3 Élelmiszerlista a testépítéshez (amit a karcsú és izmos ember eszik) - kutatás

Ma szeretnék válaszolni néhány kapott me kapcsolatos kérdéseket a sablon, amely lehetővé teszi a tervezés étkezés és hogy azt javasolták a „zsírégető és alakformáló” - sovány fehérjét + keményítőtartalmú szénhidrátot + rost szénhidrát, és konkrétan, milyen ételeket kell enni .

Az internet tele van a "BEST" termékek listáival, amelyeket meg kell enni, és természetesen a "THIRD" termékeket is bemutatják. Ezek a listák hasznosak lehetnek, de számos probléma van:

1. Először: Nem szereted ezeket a "legjobb" termékeket.
2. Másodszor: Ezeket az ételeket nem szabad enni (allergia / intolerancia).
3. Harmadszor: a termékek nem ideológiai okok miatt nem felelnek meg neked ... nem vehetnek fel többé a személyiségének igényeivel, mint a testtípussal.

Fennáll a veszélye annak, hogy a következő valaki másnak a lista az élelmiszer (akár által összeállított szakértői / guru), ha nem érti a helyzetet, amelyben ezek a javaslatok - ha állítanod az listát a saját igényeit.

Másrészt, ha tisztában vannak a 3 klasszikus élelmiszerbolt listák testépítők - sovány fehérjét, keményítőt és rostos szénhidrátokat -, és érti a különbséget a két fajta szénhidrát, akkor könnyen össze a megfelelő élelmiszerek és előkészíti a napi étkezés terveket.

Ezek az élelmiszer-listák nem személyre szabottak, csak megfigyeléseim szerint ezek a termékek a testépítők által kedvelt termékek. Kezdjük a fehérjékkel:

Nyilvánvaló, hogy a vegetáriánusoknak növényi eredetű fehérjeforrásokat kell használniuk, de az elv és a cél mindenkinek megegyezik: a karcsú fehérjét minden étkezéssel fogyasztják. Csak. Minden egyes étel egyharmada!

• brokkoli
• spárga
• Zöldbab
• hagyma
• Bolgár paprika (zöld vagy piros)
• hagyma
• paradicsom
• karfiol
• spenót
• Saláta / levél zöld saláta
• uborka
• zeller
• a cukkini
• Sárgarépa (technikailag keményítő, de alacsony kalóriatartalmú)
• gomba
• Brüsszel kelbimbó

Természetesen ez csak részleges lista, de rostos szénhidrátok, amelyek megfigyeléseim szerint leggyakrabban a "sovány emberek" étkezési terveiben találhatók.

Kombináljuk a sovány fehérjét és a szálas szénhidrátot egy adagban és 1 + 2 = BLOW!

Végül az utolsó, de nem kevésbé fontos: szegény, félreértett keményítőtartalmú szénhidrátok.

Igen, enni sovány fehérje és rostos szénhidrátokat maximális fogyás, de ha azt szeretnénk, hogy izmot, vagy fenntartására elegendő tüzelőanyag sport életmód - tévesen üldözni, és / vagy kizárására keményítőtartalmú szénhidrátok.

Ezek a szénhidrátok fontos részét képezik a legvékonyabb és legerősebb testépítők évjáratú étrendjének. A probléma megoldásának kulcsa az, hogy kiválassza a megfelelő ételeket, majd változtassa meg a keményítőtartalmú szénhidrátok bevitelét a célok és a testtípus alapján.

Ezért hívom a keményítő szénhidrátot X tényezőnek. X egy változó. A korai fehérje és a rostos szénhidrátok állandóak. Az X (keményítőtartalmú szénhidrátok) mennyisége jelentősen eltérhet a különböző emberek étrendjében.

Többet fogyasztanak belőlük, kiépítése izmok, és ha kell dolgozni, amely előírja, kitartást, és még enni őket, ha lefogy, de kisebb mennyiségben, és gondosan választotta az időt saját fogyasztásra (betölti a részét a edzés után - előtt és után, ha nem megy ki a határértéken belül).

• Régimódi hengerelt vagy vágott (nem édesített) zabpehely
• Yams vagy Batat
• Fehér sült burgonya
• Barna rizs
• Bab, borsó és hüvelyesek
• Quinoa (és más kevésbé gyakori szemek - polba, amaranth stb.)
• 100% teljes gabonafélék és teljes kiőrlésű termékek (tészta, kenyér, tortillák stb.)

Természetesen az első négy zab, jams, burgonya és rizs - a legkedveltebb keményítő szénhidrátok a fitness világban a fő termékek. Természetes keményítők. A bab és a hüvelyesek is népszerűek, és a gabonák, mint például a quinoa, egyre népszerűbbek (lehet rizzsel vagy reggel zabként szolgálni).

Szemek tényleg elfelejtette az elmúlt időkben (diétás bűnbak az év), akkor is a teljes kiőrlésű gabonák, de alkalmas az emberek nincsenek problémák a búza vagy a glutén, és a teljes kiőrlésű tészta és a teljes kiőrlésű kenyér nem gyakran fordul elő a tápanyagokkal fitness sportolók, és azt látjuk , mivel a sovány és izmos sportolók mindig eszik őket - többnyire az építő izmok fázisában és / vagy a bemelegítés után.

Most, mindez együttvéve, hagyományos élelmiszereket kapunk az izmok építéséhez: 1 + 2 + 3: (sovány + keményítő + rostos)

• tojás + zabpehely + zöldségfélék
• tilapia + rizs + brokkoli
• csirkemell + édesburgonya + spárga

Mit mondhatsz a gyümölcsről?

Ez egy külön téma, de azt hiszem, a kedvenc gyümölcsedet bármilyen részre felveheted a keményítő és rostos szénhidrátok helyett - például:

• tojás + enyhén kisebb zabpehely + gyümölcssaláta

Vannak matematikai számítások, amelyek eltalálhatják a kalorikus és makró célokat, de ezek nem nehéz vagy bonyolult.

"A fogás" a keményítőtartalmú szénhidrátok - ez az X tényező - fogyasztásának manipulálása, és tudnia kell, hogyan reagál a test típus a koncentrált szénhidrátokra.

Azok, akik követik a programomat A zsírégetést és a test alakítását. tudom, hogyan kell ezt csinálni, mert egy teljes fejezetet szenteltem a fizikumfajtáknak (5. fejezet) és a szénhidrátfogyasztás kezelését a maximális fogyás elérése érdekében (12. fejezet).

Folyamatosan vonzzák és reméljék a sikert!

Az Egészségtudományi Iskola kutatása