni a szív és a hónalj területét. Ideális esetben töltsön néhány másodpercet egy hideg zuhany alatt. Ne nedvesítsd a fejedet.
Ez minden. A test készen áll a használatra. Használja az egészségre.
Sokat írt, de minden gyorsan megtörténik. Egyébként télen felmelegíti az autó motorját, mielőtt elmész?
Végezetül
A fenti komplex gyakorlatok alkalmasak mind a férfiak, mind a nők és a gyermekek számára. Változtassa meg az ismétlések számát. Add hozzá a gyakorlatokat, hogy növelje a vérkeringést a beteg szerv körül. Próbálj ki minden nap gyakorlást.
A vidám zene és a töltés örömében, és a nap jól fog megjelenni. A komplex gyakorlatok a reggeli higiénés gimnasztika helyettesíthetik az energikus táncot.
Jó hozam, részesedés a közösségi hálózatokban:
További információk ebben a részben: